Jóga leggur
Jóga stafar (einnig kallað asanas ) eru í hjarta líkamsþjálfunar jóga. Þó að það eru margar mismunandi gerðir af jóga , þá tengist sama hópurinn næstum öll þau saman. Hins vegar er jóga pose canon alltaf að auka. Það eru aðeins handfylli af poses sem koma frá elstu jóga uppsprettur, sem eftir lifir, og eru að mestu leyti sitjandi fyrir hugleiðslu. Í raun þýðir orðið asana sæti.
Jóga er stöðugt að þróast og hefur tekið mikið af sér á leiðinni, sérstaklega á undanförnum öld. Þó að jóga pose hafi sérstaka áherslu, þá er það í raun í samræmi við margvíslegar aðstæður sem byggir vel ávalið starfshætti, sem síðan býður upp á mesta líkamlega og andlega ávinninginn .
Stillingarnar geta verið flokkaðar á mismunandi hátt: eftir tegund púða, eftir erfiðleikum eða með líffærafræðilegum áherslum.
-
Hvernig á að nota jóga til að byggja upp sterka efri hluta líkamans
-
Kvöld Jóga leggur til að hjálpa þér að vinda niður
Tegundir Poses
Helstu gerðir stafar eru sem hér segir, og það er auðvitað mikið af skarast á milli þeirra. Til dæmis, sitja eins og konungur dansari (natarajasana) er standandi jafnvægi bakhjúp. Almennt eru fleiri þættir sem sameinaðir eru í einum púða, því erfiðara verður það.
- Standandi Poses
Stöður standa, sem styrkja fætur og kjarna, eru nokkrar af fyrstu grundvelli þar sem þú munt læra, þar á meðal þekktasta jóga jóga, niður á móti hund . Aðrir undirstöðuþættir eru meðal annars fjallstungur , stríðsmaður , framlengdur hliðarhorn , þríhyrningur og hálfmánaposi , sem eru allt innifalið í þessum átta klassískri stöðu sem stendir rennsli.
- Sæti
Sitjandi setur eru lögð áhersla á djúp teygja og innihalda oft áfram beygjur. Fyrstu sitja setur þú munt læra eru meðal annars starfsfólk sitja , cobbler er sitja , og auðvelt að sitja , sem er einfaldlega þægilegt cross-legged stöðu . Fyrir meira, kíkið á bókasafnið okkar með 20 sæti . - Supine Poses
Supine ( supta í sanskrit) stafar eru gerðar liggjandi á bakinu. Það er hugsjón staðsetning til að vinna á fótleggjum á fótleggjum ( supta padangustasana fyrir hamstrings, supta virasana fyrir quads) og til að láta þyngdaraflið gera sitt verk í afturkallaðri flækjum sem eru oft í lokklasa . Corpse pose eða endanleg slökun er fullkominn lélegur sitja. - Hægri staða
Hið andstæða aflgjafa er tilhneigingu til að liggja á maganum. Þetta er góð staða til að teygja og styrkja bakið þitt í kyrrstöðu eins og kóra , sprengja , sphinx og boga . - Jafnvægi Poses
Jöfnunarmöguleikar innihalda standajafnvægi , þar af sumar eru gerðar á einum fæti og armbönd , þar sem aðeins hendur eru á jörðinni. Allt jafnvægi er nauðsynlegt til að halda líkamanum stöðugt. Að bæta jafnvægið þitt er sérstaklega mikilvægt þegar þú ert aldur.
- Áfram beygjur
Áfram beygjur koma hryggnum í stöðu sveigjanleika. Þeir geta verið gerðar í stóð eða sitjandi stöðu. Uttanasana er klassískt standandi áfram beygja við fæturna saman, prasarita paddottanasana er það sama og fæturna breiða í sundur. Samsvarandi sæti sitja eru paschimottonasana (fætur saman) og upavistha konasana (fætur í sundur). Næstum allir sitja líkamsstöður geta verið teknar í beygðsstöðu. - Afturábak:
Backbends eru til staðar þar sem hrygg er í framlengingu. Þó að þú gætir myndað djúpkúptu (sem kallast hjólið situr í jóga), þá inniheldur bakbækur bókasafnið margar möguleikar sem eru minna ákafur, td brúin sitja og úlfalda sitja . - Snúningur
Snúningur er frábær leið til að rækta hreyfanleika í mænu, sem hjálpar til við að halda bakverkjum í skefjum . Flækjum er hægt að gera í standandi, sitjandi eða hvíldarstöðu. The Sanskrit orð parivrtta , sem þýðir snúið, í nafni pose vísbendingar þér um að það er að fara að vera snúa. Setja hrygg snúa er vinsæll valkostur, eins og eru snúið þríhyrningur og snúið hlið horn .
- Inversions
Inversions standa þar sem höfuðið er undir hjarta. Þetta felur í sér að jafnvægi sé eins og höfuðstóll og handstand , en einnig er hægt að líta á hneigð til að snúa niður á við. Legs-up-the-wall er blíður inversion sem er viðeigandi fyrir byrjendur.
Jóga stendur eftir stigi
Þó að flokkun stafi af erfiðleikum gerir jóga virði markviss, er hið gagnstæða satt. Þegar þú byggir æfingar þínar verða fleiri aðgengilegar aðgengilegar. Það er gaman að prófa krefjandi störf en ekki fá viðhengi við niðurstöðurnar. Í stað þess að reyna að stilla inn í líkamann í hvert skipti sem þú færð á mötuna. Á hverjum degi er öðruvísi, svo slepptu væntingum og virkilega upplifa hverja líkamsstöðu.
- Byrjun Poses Library
Upphafsstöður eru byggingareiningar jóga; þú munt fara aftur til þeirra aftur og aftur. Að æfa þessar aðstæður byrjar að koma á styrk og sveigjanleika um allan líkamann. Stofnunin felur í sér að standa uppi, sitja og liggja að baki, inngangsábak og jafnvægi. Þessir tíu nauðsynlegar aðstæður fyrir byrjendur eru frábær staður til að byrja, sérstaklega ef þú hefur aldrei gert jóga áður. Og vertu viss um að líta líka á áhættusömustu stöður fyrir byrjendur svo þú veist hvað á að forðast.
- Intermediate Poses Library
Á millistiginu eru grunnþættirnir frekar hreinsaðar og erfiðari afbrigði kynntar þar sem líkaminn verður sterkari og sveigjanlegri . Það er mikið úrval af millistigum, svo vertu ekki hissa ef þú finnur eitthvað auðvelt og aðrir ómögulegar í fyrstu. Á millistiginu verður þú tilbúinn til að bæta við nokkrum jafnvægi og hreyfingum í æfingum þínum, auk þess sem þú getur aukið erfiðleikann við stöðu þína og afturábak. - Advanced Poses Library
Ítarlegri stöðu krefst enn meiri styrkleika og sveigjanleika, venjulega náð með margra ára starfshætti. Háþróaðar aðstæður halda áfram að auka mörk þess sem líkaminn getur gert í gegnum djúpa bakkana og ákaflega vopnajafnvægi og innhverfur. Þegar þér líður vel reynir þessar breytur mjög mikið, þó að það sé ekki óvenjulegt né óviðeigandi fyrir þá að kynna sér í millistigaskóla. Þegar þú byrjar að reyna þá, kannski með hjálp leikmunir , lærir líkaminn þinn. Einn daginn gæti þú komið þér á óvart með því að gera eitthvað sem þú hélt aldrei væri hægt.
Anatomical Focus
Líffærafræðilegur fókus þýðir svæðið líkamans sem er miðað mest við að sitja. Þetta er góð leið til að finna stafar ef þú veist að þú ert að leita að mjöðm opnari eða hamstring teygir, til dæmis. Hins vegar, eins og fram kemur hér að framan, eru flestar blettir með nokkur svið af líffærafræðilegum fókus. Jafnvel ef þú hefur sérstaka líkamshluta í huga, þá vinnur þú einnig öðrum svæðum líkamans, sem leiðir til meiri styrkleika og sveigjanleika í heild.
- Hamstring teygir
Strangar hamstrings eru bane svo margir gott fólk. Fólk sem eyða miklum tíma í að sitja er oft þjáður, en það eru líka íþróttamenn. Jóga er einn af the árangursríkur lifnaðarhættir til að teygja hamstrings þína til að forðast sársauka og geðklofa . - Hip Openers
Hugsun okkar um hvað er mjöðm opnari er að þróast. There ert a einhver fjöldi af vöðvum sem hafa samskipti við fætur og mjaðmagrind um svæðið sem við hugsum um sem mjöðmum, þ.mt mjöðm flexors, hamstrings, glutes, psoas og piriformis . Mikilvægt er að teygja og styrkja þessar vöðvar til að auka stöðugleika í kjarnanum. - Heart Openers
Hjartaopnarar eru ætlaðar til að losa upp brjóstið, rifbeininn og efri bakið, gegn því að hrista líkamann sem við þróum frá að sitja á borðum og akstri. Flestir þeirra eru einnig afturábak, en nálgast með það að markmiði að bæta hreyfanleika í brjóstholi og leghálsi, ekki bara lendarhrygg. - Öxl
Sem liðir eru öxlin mjög erfiður svæði líkamans til að vinna á. Megináhersla þessara áhrifa er að losa upp spennuna sem byggist upp á trapezius vöðvunum, þar á meðal háls og efri baks, en einnig að finna örugga leið til að vinna að því að styrkja og teygja vöðvana sem styðja öxlbeltið. - Armstyrkur
Byggja triceps og biceps með jóga sitja þar sem vopnin þín bera mest eða allt líkamsþyngdina. Fyrir flæðis röð, reyndu þessar 10 stillingar fyrir handleggstyrk . - Ab styrkur
Sterk kjarna er nauðsynleg fyrir miðlungs og háþróaðan jógaþyrping, auk þess að styðja við hrygg og bæta íþróttastarfsemi. Þessi maga röð , sem felur í sér jafnvægi og bátinn , mun byggja upp kviðstyrk, en þú gætir líka viljað prófa þessar jógajafnarvalkostir og plankbreytingar . - Leg styrkur
Fótleggin eru miðuð mest beint í standandi stöðu . Gakktu úr skugga um að þú leyfir ekki fótum þínum að verða latur á þessum stöðum. Að halda lendunum í gangi og hnéhetturnar hreyfast upp á við tryggir að þú sért að vinna fótavöðvana þína.
Orð frá
Taktu kíkja í jógakennslu í ræktinni þinni eða á staðnum jóga stúdíó og þú munt sjá að nemendur flytja í gegnum poses eins og choreographed. Kennarinn kallar nafnið á líkamsstöðu og nemendur taka stöðu sína í einrúmi. Ef þú hefur aldrei gert jóga getur þetta virst dularfullt. En þegar þú byrjar þá lærir þú fljótlega hvernig þú getur tekið þátt. Sumir eru svo einfaldar , þú ert sennilega þegar að gera þau án þess að átta sig á því. Mundu þó að hæfileiki til að gera erfiðan pose gerir ekki neinn betra í jóga. Einfaldasta setur hefur sama gildi og flóknasta.