Jóga er vel þekkt fyrir að hjálpa fólki að auka sveigjanleika sína og losna við þá stífa líkama sem skríða upp á okkur eins og árin standast. En vissirðu að jóga er líka frábær leið til að styrkja vöðvana og byggja þrek í nánast öllum vöðvum í líkamanum? Það fer eftir tegund jóga sem þú velur að æfa, þú getur byggt styrk í gegnum hreyfingu og flæði, eða þú getur byggt það í gegnum isometric vinna sem er gert þegar halda stendur. Þessi líkamsþjálfun leggur áherslu á að byggja upp styrk í efri hluta líkamans . Samstarfsþáttur hans, jóga fyrir styrkleika fótleggja , er hægt að gera við hliðina á þessu fyrir líkamsþjálfun eða gert á mismunandi dögum vikunnar til að halda jafnvægi í líkamsþjálfunartímann.
Hér fyrir neðan er listi yfir jóga sem styrkir líkamsvöðva. Hver sitja kemur með mynd, lýsingu á því hvernig á að gera það sem er rétt og að framkvæma það og hvaða vöðvar eru að vinna. Prófaðu hverja stöðu í röð og mundu að hægur, stöðugur andardráttur er mikilvægur fyrir hvaða jóga æfa. Í stað þess að tímasetningu sjálfan þig, notaðu andann til að leiða þig í gegnum hreyfingu. Prófaðu að halda hverja pose fyrir fimm hægur andardráttur í fyrsta sinn í gegnum. Þegar þú býrð til styrk og þrek, getur þú aukið tímann sem þú geymir hvert sitja og hægðu andann niður enn frekar.
Downward Dog
Ótrúleg teygja fyrir bakhlið líkama þinnar, þetta stafar einnig af miklum styrk frá brjósti, axlir og bakvöðvum.
1) Byrjaðu á knippastöðu á möttunni með höndum beint undir öxlum, fingur breiða breitt út.
2) Takið tærnar undir og taktu kviðunum eins og þú ýtir líkamanum upp úr möttunni þannig að aðeins hendur og fætur eru á mötunni.
3) Pressaðu í gegnum hendurnar með því að færa brjóstið varlega í átt að læri og hælunum varlega í átt að gólfinu.
4) Slakaðu á höfuðið og hálsinn og andaðu að fullu.
Plank
Planks eru þekktir fyrir að búa til algerlega styrk, en það er ekki að neita notkun handleggja og axla.
1) Byrjaðu á hendur og hné. Dragðu kviðin í og stígðu fótunum aftur á bak við þig þar til fæturna eru bein.
2) Haltu höndum beint undir öxlum og augum fyrir framan matinn þinn þannig að hálsinn þinn sé á takti.
3) Haltu kviðunum og fótunum þétt og vertu viss um að bakið þitt sé lengi - forðastu að lækka í neðri bakinu.
4) Ef þú ert í erfiðleikum með að halda stöðu skaltu lækka kné til möttunnar meðan þú heldur öllu öðru. Haltu og andaðu að fullu.
Chatarunga
Slepptu hnúppum: þetta situr mun sjá um triceps styrk eins og ekkert annað getur. Segðu blessi upphandlegg!
1) Byrjaðu í plankstöðu með höndum beint undir öxlum og líkama beint alla leið til fótanna.
2) Dragðu brjóstið hæglega niður í átt að jörðinni og dragðu olnboga í átt að rifbeinunum og leitaðu að gólfinu fyrir framan þig. Haltu mjöðmunum aðeins örlítið fyrir ofan brjósti og kreistaðu abs þinn.
3) Andaðu eins og þú heldur.
Upp hundur
Eftir að hafa þrýst á líkamsþyngd þinni í hundum og plankum, heldur uppi hundurinn vopn og axlir í stöng en gefur þeim, ásamt brjóstinu, fallega langa teygju.
1) Byrjaðu að liggja framan á möttuna með höfuðinu og lyftu örlítið upp og höndin situr beint undir öxlum.
2) Leggðu tærnar þínar þannig að topparnir á fótum eru á mötunni.
3) Þegar þú andar frá skaltu ýta í gegnum hendurnar og fæturna á fótunum og lyfta líkama og fótum upp úr jörðu þar til vopnin er bein.
4) Haltu hálsinum þínum slaka á og lengi og quads þétt eins og þú heldur og andar.
Side Plank
Hliðarlínur koma þér aftur niður á gólfið til að vinna á öxlstyrkinn frá öðru sjónarhorni. Ólíkt hárri plank sem gerir vopnin að vinna saman, gerir einhliða verkin hér vopnin og axlurnar á eigin styrkleika án þess að bæta við hina hliðina.
1) Byrjaðu í fullt plank með höndum undir öxlum og fótum og læri að snerta.
2) Kreistu kviðarholi þétt og opna hægri handlegg beint í loftið og snúðu líkamanum til hliðar þannig að hægri fótur hvílir á vinstri fæti.
3) Lyftu líkama í gegnum mitti og haltu andanum.
4) Fara aftur í skriðdreka og skiptu hliðum.
Afturborðstafla
Með svo mörgum hætti að halda andlitinu niður, mun þetta opna brjósti og öxl vöðva og fá þér að vinna frá hinni hliðinni á efri hluta líkamans.
1) Byrjaðu í sætri stöðu með fætur flatt á gólfið í takt við sitja bein.
2) Setjið lófana opið á gólfið á bak við bakið með fingrum snúið inn í.
3) Horfðu upp og eins og þú kreistir abs og glutes, lyftu líkamanum upp á meðan varlega látið höfuðið slaka á aftur.
4) Andaðu og haltu.