Ertu að leita að sitjandi jóga aðlögun til að bæta við æfingum þínum? Þessi listi inniheldur öll sæti sem við höfum lögun, raðað í röð frá undirstöðu til háþróaður. Með því að smella á tenglana verður þú að fullu leiðbeiningar um hverja stöðu. Ef þú ert að leita að sætum kostum við að standa, skoðaðu listann yfir stól sitja .
Easy Pose - Sukhasana
Þetta er ein leið til að gera auðvelt að sitja , en eins og nafnið gefur til kynna er þetta púss ætlað að vera þægilegt sæti. Ef þessar stillingar virka ekki fyrir þig, taktu einhvers staðar á milli. Sitjandi á teppi til að lyfta mjöðmunum er einnig hvatt hér.
Thunderbolt Pose - Vajrasana
Vajrasana er grunnknippi með sæti sem liggur á fæturna. Það er gott val til að auðvelda sig (ofan).
Starfsfólk sitja - Dandasana
Starfsmenn sitja er oft kallaður sitjandi jafngildi fjallsins . Rétt eins og fjallið setur upp jöfnun fyrir marga standa, er starfsmenn að upphafspunktur margra sitta setur.
Seated Forward Bend - Paschimottanasana
Það eru nokkrir aðferðir til að komast inn í paschimottanasana , en val mitt er að reyna að halda bakinu flatt og eins og þú þykkir beinin áfram.
Sæti Wide Legged Straddle - Upavistha Konasana
Þegar þú setur upp fyrir upavistha konasana þarftu ekki að fara í frábært breitt horn með fótunum. Tilfinningin um að teygja í innri læri er algeng, en þú þarft ekki að fara í fullan hættu.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Púði er hægt að taka í bendilinn ef lykkjur þínar leyfa því. Létt þrýstingur með framhandleggjum á fótunum getur aukið teygðið.
Half Fisher Fisher Pose - Ardha Matsyendrasana
Hálf herra fiskanna er einnig þekktur sem siturhryggur. Það er mikilvægt að halda framan fótinn og sitja beinin á jörðu niðri þannig að þú hafir eitthvað til að aka snúa.
Kýr andlit sitja - Gomukhasana
Kýr andlit sitja kemst í hluta axlanna og upphandleggja sem sjaldan eru notuð af mörgum okkar. Ekki vera hissa að uppgötva að það er miklu auðveldara að binda hendur á annarri hliðinni en hinn. Þessi tegund af ósamhverfi er mjög algeng, þar sem flestir standa framhjá öðrum hinum.
Half Lotus Pose - Ardha Padmasana
Hálft lotusvæði er skemmtilegt stöðva á leiðinni til fullrar lotus (sjá hér að neðan). Þar sem fullt Lotus getur verið mjög erfitt á hnjánum, kjósa margir jóga nemendur þessa útgáfu, sem hægt er að nota fyrir sitjandi hugleiðslu.
Hero Pose - Virasana
Hero sitja er líka góð hugleiðsla. Margir finna það auðveldara að halda hryggnum uppi í þessum púði en í leggöngum stöðum þegar þeir sitja í langan tíma. Það er líka frábært quad teygja .
Bátur situr - Navasana
Ef þú átt erfitt með að viðhalda því góðu V-formi með fæturna beint í bátinn skaltu beygja hnén og halda skinnunum samsíða gólfinu. Þetta ætti að hjálpa þér að halda hryggnum beint og læri þínar lyftar.
Höfuð-kné sitja - Janu Sirsasana
Þegar áfram að brjóta saman í janúar sirsasana , reyndu að samræma brjóstin þín þannig að þú brýtur saman yfir framlengda fótinn þinn frekar en rýmið milli fótanna.
Snúið höfuð í kné Pose - Parivrtta Janu Sirsasana
Nemendur grípa oft til stórtóra þeirra í janúar á sirsasana á kostnað opnun brjóstsins í loftið. Ef þú ert með táni er það að brjóstið þitt snúist niður, beygðu olnbogann og haltu höfuðinu í höfuðið.
Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
Ef rassinn þinn er langt frá gólfinu í dúfu prep , notaðu teppi undir mjöðmunum til að koma gólfinu upp til að mæta því áður en brjóta saman. Þeir sem eru bendy í hrygg og axlir geta einnig unnið að fullu dúfu .
Knee to Ankle - Agnistambhasana
Knee to ankle er einnig kallaður tvöfalda dúfu og þú getur séð hvers vegna. Haltu fótunum sveigjanlegum og taktu skinnin eins nálægt samsíða og hægt er að framan á möttunni.
Heron Pose - Krounchasana
Eins og bátinn setur (sjá hér að framan) er betra að beygja útbreitt hné í heron en að halda því beint og endar með hryggnum sem er ávalið áfram. Gott bein hrygg er mikilvægara en bein fótur.
Marichi Pose - Marichyasana I
Í marichyasana ég , vertu viss um að þú getir tekið binduna áður en þú byrjar að halda áfram að beygja. Ef bindan er ekki til staðar, vertu í uppréttri stöðu.
Lotus Pose - Padmasana
Lotus er oft hugsað sem jafngildi jóga sitja en það ætti að nálgast með varúð byrjenda. Fyrir aðra, sjáðu hálfa lotusuna (að ofan).
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
Ef þú ert eins konar manneskja sem getur auðveldlega kastað fótinn þinn á bak við höfuðið, þá er áttavita að fara að vera rétt upp á ganginn. Annars eru fullt af öðrum hamstringum sem teygja til að vinna á.
Monkey Pose - Hanumanasana
Nema þú hefur mjög opna hamstrings, vinna á hanumanasana með tveimur eða þremur blokkum vel. Þú þarft einu sinni blokk undir hendi og þú getur rennað einn undir framan læri til stuðnings þegar þú færð nógu nálægt til gólfsins. Haltu áfram hægt hér til að forðast álag.