Eitt af því sem jóga nemendur eiga í erfiðleikum með er að verða þægilegur að sitja yfir legglegg . Það er sérstaklega erfitt fyrir fólk sem er mjög þétt á svæðinu um mjaðmirnar. Nemendur telja oft að sitjandi krossleggi sé svo jafnt og þétt "jóga" að það verður mikilvægt að æfa sig, sérstaklega ef þú ætlar að hugleiða. Og á meðan það er gott að vinna að því að opna þær þéttar vöðvar, þá er þetta allt mjög hringtegundir að segja að þú þurfir algerlega ekki að vera fær um að sitja krossboga til að gera jóga eða jafnvel hugleiða.
Vegna þess að virasana.
Þó að það sé gríðarlegt teygja fyrir quads, þá er sitja í virasana í raun miklu auðveldara og þægilegra fyrir flest fólk en að sitja yfir legged, sérstaklega ef þú setur blokk undir rassinn þinn. Ef þú ætlar að sitja kyrr í meira en nokkrar mínútur, eins og þú myndir í hugleiðslu, reyndu það. Virasana er einnig stuðla að því að halda axlirnar yfir mjöðmunum, sem hjálpar hrygginu að jafna þannig að bakið þitt sé ekki sárt meðan þú situr.
Vertu mjög varkár við hnén í þessum poka. Ef þú hefur einhverjar hnéverkir skaltu reyna að hækka mjöðmina meira með því að sitja í blokk eða tveimur til að minnka þrýstinginn á kné. Ef það hjálpar ekki, þá er það allt í lagi að sleppa þessari stöðu. Hver líkami er öðruvísi og þú verður að finna það sem virkar best fyrir þitt.
Gerð pose : Sæti
Kostir : Stækkar quads og ökkla, bætir líkamshita.
Leiðbeiningar
1. Byrjaðu á uppréttri knébólgu með mjaðmirnar á kné og topparnir á fótunum eru flatt á möttunni.
2. Haltu hnén saman eins og þú skilur fæturna á hvorri hlið þar til þau eru u.þ.b. 18 cm í sundur. Þetta mun breyst nokkuð eftir stærð þinni, en í grundvallaratriðum dreifir þú fótunum í sundur til að gera rassinn kleift að koma niður á gólfið milli þeirra. Athugið að fæturnir eru aðskilja en hnéin halda áfram saman.
3. Láttu rassinn sitja á gólfinu milli fótanna. Þú gætir þurft að flytja kálfsvöðvana með höndunum út af leiðinni til að gera þetta gerst.
4. Gakktu úr skugga um að þú sért ekki að sitja á fæturna, heldur á milli þeirra með fótleggjum á gólfinu (sem þýðir að tærnar eru ekki lagðir undir).
5. Fætur þínir ættu að benda beint til baka, beygja hvorki inn eða utan.
6. Renndu öxlunum frá eyrum þínum. Haltu hendurnar í fangið.
Ábendingar byrjenda
1. Takið padding undir sæti ef þörf krefur. Notaðu jóga blokkir eða brotin teppi , allt eftir því hversu mikið þú þarft að vera.
2. Fótstillingin í þessum poka getur valdið fótverkjum.
3. Taktu þetta rólega þannig að þú getur verið viss um að þú sért munurinn á stórum quad teygja og hnéverki í liðinu.
Ítarlegri ábendingar
1. Ef þér finnst mjög þægilegt að sitja, farðu áfram til að létta hetjan (supta virasana) .
2. Leggðu fyrst á olnbogana fyrst og vertu viss um að hnén þín sé enn í lagi áður en þú reynir að liggja alla leið aftur.