5 stendur fyrir að styrkja þig
Ef þú ert að leita að fljótandi og uppörvandi röð af jóga sem stóð fyrir hendi fyrir heimaþjálfun þína, þá viltu gera það vel að einbeita þér að fimm kappi. Þó að þú kunnir að þekkja þessar aðstæður, þá er mikið af lúmskur smáatriði sem þú getur bætt við röðunina og einnig styrkt fæturna og kjarna og unnið að áfram beygja og aftur beygja.
Gakktu úr skugga um að þú hafir tíma til að hita upp nokkur sólskál . Ákveða á undan tíma hversu mörg andardráttur þú vilt halda hvert sitja til að aðlaga styrkleiki röðarinnar. Ef þú ert ekki viss skaltu byrja á þremur andardráttum á hverja stöðu. Til að fá meiri hjartsláttartíðni, farðu í nýjan skammt á hverja andardrátt.
Byrja í Mountain Pose (Tadasana)
Byrjaðu að koma til að standa fyrir framan matinn þinn í fjallinu . Að taka nokkrar andardrættir hér er góð leið til að koma líkamanum í hlutlausa stöðu og byrja að laga þig í takt.
Á innöndunum, reyndu að rúlla axlirnar þannig að lóðir þínar snúi upp, sem hjálpar að koma axlarblöðunum á bakið.
Warrior I (Virabhadrasana I)
Skref vinstri fæti til baka á möttunni til að komast í kappi .
Leggðu vinstri hæl á gólfið og snúðu tærnar út í um 45 gráðu horn. Byrjaðu að beygja hægri hné þína svo það kemur yfir ökklann. Þú gætir þurft að stilla lengd afstöðu þinni (framan til baka). Þú getur einnig víkkað stöðu þína (hlið til hliðar) til að auka stöðugleika. Vertu viss um að halda stöðu mjaðmanna eins og í fjallstungu-það er mjaðmirnar sem snúa fram og ekki snúið við hliðina.
Á innönduninni skaltu færa handleggina yfir höfuðið. Handleggsstöðu getur verið mismunandi eftir hreyfanleika í herðum þínum. Klassískt staðsetning er með lófunum sem snerta höfuðið, en þú getur valið að halda lófunum aðskilin á milli öxlanna eða jafnvel að beygja í olnboga og opna handleggina eins og kaktus. Lúmskur bakhjúpur opnar hjarta og augnaráð kemur upp í fingurgómana.
Humble Warrior Pose
Slepptu handleggjum þínum og taktu þau á bak við þig, interlacing fingrunum í undirbúningi fyrir auðmjúkur kappi.
Náðu hendinni á hendinni niður á bakið og blása upp brjóstið fyrir framan beygðu efri hluta líkamans innan hægri hnésins. Vopnin fara upp í átt að himninum og kóróna höfuðsins nær til gólfsins.
Reyndu að halda hægri hné þínu djúpt boginn, mjaðmirnar þínar fóru í framan á möttunni og forðast að hvíla öxlina á framan hné.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Rís upp og slepptu handleggjunum. Láttu hægri handar koma fram og vinstri handlegginn aftur til stríðs II .
Þú getur lengt stöðu þína þegar þú opnar mjöðmina til að horfast í augu við hliðina á mötununni. Gakktu úr skugga um að hægri hné þín sé enn djúpt boginn yfir hægri ökkla. Það er tilhneiging fyrir hægri hné að skríða í átt að miðjunni, svo vertu viss um að þú sért ennþá að sjá hægri táknin á hægri hné. Taktu þátt í quads og vaskaðu mjaðmirnar svolítið lægri.
Reverse Warrior
Komdu í öfugri kappi með því að hækka hægri handlegginn og láttu vinstri handlegg renna niður vinstri fótinn. Reyndu að halda léttum snertingu á vinstri fótinn í stað þess að hvíla þig þyngd þína þar.
Framan hnéið dvelur djúpt þegar þú ferð fyrir stóra hliðarþéttingu. Framan hnéið dvelur djúpt þegar þú ferð fyrir stóra hliðarþéttingu.
Warrior III (Virabhadrasana III)
Slepptu hægri handleggnum við hliðina og snúðu við boltann á vinstri fæti í undirbúningi fyrir kappi III . Mjaðmirnar þínar snúa aftur til torgstjórans I stöðu.
Beygðu hægri fótinn eins og þú lyftir vinstri fæti af gólfinu. Efri líkaminn og lyfti vinstri fótinn er samsíða gólfinu. Val á vopnatilbrigði er undir þér komið. Þú getur haldið vopnum beint af hliðum þínum eða sveiflað þeim áfram í takt við torso.
Eftir að þú hefur dvalið í fyrirhuguðum fjölda anda skaltu einfaldlega sleppa vinstri fæti við hliðina á hægri og koma aftur upp til að standa í fjallinu. Vertu hér fyrir nokkrum andanum að endurheimta röðun þína. Takið eftir muninn á báðum hliðum líkamans áður en þú ferð áfram til að gera röðina á hinni hliðinni.