Yfirlit yfir jóga
Á undanförnum 60 árum hefur jóga farið frá litlu þekktu, esoteric Indian æfingu til aðalstarfsemi menningar almenns. En á meðan það er algengt í borgum um allan heim og næstum allir hafa heyrt um það, er jóga enn eitthvað leyndardómur fyrir fólk sem hefur aldrei reynt það. Það er vegna þess að það standast auðvelt skilgreiningu.
Jóga er fjölbreytt og óljós æfing með fjölmörgum þræði sem hægt er að sameina á marga vegu.
Með því að flækja málið lengra hefur hugtakið jóga verið notað í nokkur þúsund ár og hefur fjölgað merkingu mörgum sinnum. Til að byrja að taka upp hvað nútíma jóga er, skulum við líta á þróun jóga og hvernig það er stunduð í dag.
Skilgreina Jóga
Orðið jóga kemur frá sanskrít-forn Indian tungumál. Það er afleiðing orðsins yuj , sem þýðir að jakki, eins og við að sameina hóp af nautum.
-
Prófaðu þessar jógapallar með því að nota æfingarbolta
-
Slakandi jógaþjálfun til að gera fyrsta hlutinn í morgun
Í dag er það oft túlkað að meina samband. Jóga er sagður vera í þeim tilgangi að sameina huga, líkama og anda.
Flestir nútíma jógaþættir treysta mikið á Yoga Sutras of Patanjali , röð af siðleysi skrifuð c. 250 CE, sem grundvöllur fyrir heimspeki þeirra. The Yoga Sutras tilgreina átta "útlimum" jóga. Þrír algengustu útlimirnir eru pranayama (öndunaræfingar), hugleiðsla og asana . Asana er það sem flest okkar eru komin til að vita einfaldlega sem jóga, líkamlega stafar.
Svo hvað ættir þú að búast við þegar þú ert að fara í jógatíma? Þó að hugleiðingar og öndunaræfingar geti verið hluti af því, hefur Asana gegnt aðalhlutverki í flestum tegundum nútíma æfa.
Sumar flokka geta einnig falið í sér söng eða innblásin lestur, allt eftir kennara og jóga stíl.
Almennt mun jógaþjálfun í líkamsræktarstöð eða heilsugæslustöð einblína fyrst og fremst á líkamlega þætti starfseminnar, en fólk sem vill hafa andlegri nálgun er líklegri til að finna það í sérhæfðum vinnustofum.
Tegundir jóga
Uppruni vinsælustu tegundir jóga í dag má rekja til einnar manns, T. Krishnamacharya . Með þremur mest áberandi nemendum sínum, jóga, eins og við þekkjum það, var dreift í vestri:
- Frá Pattabhi Jois, við fengum Ashtanga Yoga - sem er ábyrgur fyrir vinyasa flæðistílnum sem er nú svo algengt - eins og heilbrigður eins og aðferðin við að vinna á sömu nákvæmlega röð setur endurtekið með tímanum.
- Frá BKS Iyengar , höfum við hugmyndina um röðun - mein að það sé tilvalin leið til að gera hvert pose-og kynning á núgildandi leikmunum til að hjálpa okkur að ná þessu vali á öruggan hátt.
- Frá son Krishnamacharya, TKV Desikachar, fengum við hugmyndina að þegar jóga er einstaklingsbundið að þörfum hvers og eins einstaklingsins getur það verið læknandi, sem hefur síðan leitt til þess að jóga meðferð kom fram sem form vallyfja.
Með svo mörgum tegundum jóga getur það verið erfitt að velja réttu. Þessi svindl lak inniheldur 20 vinsælustu stíl (þar á meðal Bikram / heitur jóga , kraftjóga og Kundalini ) til að hjálpa þér að þrengja í reitinn. En það er yfirleitt líka svolítið réttarhald og villa. Þú getur fundið bestu jógatímann í fyrstu tilrauninni, en þú gætir þurft að versla og reyna mismunandi hluti þar til þú finnur þann sem finnst rétt.
Jóga leggur
Margir telja að jóga sé bara að teygja . En á meðan teygja er vissulega þátt er jóga í raun um að skapa jafnvægi í líkamanum með því að þróa bæði styrk og sveigjanleika. Þetta er gert með því að framkvæma stillingar, sem hver um sig hefur sérstaka líkamlega ávinning.
Stöðurnar geta verið gerðar fljótt í röð, skapa hita í líkamanum með hreyfingu (vinyasa-stíl jóga) eða hægar til að auka þol og fullkomna jöfnun hvers pose. Þeir geta verið gerðar í heitum herbergi , á þaki, í ræktinni eða jafnvel á róðrarspjaldi .
Jafnframt eru stöðugir tenglar hinna ólíku útibúa jóga ættartrésins.
The furðulegur hlutur óður í jóga er að þrátt fyrir að þeir standa sig ekki breytast, þá mun sambandið við þá. Æfingin þín er alltaf að breytast, svo það verður aldrei leiðinlegt.
Stöður falla undir stórar fyrirsagnir, þó að það sé nóg af skörun:
- Stöðugleiki tekur mestan tíma í flestum jógatímum. Þeir styrkja fæturna og kjarna, sérstaklega þegar jafnvægi er tekin upp .
- Sitjandi poses eru notaðir til að teygja vöðvana meira djúpt.
- Bæði stóð og sitjandi stelling geta falið í sér beygingu, snúningur, stífluhúðar og mjöðmopnun .
- Þegar líkaminn er hituð, eru bakkúfur oft kennt að bæta hreyfanleika hryggja.
- Fleiri háþróaðir nemendur hreinsa jafnvægi sína með innhverfum og armböndum .
- Hvert námskeið lýkur með fimm eða 10 mínútum af fullum slökun .
Heilbrigðishagur
Að gera jóga er gott fyrir heilsuna á ótal vegu . Margir þeirra eru tengdir sannað getu jóga til að draga úr streitu. Svo margir lasleiki veldur eða versnar með streitu: Hjartasjúkdómur, svefnleysi , höfuðverkur, þunglyndi , sykursýki, IBS, ófrjósemi - listinn heldur áfram.
Og þetta er áður en við teljum jafnvel líkamlegan ávinning af meiri styrk (einkum kjarnastyrk), sveigjanleika og jafnvægi.
Jóga stuðlar einnig að andlegri ró, skýrleika og sjálfsákvörðun, sem gefur þér verkfæri til að berjast gegn kvíða og tilfinningum ófullnægjandi. Er eitthvað sem jóga getur ekki gert? Jæja, það mun ekki hækka hæðina þína, en það getur bætt viðhorf þitt þannig að þú sért hærri.
Hver getur gert jóga?
Gleymdu einhverju staðalímyndum sem þú gætir haft í höfðinu á því hvað "jóga manneskja" lítur út fyrir því að einhver geti gert jóga. Það felur í sér karlar , aldraðir , börn , barnshafandi konur, fólk með stærri líkama , fólk með liðagigt, og svo framvegis. Ef þú ert með líkama geturðu gert jóga.
Ef þú ert alls ekki sveigjanlegur þá þýðir það ekki að þú getur ekki gert jóga. Það þýðir að þú getur og þú ættir. Jóga er ekki íþrótt sem þú þarft að hafa þjálfað í frá barnæsku. Það er ekki keppni þar sem bendiest manneskjan fær verðlaun. Það er ekki einu sinni eitthvað sem þú getur verið "góður í" eða "slæmur" vegna þess að það er engin endanlegt markmið að ná, ekkert að ná.
Fólkið á nærri jógatímaritum og frægustu kennurum eru ekki betra í jóga en aðrir. Eitt af erfiðustu, en að lokum mest frelsandi hluti um jóga er að sleppa sjálfinu og samþykkja að enginn sé betri en einhver annar. Allir eru bara að gera sitt besta á hverjum degi.
Að byrja
Svo nú þegar við höfum tekið blæjuna svolítið og sannfært þig um að þú getir gert jóga, hvernig fylgir þú í gegnum og byrjar í raun að byrja ? Auðveldasta hluturinn sem þú getur gert er að finna námskeið í nágrenninu og fara að því. Það þarf að vera þægilegt að heimili þínu eða vinnu svo að komast þangað er ekki húsverk. Og það ætti að vera flokkur fyrir byrjendur .
Þegar þú færð rassinn þinn á möttu í skólastofunni verður jóga óhjákvæmilegt. Þó að það sé hægt að gera jóga heima (og margir gera það) er það ekki tilvalið leið til að byrja. Að taka kennslustundir með reyndum kennara fær þig að fara á hægri fæti þannig að þú byrjar að skilja grundvallaratriði samræmingar og forðast meiðsli .
Að lokum getur þú fundið að jóga heima er þægilegra og hagkvæmari . Það eru fullt af frábærum leiðum til að æfa heima þegar þér líður tilbúin.
Orð frá
Ef þú ert enn kvíðin, mundu að allir sem gera jóga voru einu sinni byrjandi. Því fyrr sem þú byrjar, því fyrr sem þú munt uppgötva dásamlegan ávinning þess, þar sem meðal annars er það að gera jóga gerir þér lítið ótrúlegt. Jóga er ævilangt æfing sem mun hjálpa þér að vera heilbrigð fyrir komandi ár.