Þótt jóga sé oft talin eins og blíður, góðkynja æfa, þá er möguleiki á meiðslum í næstum öllum jóga pose. Auðvitað gætirðu líka meiða þig á götunni, en þú gerir það ennþá vegna þess að það er gott fyrir þig og fær þig frá punkti A til punkt B. Það sama gildir í jóga: það er þess virði að hætta sé á að fá ávinninginn. Það er sagt að það er gagnlegt að vita hver stafar að jafngildir dodging umferð á þjóðveginum, þ.e. miklu líklegri til að leiða til meiðsla. Það þýðir ekki að þú ættir að forðast þessar fullyrðingar að öllu leyti, en þú ættir að vera meðvitaðir um hætturnar og hvernig á að draga úr þeim með því að æfa örugga röðun , finna góða kennara og læra að virða merki líkamans um hvenær á að hætta.
1 - Headstand (Salamba Sirsasana)
Mörg ávinningur er oft framseldur í jóga bekknum, en það er fjöldi áhættu sem tengist þessari stöðu. Það er sérstaklega hættulegt fyrir alla sem eru með viðkvæma háls. Ef þú hefur einhvern tíma slasað háls þinn, þá er mikilvægt að tala við lækninn áður en þú bætir þessum púki við efnisskráina þína. Eins og allir inversions, það er líka nei nei fyrir fólk með gláku, en augu hans geta ekki lagað sig að viðbótarþrýstingnum að vera á hvolfi. Eitt af stærstu hættunum við höfuðstöðu er að meiða þig í haust, svo að forðast skal á meðgöngu nema með mjög upplifaðri jógíni.
2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
Vandræði með handstand er að læra að stjórna þeim átaki sem það tekur að sparka upp á meðan að halda handleggjunum beint þar sem það er grundvöllur þess að sitja. Þú gætir hafa séð hæfileika farin villt og buckling armar of oft. Sem upphafandi jógaþjálfari getur þú jafnvel álagið hamsturinn þinn í ofsakláðu tilraun til að flýja þig inn í þessa stöðu. Þar sem þetta er enn minna stöðugt en höfuðstóll er hættan á falli meiri. Sama bann við fólki með gláku gildir.
3 - öxlstöð (Salamba Sarvangasana)
Ertu að sjá mynstur hérna? Já, þetta er þriðja inversion til að búa til listann. Þessar aðstæður eru í eðli sínu hættuleg þar sem þeir setja líkamann á óstöðugan, ókunnan stað. Auðvitað eru þetta sömu ástæður þess að þessar aðstæður eru verðmætar fyrir fleiri reynda nemendur. Öxlaskurður og púði geta sett hálsinn í mjög viðkvæmum stöðu ef of mikið af líkamsþyngdinni er settur efst á mænu. Lélegur taktur fótanna eykur einnig möguleika á álagi. Og hættan á gláku sjúklingum er sú sama og lýst er hér að ofan.
4 - Four-Limbed Starfsfólk Pose (Chaturanga Dandasana)
Hættan við chaturanga er uppsöfnuð, sem stafar af því að gera stungið rangt með tímanum. Í sumum starfsháttum er þetta gert mörgum sinnum í hverjum flokki og gerir mikið slit á öxlunum ef ekki er tekið tillit til samræmingarinnar. Gakktu úr skugga um að öxlin séu ekki sköflungur undir stigi olnboganna.
Hefð er að nemendur hafi verið kennt að hugsjón röðun fyrir chaturanga sé að hafa efri handleggið samsíða gólfinu. Þetta gæti í raun verið of lágt fyrir fullt af fólki, sérstaklega byrjendur. Þú vilt ekki afrita þyngd þína í herðar þínar, svo reyndu að vera aðeins hærri en 90 gráður. Ef þú ert að taka bekk með fullt af vinyasas og þér líður eins og þú ert að verða of þreyttur til að gera örugga chaturangas, þá er best að skipta um hné, brjósti og höku eða slepptu vinyasunum. Góð kennari mun ekki gefa þér erfitt með þetta.
5 - Standandi áfram Bend (Uttanasana)
Hver sem er sem nær til hamstrings býður upp á möguleika á að teygja sig í meiðsli. Þetta felur í sér undirstöðu áfram beygjur eins og uttanasana á allt að háþróaður stafar eins og api sitja (hanumanasana) . Hamstring meiðsli getur verið alvarlegt og tekið mánuði eða jafnvel ár til að lækna, svo að forðast þá er besta leiðin. En frá því að opna Hamstrings er mikil ávinningur, þurfa jóga nemendur að ríða fínt.
Í fyrsta lagi ertu viss um að þú getir kurteislega hafnað aðlögun kennara. Ef þú telur að þetta sé viðkvæmt svæði fyrir þig, þá geturðu talað við kennarann þinn fyrir bekknum eða bara sagt "nei takk" ef þeir færa til að dýpka stöðu þína í hamstringu teygja. Í öðru lagi skaltu alltaf hlusta á eigin líkama og virða brún þína. Þvinga þig inn í dýpra beygju er að fara mjög óhófleg.