Arm jafnvægi lítur alltaf ótrúlega út (eins og í, hvernig gerði hún það?), En þegar þú færð að hengja fyrsta þinn, fylgjast aðrir með tiltölulega auðveldlega. Við munum sýna þér hvernig þær fylgja ákveðnum mynstrum og byggja upp hver annan til þess að þú getir flogið hátt.
1 - Crow Pose (Bakasana)
Flestir byrja með kráka ( bakasana ) . Crow býður upp á frábært tækifæri til að læra hvar þyngdarpunktur þinn er og hvernig á að nota þá þekkingu til að halda þér frá því að tippa yfir.
Sérfræðingar sem eru nýir í handleggi jafnvægi vanmeta oft hve langt framan þú þarft að halla sér til þess að fá fæturna af jörðinni.
Aðrar algengar vandamál í kráka eru að setja hnén utan við efri vopnin í stað þess að nota handleggina sem hillu. Vertu viss um að byrja líka með rassinn þinn hátt. Ef það er of lágt vegur það þig niður.
2 - Side Crow (Parsva Bakasana)
Þegar þér líður vel í körfu, þá er náttúrulegt næsta skref að vinna við hliðarströndina . Það eru í raun tveir útgáfur af þessari stöðu. Fólk lærir venjulega fyrst að sitja með mjöðmum á annarri handlegg og hné hins vegar.
Þetta er frekar stöðugur staða sem kann jafnvel að líða auðveldara en venjulegur krár. Í háþróaðurri útgáfunni sem hér er lýst, hafa fæturin flutt yfir í eina armann og sleppt hinum frjálst. Þú getur beðið báðum fótum út í hliðina til að auka blómstra.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Til að gera eka pada koundinyasana ég (sem þýðir að, en er aldrei kallaður, einn legged sitja hollur til Sage Koundin) þú verður að byrja inni í garðinum. Þaðan, lengdu botnfótinn út á hliðina.
Réttu strax upp fótinn en einnig færa það á bak við þig til að benda til baka á möttuna þína. Haltu báðum fótum saman (annaðhvort bent eða sveigður) til að halda fótunum virkan.
4 - Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Þú ættir að hugsa af nafni ( eka pada koundinyasa II) að þessi pose myndi flæða út úr fyrra en það er í raun allt öðruvísi nálgun. Hins vegar getur þú enn rekja jafnvægi grunnatriði aftur að galna sitja.
Þessi pose kynnir einnig hreyfingu á "bakpakkningu" fótinn á upphandlegginn. Þetta þýðir að læri þitt er eins hátt og mögulegt er gagnvart öxlinni eins og þú þreytir fótinn sem bakpoka. Það mun koma upp mikið í næstu stöðum.
5 - Skotti Elephant's (Eka Hasta Bhujasana)
Backtracking í bakpokaferðinn í eina mínútu, skottinu í fíl er staðurinn til að verða þægilegur með þessa stöðu. Það er mjög eins og að kasta fótinn yfir öxlina, eða raunhæft eins nálægt öxlinni og mögulegt er.
Það er líka mikilvægt að fóturinn þinn sé ekki bara þarna úti en knúsar virkan handlegginn þinn. Stækkaðu síðan og taktu hina fótinn á annan hátt og ýttu inn í lófa þína til að lyfta þér af gólfinu. Þessi pose er frábært undirbúningur fyrir meiri jafnvægi í hernum.
6 - Átta hornpokar - Astavakrasana
Astavakrasana fylgir beint frá skottinu fílans . Þegar fóturinn er hár á handleggnum og kramar það þétt og rassinn þinn er upp getur þú byrjað að krækja ökkla þína saman og færa brjósti fram í átt að samhliða stöðu með gólfið.
7 - Arm Pressure Pose - Bhujapidasana
Áframhaldandi með bakpokaframleiðslu okkar, í bhujapidasana ertu með fæturna á báðum axlunum . Að festa ökkla að framan hjálpar að gera snyrtilega litla pakka sem auðveldara er að lyfta af jörðu.
8 - Firefly Pose (Tittibhasana)
Frá bhujapidasana, réttlátur réttlátur þinn fætur til að koma í firefly . Það er þó erfið breyting vegna þess að þú sleppir litlu pakkanum. Það er miklu erfiðara að stjórna fótunum þegar þau eru á eigin spýtur. Þess vegna er lykillinn að því að kreista handleggina með fótum þínum allan tímann. Það er allt í lagi að byrja með beygða vopn og fætur og vinna að því að rétta þau með tímanum.
9 - Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)
Flying crow er inn í gegnum pose sem heitir eka pada utkatasana, einnig þekkt sem mynd fjórir því það er það sem fæturna líta út. Þú verður að vera ansi þægilegur í bæði dúfu og körfu að sitja að draga þetta af. Ef þú hefur þessar forsendur skaltu vinna að því að grabbing upphandlegginn með andstæðum fótum þínum þar sem hann fer yfir. Vopn þín starfa sem hillur fyrir framan fótinn þinn og ef þú halla áfram áfram nóg, rennur bakfótur þinn frá jörðinni.
10 - Dragonfly Pose
Við erum aftur á riffina á hliðströndinni með dragonflyi (sjá fótinn sem nær til hliðar?), Þó að innganga er aðeins flókið af því að annar fótur þinn er í raun og veru á upphandleggnum. Þú þarft að setja þetta upp áður en þú tekur fæturna af jörðinni. Og giska á hvað? Þú verður að koma í gegnum mynd fjórar aftur til að komast þangað. Reyndar geturðu enn séð mynd 4 í fótunum hér. Það er bara áfengi á hliðinni.
11 - Scale Pose (Tolasana)
Scale pose er háð tveimur hlutum: meiri háttar alger styrkur og hæfni til að sitja í Lotus . Það er í raun miklu erfiðara að draga þetta af ef þú getur ekki komist í fullan lotus vegna þess að hafa fæturna (muna snyrtilega litla pakka okkar hér að ofan) gerir þeim auðveldara að lyfta sem eining.
12 - Peacock Pose (Mayurasana)
Peacock er reyndar nokkuð frábrugðin öllum öðrum armböndum sem sýndar eru hér vegna þess að nauðsynlegt er að setja upp armann. Olnbogarnir verða að mæta undir maganum með hendurnar snúnar aftur. Það er enn um að finna þungamiðju þína en fulcrum hefur breyst stöðu þannig að það fylgir ekki körfunni eða hliðstrengnum.