- Gerð pose : Sæti
- Kostir : Stækkar hamstrings, kálfa og aftur.
Að umferð eða ekki að umferð, það er spurningin. Ekki bara í paschimottanasana heldur í sitjandi áfram beygjum almennt. Það eru tveir hugmyndir um þetta efni. Allir eru sammála því að þú ættir að gera fyrsta hluta beygja framan með bakinu eins beint og mögulegt er svo að brjóta þinn sé frá því að dýpka mjöðmarklefana þína og ekki hrynja bakið.
Þessi aðferð tekur þig frá að sitja upprétt að þeim stað þar sem þú getur ekki farið lengra án þess að láta hrygginn snúast áfram. Sumir kennarar telja að þetta sé einmitt þar sem þú ættir að stöðva brautina þína. Þú geymir hrygginn lengi, andardrátturinn þinn og bara haldist. Hin nálgun er að láta hrygginn þinn ríða á þessum tímapunkti. Þetta fær þig venjulega yfirborðslega dýpra beygju, eða að minnsta kosti stað þar sem þú getur slakað svolítið. Það er í raun kjarninn í mismuninum. Fyrsti aðferðin gerir þér kleift að hanga á einhvers konar óþægilegan stað. Hinn annar gefur þér leyfi til að láta það alla fara.
Þú þarft ekki að loforða trúfesti þína í einum búðum eða öðrum. Reyndu bæði fyrir stærð og sjáðu hver gefur þér meiri skilning. Þú getur gert það ein leið stundum og breytt því á öðrum.
Að lokum (eða ef þú ert mjög opinn í hamstrings núna), getur þú komið á stað þar sem þú verður að benda á að þú verður að gera það vegna þess að torso þín liggur að fullu á fæturna með hrygg þínum strax.
Leiðbeiningar
- Byrjaðu að koma til að sitja í starfsmönnum sitja - dandasana .
- Haltu handleggjunum beint út í hliðina og upp yfir höfuðið og náðu í loftið.
- Inhale og draga hrygg þinn upp lengi.
- Þegar þú anda frá sér skaltu byrja að koma fram og lenda á mjöðmunum. Ímyndaðu þér mjaðmagrindina sem skál af vatni sem er áfengi áfram.
- Á hverja innöndun, lengdu hrygg þinn getur þú komið svolítið út úr beygjunni þinni til að gera þetta. Á hverju anda, dýpstu inn í beygjuna þína áfram.
- Haltu hálsinum sem náttúrulega framlengingu hryggsins, hvorki sveifla því að horfa upp né láta það fara alveg.
- Þegar þú hefur komið í fullan lengingu með hryggnum lengi skaltu ákveða hvort þú viljir vera hér eða láta hrygginn áfram framhjá (sjá nákvæma umfjöllun hér að framan).
- Haltu ökklum eða skinnum þínum, hvort sem þú getur náð. Þú getur líka notað ól á fæturna . Haltu fótunum sveigjanlega í gegn.
Ábendingar byrjenda
- Setjið padding ( teppi eða bolster) undir sætinu ef það er erfitt fyrir þig að sitja upp beint þegar rassinn þinn er flatt á gólfinu.
- Ímyndaðu þér magann að koma til hvíldar á læri þínum, frekar en nefið þitt kemur til knéa. Þetta mun hjálpa þér að halda hryggnum lengi.
Ítarlegri ábendingar
- Ef þú getur auðveldlega gripið á sóla fótanna skaltu reyna að taka blokk á bak við fæturna og halda því í staðinn.