Headstand er erfiður pose að gera rétt í jóga. Allt of oft eru nemendur hvattir til að flækja sig inn í það hvaða gamla leið sem er hættuleg fyrir byrjendur . Öruggari nálgun er að byggja upp stafinn frá jörðinni upp og ganga úr skugga um að röðun þín sé góð við hvert stopp og að þú hafir styrk til að fara í næsta skref.
Þú getur notað þessa nálgun nálægt veggnum til að auka stuðning, en ekki láta nálægð öryggisnetsins ná þér betur á síðustu stigum. Það er fínt að hætta við skref 4 áður en þú nærð báðum fótum. Tilfinning í jafnvægi og öruggur er mikilvægt steing stone til fulls pose.
1 - Setjið upp handleggina fyrir fyrirtæki
1. Komdu á hendur og hné með úlnliðum undir axlunum og hnjánum undir mjöðmunum.
2. Færið framhandleggina á gólfið og haltu olnbogunum beint undir herðum þínum.
3. Lokaðu höndunum í kringum gagnstæða olnboga til að tryggja að olnbogarnir séu réttir í sundur. Stilltu í samræmi við það ef þörf krefur.
4. Slepptu höndum úr olnboga þínum. Festu hendurnar saman á gólfið og tengdu fingrana þína. Taktu bleikuna sem endaði á botninum í körfunni af hendi þinni svo að það fái ekki squashed.
2 - Settu höfuðið á gólfið
1. Setjið kórónu höfuðsins á gólfið. Það er mikilvægt að setja mjög uppi höfuðið niður, hvorki of langt fram að of langt aftur.
2. Hendur þínar halda ekki í raun höfuðkúpuna. Hins vegar hvílir bakhlið höfuðsins á grunni þumalfingur þinnar.
3 - Lyftu mjöðmunum
1. Lyftu mjöðmunum og rétta fæturna eins og þú værir að koma inn í hunda sem snúa niður .
2. Farðu varlega með fótunum í átt að höfðinu þar til mjaðmirnar eru eins nálægt og á herðum þínum.
4 - Lyftu legunum
Nú erum við komin á erfiðasta hluta púlsins: lyfta fæturna frá gólfinu. Þyngd þín er allt í höfði og framhandleggjum. Kjarna þín verður að vinna hörðum höndum til að halda þér jafnvægi. Það eru tvær aðferðir sem virka best fyrir byrjendur að gera þetta á öruggan hátt.
1. Beygðu hnén. Teikið eitt hné í brjósti þinn og lyftu honum frá gólfinu. Taktu síðan hné inn. Bæði fætur eru nú uppi. Jafnvægi hér.
2. Haltu fótunum beint. Lyftu einum fæti beint upp í loftið. Þegar þessi fótur er í takt við torso þína skaltu lyfta hinum fótinum af gólfinu. Jafnvægi hér.
Þessi hreyfing ætti að vera mjög stjórnað. Þetta er ekki heimild til að sparka upp í poka. Það er allt í lagi að lyfta einum fæti í einu ef þú getur gert það hægt og með stjórn.
3. Það er þriðja leiðin til að koma upp, sem er að halda báðum fótum beint eins og þú lyftir þeim samtímis til lóðréttrar. Þetta krefst mikils kviðarlegs styrkleika og kemur venjulega seinna í æfingum þínum.
5 - Full höfuðstóll
Til að ljúka skammtinum skaltu lyfta báðum fótum.
1. Ef hnén þín er beygð, hægja þá á lóðrétt.
2. Ef fæturna eru beinir, láttu lyfta neðri fótinn til að mæta þeim sem er þegar uppi.
3. Eitt sem þú færð fæturna upp, ná í gegnum fæturna. Ýtið stuttlega niður í framhandleggina.
4. Haltu í að minnsta kosti 3 andardrætti í fyrstu og vinndu allt að 5-10 andardráttar
5. Reyndu að koma út með því að snúa við aðferðinni sem þú notaðir til að komast inn. Gera þetta hægt og með stjórn.
6. Hvíld í barnabarninu .