Það eru ýmsar leiðir til að vinna að því að komast í handfang, bæði á veggnum og í miðju herbergisins. Notkun veggsins gefur tilfinningu um öryggi sem er nauðsynlegt fyrir fullt af fólki í fyrstu vegna þess að ótta við að falla er stór hindrun sem þarf að sigrast á áður en hægt er að framfara. Ef þú færð aldrei í burtu frá veggnum, þá er það í raun ekki svo stórt mál.
Það er bara eins og að nota stinga í einhverjum öðrum pose. Þú færð ávinninginn af inversion hvort heldur sem er. Ef þú byrjar að vinna að því að halda pose í miðju herberginu, þá eru nokkrar aðrar aðferðir til að sparka upp sem þú gætir viljað íhuga að reyna.
Handstand sig hefur orðið góður af gulli stöðluðu jóga pose. En það er mikilvægt að muna að hvort handstýrið þitt sé ótrúlegt á Instagram skiptir ekki máli. Að vera fær um að skjóta handfangi fyrir framan pálmatré eða Eiffel turninn gerir ekki eða brýtur jógaþjálfunina þína.
Eins og allar aðstæður sem eru erfiðar er gaman að ná fram eitthvað sem þú efast um getu þína til að gera. En það er ekki frábært að fá fastar á bagging einn pose eða annað eins og ef að haka þetta af listanum þínum er eitthvað í stærri samhengi. Ef við ræktum viðhorf jóga nemanda á leiðinni til uppljóstrunar, eru allar aðstæður nálgast það sama.
Einn er ekki betri en aðrir. The þægilegur sjálfur er gefið eins mikið athygli og harður sjálfur.
Leiðbeiningar
- Komdu inn í framan við hundinn með hendurnar um 6 cm frá veggnum.
- Gakktu fæturna nærri þér, með því að færa axlana yfir úlnliðin.
- Beygðu eitt hné og lyfta hinum fótinum af gólfinu. Taktu nokkrar hoppar hér, stökkva af beygðu fótnum og lyfta beinan fót í átt að lóðréttu.
- Um þriðja hoppið, reyndu að færa báðar hælin á vegginn yfir höfuðið. Haltu höfuðinu niður á milli upphandleggja.
- Reyndu að taka hælin af veggjum og jafnvægi. Þú þarft að taka virkan þátt í fótunum og ná í gegnum hæla þína. Þú getur líka byrjað að vinna að því að færa augnaráð þitt á gólfið.
- Færið einn fótinn niður í einu og hvíld áður en þú reynir að sparka upp á móti fótnum fyrir jafnvægi.
Tilbrigði og ábendingar
Tveir-legged stökk í poka virkar betur fyrir sumt fólk.
- Eftir skref 2, hér að ofan, beygðu báðar hnéin. Hoppa létt og færa rassinn þinn upp á vegginn. Beygðu báðar fætur. Til að undirbúa sig fyrir þessa færslu skaltu prófa öxlskot með báðum fótum. Hoppa upp og reyndu að smella á rassinn með hælunum þínum.
Vinna við að taka poka í burtu frá veggnum.
- Byrjaðu í stöðu fyrir standandi hættu . Leggðu lófana þína á gólfið og beygðu stöðufótinn þinn. Hoppa létt til að koma báðum fótum upp. Stundum hjálpar það að beygja lyftu fótinn eins og þú stökkva. Það er allt í lagi ef fyrsta fóturinn fer yfir lóðrétt, annaðhvort bein eða beygður. Þetta getur hjálpað þér að ná jafnvægi þínu. Þegar þú hefur jafnvægi á höndum þínum skaltu vinna að því að færa báðar fætur beint upp.
- Byrjaðu á prasarita padattanasana . Beygðu vopn þín í beygjunni áfram. Breyttu þyngd þinni áfram í hendurnar. Reyndu að lyfta fótunum út að hliðunum og upp á sama tíma með stjórninni. Öxlin þín geta komið fram við úlnliðinn þegar þú lyftir upp. Það er allt í lagi en endurskoða þá þegar þú ert í poka.
- Handstand er svo mikið um sterka kjarna. Vinna með algerlega styrk þinn ef þetta situr virðist ófullnægjandi.