Bættu við nokkrum viðnám við venja þinn
Ökklaþyngd er frábær viðbót við líkamsræktina þína sem getur hjálpað þér að bæta við viðnám við líkamsþjálfun þína til að sparka upp í hak. Þeir bæta bara nóg af þyngd sem þú munt brenna meira, en ekki svo mikið að þeir dragi þig niður og dekk þig út. Burtséð frá æfingum geturðu jafnvel notað þau þegar þú ert að reyna að ná styrkinum aftur eftir meiðsli, eins og hné, ökkla og mjöðmaskurð.
Það eru tvær helstu gerðir vöðvavigtar: fast og stillanleg. Fast þýðir að þau eru ein þyngdarmæling, með stillanlegri merkingu sem þú getur bætt við meira eða minna mótstöðu (með því að setja eða taka út lítinn lóð í vafranum sjálfum) eins og þú ert að vinna út til að skora á þig enn meira.
Tegundir æfinga sem þú getur notað með þessum lóðum eru mjög mismunandi frá einföldum fóthjólum til orkuferðar um blokkina. Svo fer eftir þörfum þínum, gætirðu viljað velja um sett sem hefur lægri, hærri eða stillanlegan þyngd. Mundu að ef þú kaupir þetta fyrir endurhæfingu, ættirðu alltaf að hafa samband við lækninn áður en þú notar það og ganga úr skugga um að þú hafir æfingar á réttan hátt til að koma í veg fyrir frekari meiðsli. Hér er bestur ökkla þyngd fyrir venja þinn.
Ef þú ert að leita að viðbragð við líkamsþjálfun þína skaltu ekki fara lengra en þetta par frá Nordic Lifting. Með þessu kaupi færðu fastan þyngd sem kemur í 1, 2, 3 eða 5 pund stærð. Þyngdin snerta kringum ökkla þægilega með byggingu neoprene og hægt er að festa það rétt með kertastrokknum. Ef þú ætlar að vera þessir úti, munt þú vera öruggur að vita að það er hugsandi ræmur svo bílar sjá þig á kvöldin. Þú færð líka pokapoka, þannig að þú getur pakkað þetta til að fá nákvæma líkamsþjálfun þegar þú ferðast. Auk þess geturðu einnig verið með þessar á úlnliðnum fyrir æfingar í handleggjum.
Þetta Amazon Choice fær dóma frá gagnrýnendum sem nota þau til margra mismunandi notkunar eins og eftir hné aðgerð, gönguferðir, gangandi og fleira. Þeir athuga einnig þægilega passa og auðvelt að stilla byggingu.
Ef þú ert nýr á vöðvaþyngdarliðinu og er ekki viss um að þetta muni verða góð notkun, þá er þetta gott sett sem mun ekki vega þungt á veskið þitt. Þú getur valið úr 1, 2, 2,5, 3 og 5 pund lóðum sem koma í feitletraðum litum eins og grænn og fjólublár. Hentar fyrir karla, konur og börn (gymnasts nota þetta oft), þetta par verður nýjan uppáhald fyrir alla fjölskylduna til að fá þá auka styrk sem þeir eru þrá. Neoprene byggingu gerir þeim mjúka og hjálpar til við að koma í veg fyrir chaffing meðan á velcro lokuninni hjálpar þeim að vefja snugly um ökklann.
Ef ganga er forgangsverkefni þitt þegar þú kaupir par af vöðvavigtum, mun þetta 5 pund sett (2,5 pund hvert) fá hjartsláttartíðni þína og styrkjast á neitun tími. Gerð af fræga hæfileikafyrirtækinu Gaiam, þá færðu þægilega passa fyrir þegar þú kemst á göturnar, en þú getur líka notað þetta til að stíga eða dansa æfingar heima. Fyrir þá sem leita að léttari stillingu til að byrja með-eins og þeir sem eru í rehab fyrir meiðslum eða þurfa eitthvað með meiri viðnám-annar velja úr þessum lista er betra fyrir þig.
Fyrir þá sem vilja fullkominn brenna, getur þetta sett pakkað á 10 pund á hvorri ökkli og gefur þér alls 20 pund af mótstöðu. En þar sem þetta er stillanlegt getur þú lækkað þyngdina þegar þörf krefur. Hver þyngd í einingunni er tvö pund, þannig að það eru fimm þyngd í hverju. Ef þú ert að fara að fullu 10 pund í hverri fótur, getur þú gert æfingar eins og fótbolta, öxlskot og fleira, þó að það sé ekki ráðlagt að ganga og keyra á þeim þyngd. Og á meðan þeir eru þungir í stærð, passa þau vel, en sumir gagnrýnendur segja að þetta sé ekki hentugur fyrir fólk með mjóra fætur eða ökkla.
Sennilega vinsælasti eiginleiki þessara lóða er að þeir eru notaðir af Secret Angels Victoria. Konur vilja elska að lóðirnar, sem koma inn í 1, 2, 5 og 8-pund setur, eru hannaðar með þörfum þeirra í huga. Það sem best er um þetta er að þeir snúa ekki við á meðan þú ert að framkvæma hreyfingar, sem getur verið pirrandi eiginleiki fyrir mörgum vöðvavigtum. Þessir geta jafnvel verið notaðir á úlnliðum þínum þar sem þær eru að fullu stillanlegir og hafa þröngt snið svo að þú getir bætt við brjósti í brjósti í brjósti þegar þú lendir læri og lúður.
Bara að byrja út með meðferð eða líkamsþjálfun venja? Þá gætirðu valið að fá par af vöðvavigtum sem hægt er að breyta í 1/2 pundum þrepum svo þú getir í raun sérsniðið þeim eftir þörfum þínum. Þetta sett frá frægu Gold's Gym mun veita þér allt sem þú þarft til að hefjast handa, þar á meðal auðvelt að fylgja æfingarleiðbeiningar sem mun varpa ljósi á nokkur áhrifarík hreyfingar sem þú getur notað til að tína upp.
Endurskoðendur eru ánægðir með þetta sett, þó að nokkrir hafi verið í sambandi við hvernig á að setja upp lóðirnar án þess að þær renni út. Vertu viss um að lesa leiðbeiningarnar eða þú gætir endað með þyngd, ouch!
Fyrir þá sem eru að rehab í lauginni eða vatnshreyfingaráhugamaðurinn, tryggir sett af vatnsþéttum ökkla og úlnliðum að þú færð styrkþjálfun án mikillar áhrifa. Þetta sett frá CAP Barbell, efsta framleiðanda, er úr nylon sem gefur það vatnsþétt byggingu og kemur í 1,5 eða 2,5 pund hverri setu. Og frá því að vera neðansjávar gæti verið eitthvað sniðugt vandamál, eru þau hönnuð til að vera á sínum stað og ekki fljóta um.
Gagnrýnendur elska að þeir þorna hratt, ekki hreyfa sig, og hafa verið gagnleg fyrir bæði þá sem eru í meðferðarsviði eða nota þau til líkamsþjálfunar eingöngu.