Háþróaður hátíð jóga er oft þörf á að setja saman samsetningu af erfiðum hæfileikum. Natarajasana, sérstaklega fullur útgáfa sem lýst er hér að neðan undir "háþróaður ráðleggingar" passar örugglega þetta frumvarp. Það krefst sterkrar jafnvægis, ákafur afturbending og opna herðar, sem allir taka tíma til að rækta. Ræsistjórnunin, sem hér er sýnd, er aðgengilegri en samt ekki í garðinum.
Taktu það skref fyrir skref, stöðva meðfram leiðinni þegar þörf krefur.
Einnig þekktur sem : Lord of the Dance Pose, Dancing Shiva Pose
Tegund pose : Standandi, jafnvægi
Kostir : Styrkir fæturna, bætir jafnvægi og algerlega styrk, stækkar axlirnar.
Leiðbeiningar
- Byrjaðu að standa hátt í tadasana með þyngdinni jafnt dreift á báðum fótum.
- Breyttu þyngd þinni á hægri fæti. Beygðu vinstri hné til að lyfta vinstri fæti af gólfinu. Haltu vinstri hnénum þínum í átt að miðlínu þínum um allan þennan skammt.
- Taktu vinstri fæti við vinstri hönd þína. Þumalfingurinn er að hvíla á sólinni á fæti þínum og bendir í áttina að tærnar.
- Lyftu hægri handleggnum beint upp í loftið.
- Lyftu vinstri fótinn á bak við þig eins og þú færir brjóstin áfram sem mótvægi. Mundu að vinstri hnéð ætti ekki að skera út á hliðina. Hægri armur þinn mun einnig halda áfram.
- Skjóttu vinstri fótinn þinn mjög í vinstri höndina til að lyfta fótanum hærra og dýpka afturkúpuna. Haltu vinstri tærnar þínar virkir.
- Haltu 5-10 andanum.
- Læstu vinstri fótinn aftur í takt við hægri. Endurtaktu pose á hinni hliðinni.
Ábendingar byrjenda
- Festa augnaráð þitt á eitthvað sem ekki hreyfist þannig að þú missir ekki jafnvægið.
- Stöðuðu þér nálægt veggi þannig að þú getir náð út með höndina til jafnvægis ef þú þarft.
Ítarlegri ábendingar
Þegar þú ert mjög ánægð með pose eins og lýst er hér að framan skaltu byrja að vinna á eftirfarandi afbrigði.
- Vinna vinstri fæti í crook vinstri olnbogans. Beygðu hægri handlegginn og sleppdu hægri hönd þína á bak við þig til að binda með vinstri hendi. Þetta er næstum eins og standandi útgáfa af hafmeyjunum .
- Breyttu greip þinni á vinstri fæti þannig að vinstri olnboga þín bendir upp í loftið. Þetta krefst þess að koma í dýpri bakkann.
- Þegar þú hefur handlegg vinstri fæti með vinstri hendi ofan frá skaltu færa hægri handlegginn í samhliða stöðu og haltu sömu upphæðinni. Staða armar og fóta er svipuð og fullur dúfur . Ef þú getur ekki náð fótunum þínum með báðum höndum, þá skaltu laumast á um fótinn til að brúa bilið.
- Jafnvægi og dýpstu bakkanum.