Hvernig á að gera hálfan tungl jóga sitja

Ardha Chandrasana

The Half Moon Yoga Pose (Ardha Chandrasana) er standandi jafnvægi pose sem er sérstaklega krefjandi. Fylgdu þessum skrefum, þar með talið breytingar sem gera þetta aðgengilegt fyrir byrjendur, til að læra hvernig á að gera það.

Kostir

Þessi hreyfing styrkir ökkla og læri, teygir hindranirnar og bætir jafnvægi og algerlega styrk .

Leiðbeiningar

1. Byrjaðu í þríhyrningi að setja - trikonasana með hægri fótinn áfram. Beygðu hægri hné þitt mjúklega og taktu vinstri höndina í mjöðmina.

1. Leggðu hægri hönd þína á gólfið fyrir framan hægri fæti. Höndin þín ætti að liggja undir öxlinni þegar þú ert í fullri stöðu, þannig að til að setja það upp í réttri stöðu skaltu setja það um fót fyrir framan og fimm eða sex tommur til hægri á hægri fæti. Teltu hönd þína svo að fingurgómarnir á gólfið.
2. Byrjaðu að rétta hægri fætinn á meðan samtímis lyfta vinstri fæti af gólfinu. Haltu vinstri fæti eins beint og mögulegt er.
3. Opnaðu mjöðmina og stingdu vinstri mjöðmpunktinn ofan á hægri mjöðmspunktinum.
4. Færðu vinstri fótinn beint og samsíða gólfinu. Sveigdu vinstri fótinn með tærnar sem snúa til vinstri hliðar í herberginu.
5. Þegar þú hefur jafnvægi á hægri fótinum skaltu ná vinstri handleggnum upp í loftið, opna brjóstið og beina línu með hægri og vinstri handleggi á hæðinni.
6. Að lokum skaltu snúa höfuðinu þannig að augnar þínar lyftist í átt að uppþéttum vinstri fingrum þínum.

1. Jafnvægi hér fyrir um fimm öndun áður en þú lætur vinstri fótinn á gólfið og endurtakar pose á hinni hliðinni.

Ábendingar byrjenda

1. Að setja blokk undir hægri hönd er góð hugmynd fyrir fullt af fólki. Ef þú átt í vandræðum með að ná gólfið með hægri hendi, þá hefur það tilhneigingu til að brjóstið snúist í átt að gólfinu, sem er ekki besta leiðin . Ef hönd þín er aukin hækkun leyfir brjóstið að opna í átt að loftinu betur.

1. Það er allt í lagi ef þú tekur nokkrar skref inn með vinstri fæti áður en þú lyftir því upp í staðinn fyrir eitt stórt skref eins og lýst er í skrefi 3 hér fyrir ofan.
2. Ef jafnvægi á einum fæti er mjög mikil áskorun fyrir þig skaltu gera pokann nálægt vegg og færa vinstri fæti á vegginn þegar þú hækkar vinstri fótinn. Þetta er líka góð leið til að æfa vinstri fótinn samhliða gólfinu.

Ítarlegri ábendingar

1. Byrjaðu að taka þyngd út úr hægri hönd þinni þar til bara þjórfé sviföngunnar snertir gólfið. Þú getur jafnvel sveima hægri hönd nokkrar tommur af gólfinu. Ef þú gerir þetta, vertu viss um að halda jöfnun þinni ávallt í restinni þinni.
2. Beygðu vinstri fótinn þinn. Náðu aftur og klemmaðu ökklann með vinstri hendi þinni fyrir sykurskeyti .