Þegar þú hefur eytt smá of miklum tíma í að sitja og vinna á tölvunni, herðar þínar verða þéttir, sem gerir hálsinn meiða og líklega gefur þér höfuðverk.
Öxl Rolls
Byrjaðu þjálfunina með streitu með þessum hægum, auðveldum öxlvalsum. Byrjaðu með því að axla axlirnar upp í eyrun og síðan hægt að rúlla þeim aftur. Gerðu stóra hringi í um það bil 30 sekúndur og gerðu síðan hringina í aðra áttina í 30 sekúndur. Endurtaktu eins oft og þú vilt.
Öxl og aftur teygja
Þessi teygja kann ekki að virka fyrir alla, en það er fullkomin leið til að losa upp neðri bakið og axlirnar.
Hvernig á að
Fyrir þennan, beygðu áfram (haltu þér að brjóstin komist í dýpri teygningu) og náðu höndum alla leið á gólfið, ef þeir gera það þar. Andaðu út til að slaka á og halda teygðu í 30-60 sekúndur.
Wide Back og öxl teygja
Þessi hreyfing tekur aftur teygja enn frekar. Eins og þú krækir hendurnar um ökkla þína, getur þú notað þau sem skiptimynt til að draga axlarblöðin þín í sundur, sem gefur þér frábært efri bakstykki.
Hvernig á að
Takið fæturna á breidd og taktu vopnin inni í fótunum, þá haltu handleggjunum í kringum kálfarinn og taktu á ökkla. Dragðu varlega með hendurnar til að opna axlana og teygðu efri bakið. Haldið í 30 sekúndur.
Hand og Biceps Stretch
Ef þú skrifar á tölvu eða eyðir tímasetningu eða á heimskum iPad leikjum sem eru fullkomin sóun á tíma en þú virðist ekki hætta að spila - Eða kannski bara það sem ég á - Þá þarftu virkilega að teygja hendurnar og handleggina .
Hvernig á að
Taktu hægri handlegginn beint út fyrir þér og beygðu lófann upp. Grípa á fingrunum með vinstri hendi og dragðu varlega fingrunum aftur. Haldið í 30 sekúndur og endurtaka hins vegar.
Framhandlegg
Ég sýndi einu sinni viðskiptavini þetta teygja og hún hótaði að kyssa mig fyrir það. Það sem betur fer er ekki hluti af þeirri þjónustu sem ég býður upp á. Ástæðan fyrir því að hún var svo ánægð er sú að það líður svo vel á framhandleggjunum.
Hvernig á að
Taktu handlegginn beint út, flettu hendinni niður og notaðu hinn hendina til að draga fingrana varlega í áttina að þér. Andvarpið í hamingju og haldið í um 30-60 sekúndur áður en skipt er um hlið.
Sitjandi hálsstrek
Ég held að þéttustu vöðvarnir í líkama mínum, sérstaklega eftir að hafa unnið á tölvu í nokkrar klukkustundir, verða að vera hálsvöðvar mínir. Það er auðvelt að fá allt í lagi þegar þú ert að vinna, þess vegna elska ég, elska, elska þennan teygja.
Það er í raun breytilegt teygja þar sem þú ýtir höfuðinu í hendina og sleppir því. Ég veit, það hljómar skrýtið en það virkar.
Hvernig á að
Náðu vinstri handleggnum niður og í burtu frá líkamanum þegar þú fellur höfuðið til hægri, sem teygir hálsinn. Leggðu hægri hönd á höfuðið og ýttu varlega á höfuðið í höndina, slepptu því og strekktu. Haltu áfram að ljúka hálsinum og ýttu höfuðið í höfuðið, strekið síðan í 10 reps og skiptu síðan hliðum.
Efri bakstrek
Þetta er langstærsti teygja mín á öllu skrifstofu minni. Þú snúa í raun vopnin þannig að lófarnir eru saman, sem gerir fallegar hluti í efri bakið og axlirnar.
Hvernig á að
Taktu hendurnar beint út fyrir þér og snúðu handleggjunum þannig að lóðirnar snúi frá hvor öðrum. Krossaðu handleggina þannig að lófarnir þrýsta saman og umferð um bakið og ná vopnunum frá þér þegar þú slakar á höfuðið. Haltu teygjunni í 30 sekúndur.