Kæri frænka Jóga,
Ég er mikill karlmaður sem byrjaði nýlega jóga heima, en ég er í erfiðleikum með að sitja yfir legglegg. Hnén mín eru vel yfir mjöðmunum mínum þegar ég reyni að sitja í þessari stöðu og ég kemst að þeirri niðurstöðu að ég sé alveg "sveigjanlega skert". Eru einhverjar teygð æfingar sem þú getur mælt með sem ég get gert til að lokum verða sveigjanlegri þannig að ég geti setið beint upp á meðan að viðhalda réttri krossboga stöðu?
Með kveðju,
J.
Kæri J.,
Þú ert örugglega ekki einn í baráttunni þinni til að fá betra að sitja yfir legged í því sem er almennt kallað, ég krakki þig ekki, auðvelt að sitja . Það er svo algengt vandamál, það gerði jafnvel listann yfir slæmt jóga Bara um alla byrjar jóga í sveigjanleiki ástandi. Þú þarft ekki að vera sveigjanlegur til að gera jóga ; jóga mun að lokum gera þér sveigjanlegri. Þú ert nú þegar að gera nákvæmlega það sem þú þarft að vera að gera með því að fremja þig í samræmi jóga heima æfa og koma inn í þessi erfiður cross-legged stöðu á reglulega.
Eina uppástungan mín er sú að þú eykur þann tíma sem þú eyðir í púði, kannski tekur það allt að fimm mínútur eða svo ef þú getur gert það án þess að hafa sársauka í hné. Ef þú lést bara þúsund dauðsföll á þeirri hugmynd að þú leggur þig enn frekar í þennan pyntaða stöðu skaltu halda áfram að borga fyrir jarðarförina þína í eina mínútu.
Já, ég lagði til að þú sitir lengur, en ég vil ekki að þú þjáist meðan þú ert að gera það. Til allrar hamingju, það eru nokkrar leiðir til að gera þig öruggari þar sem líkaminn opnar þig (að sjálfsögðu).
Eftirfarandi hagnýtar ráðleggingar eru veittar þér kurteisi af tveimur áhrifamestu nútíma kennara jóga, BKS Iyengar og Sri K. Pattabhi Jois , hver um sig:
- Til góðs sakar, setjið upp á teppi, tvö teppi, blokk, bolster , hvað sem þarf til að hækka mjöðmina þína yfir knéunum þegar það er í boga. Settu stut þína af vali undir sæti en haltu þér á jörðu. Mundu að það er kallað þægilegur pose, og það átti að líða eins vel og mögulegt er. Hækkun mjöðmanna breytir stöðu fótanna í tengslum við mjaðmagrind þína, dregur úr streitu á kné og gerir þér kleift að sitja strax. Þegar hryggurinn þinn er færður í betri röðun verður það að vera í þessari stöðu nógu lengi til að byrja að líða ávinninginn og sjá raunverulegan breyting.
- Practice og allt er að koma.
Namaste ,
Frænka Jóga