Langt áður en við í jógaheiminum byrjaði að tala um styrkleika og dýfingu í Pilates vel fyrir nýjar afbrigði á crunches og fótum, þá var það bátinn. Og það er enn ein besta leiðin til að einbeita sér að kviðstyrk þínum, sem hjálpar þér að gera svo marga aðra jóga, einkum þyngdarafl-defying arm jafnvægi og inversions.
Helmingur bátinn, með fótleggjum boginn á hné, er mjög góður staður til að vinna á þessari stöðu.
Of oft, telja nemendur að málið snýst allt um að rétta fæturna, sem þeir eiga erfitt með að gera á kostnað beina hryggsins og uppréttu torso. Hafa beina fætur þegar hrygg þinn er lækkaður og efri líkaminn þinn er tómur í átt að gólfinu er ekki að gera frábærar hlutir fyrir þig. Leggðu áherslu á að halda þéttum V á milli læri og torso. Beygja fæturna getur komið seinna.
- Gerð pose : Sæti
- Hagur : Byggir kvið og algerlega styrk .
Leiðbeiningar
- Byrjaðu í sæti með hnén boginn og fæturnar þínar flötir á gólfið.
- Lyftu fótunum af gólfinu. Haltu knéum þínum í fyrstu. Færðu skinnin þín í sambandi við gólfið. Þetta er hálf bátinn.
- Torso þín mun náttúrulega falla aftur, en ekki láta hrygginn umferð.
- Beygðu fæturna í 45 gráðu horn ef þú getur gert það án þess að missa heilleika efri líkamans. Þú vilt halda bolinu eins upprétt og mögulegt er þannig að það skapi V-lögun með fótunum.
- Rúlla axlirnar aftur og beygðu vopnin þín í sambandi við gólfið með lófunum þínum snúið upp.
- Jafnvægi á beinum .
- Vertu í að minnsta kosti fimm andardráttar.
Ábendingar byrjenda
- Þú getur haldið baki læri með hendurnar ef það hjálpar þér að halda beinan hrygg.
- Ekki vera að flýta þér að rétta fæturna. Að halda bakinu beint og í burtu frá gólfinu er mikilvægara.
Ítarlegri ábendingar
- Til að auka algerlega styrkleika skaltu prófa brimbretti: Leggðu fæturna og barkið samtímis í átt að gólfinu og sveima þarna rétt fyrir fætur og höfuð snerta gólfið. Komdu aftur upp í fullu eða hálfa bát eins og að sitja upp. Endurtaktu þetta fimm eða fleiri sinnum.
- Náðu upp og taktu stóru táknin í táknæst . Gakktu úr skugga um að axlirnar séu í burtu frá eyrum og að efri vopnin séu tengd við öxlstokka þína þegar þú gerir þessa breytingu.