Standandi jafnvægi eru erfitt vegna þess að þeir þurfa fótstyrk og sveigjanleika í líkamanum auk þess að geta jafnvægi á einum fæti. Þessi röð býður upp á raunverulegan áskorun þegar þú færir þig frá því að sitja á meðan þú heldur að lyfta fætinum af gólfinu allan tímann. Stöður fótur þinn getur fundið skjálfta eins og þú byggir styrk. Jafnvægi stafar einnig kjarna styrk , svo þú verður einnig að vinna í kviðarholi með röð.
1 - Awkward Chair - Utkatasana
Byrjaðu í utkatasana, með báðum fótum bent á hné.
2 - Eagle Pose - Garudasana
Leggðu þyngd þína í hægri fótinn þegar þú lyftir vinstri fæti af gólfinu. Haltu réttri hné boginn, settu vinstri læri yfir hægri og taktu vinstri fæti til að krækja um bak við hægri kálfinn. Þegar þú ert stöðug, taktu handleggina í púða með því að hylja hægri handlegg til vinstri og færa lófana til að snerta. Haltu hér í allt að fimm andann.
3 - Tree Pose - Vrksasana
Veltu upp örmum þínum og láttu þá kosta. Veltu vinstri fótinn eins og þú rétta hægri fótinn. Leggið sólina á vinstri fæti á innri hægri læri. (Reyndu að gera þetta án þess að nota hendurnar.) Haltu hendurnar í Anjali Mudra . Haltu hér upp að fimm andanum.
4 - Konungur Dansari Pose - Natarajasana
Fjarlægðu sólina á vinstri fæti frá innri hægri læri og láttu vinstri hné samsíða hægri hné en halda vinstri fóturinni beygð og fótinn af gólfinu. Haltu inni á vinstri fæti með vinstri hendi þegar þú hæðir vinstri hné og hægri handlegg upp. Haltu upp að fimm andanum.
5 - Warrior III - Virabhadrasana III
Koma báðum höndum á mjaðmirnar. Réttu vinstri fótinn eins og þú teygir hana aftur á bak við þig. Taktu mjaðmirnar þínar á gólfið og færðu lyftu vinstri fótinn og torso samsíða jörðu. Þú getur haldið hendurnar á mjöðmunum þínum eða valið annan armafbrigði. Haltu upp að fimm andanum.
6 - Stöðva skipt - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Haltu báðum höndum á gólfið og haltu áfram á hægri fótinn, lyftu vinstri fótinn hátt. Haltu mjöðmunum á hæðina í fimm andann. Þú getur spilað með jafnvægi á þessum tíma og færðu hendurnar nærri hægri fæti og færðu einn eða báða hendur til hægri ökkla. Eftir fimmta andann skaltu opna mjöðmana og stilla vinstri til hægri.
7 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Hefðir þínar eru nú þegar í staflaðri stöðu frá fyrri pose. Lyftu vinstri hendi frá gólfinu og taktu það beint upp í loftið. Láttu augnaráð þitt fylgja hendi þinni eins og þú snúir frá upphafi til auglitis. Sveigdu vinstri fótinn eindregið. Haltu upp að fimm andanum.
8 - Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
Benddu vinstri hné og taktu vinstri hönd til baka til að halda efst á vinstri fæti. Ýttu á fótinn í höndina og höndina inn í fótinn og komdu að bakinu. Haltu augunum uppi. Haltu upp að fimm andanum.
9 - Snúa hálfmynni sitja - Parivrtta Ardha Chandrasana
Farið vinstri hönd niður á gólfið, undir vinstri öxlinni. Square af mjaðmirnar á gólfið. Haltu hægri hönd þinni í mitti. Opnaðu hægri öxlina í átt að loftinu, beygðu hægri handlegginn upp þegar þú ert tilbúinn. Haltu upp að fimm andanum.
10 - Áfram Bend - Uttanasana
Að lokum, láttu vinstri fæti þitt koma niður á gólfið við hliðina á hægri. Fold yfir fæturna og farðu að hvíla. Þegar þú ert tilbúinn skaltu endurtaka röðina sem stendur á vinstri fótnum þínum í þetta sinn.