Ef þú ert með æðavíkkun, þá veistu að það er raunverulegur sársauki í rassanum, bæði bókstaflega og myndrænt. Raunveruleg svæði geta falið í sér rassinn, fótinn og bakið og einkennin geta verið veikleiki, dofi, náladofi og brennandi, svo og meðallagi til mikillar sársauka. Þetta er vegna þess að uppspretta óþæginda er erting lengstu taugarnar í líkamanum, skinnþörungarnir, sem liggja tvíhliða frá grunni hryggsins, gegnum rassinn og niður á bak við hvora fótinn. Einkennin geta verið til staðar á einni hlið aftan eða leggsins þar sem tauga er á hvorri hlið líkamans.
Alvarlegt æðabólga getur haft neikvæð áhrif á lífsgæði þína, sem gerir það óþægilegt að ganga eða sitja. Þar sem sársauki er af völdum tauga getur jóga skapað léttir með því að teygja nærliggjandi vöðva. Hins vegar getur jóga ekki verið viðeigandi meðferð vegna hvers kyns vöðvaspennu, svo vertu viss um að leita að greiningu frá lækni áður en þú heldur áfram.
Það eru margar aðstæður sem geta valdið óþægilegum sársauka, tveir algengustu einkennin eru piriformis heilkenni og herniated diskar. Ef taugaþörfin þín versnar með þéttri piriformis er jóga frábær lækning. Það eru einnig nokkrir jóga stöður sem eru notuð af sjúkraþjálfara til að létta sársaukann við æðabólgu af völdum herniated diska. Einnig er mælt með hamstringum í sumum tilfellum. Þú finnur dæmi um hvert af þessum þremur gerðum sem koma fyrir neðan. Ef þú finnur léttir frá ákveðnum teygjum, vertu viss um að gera þær reglulega til að koma í veg fyrir endurtekna æðaþvag.
1 - Pigeon í stól
Fyrstu fáir okkar verða að vera piriformis teygir. Eftirfarandi þrjú atriði eru allar afbrigði af dúfu, byrja hér með möguleika fyrir fólk sem er ekki auðvelt að ljúga á bakinu. (Hins vegar, ef þú finnur að sitja sársaukafullt skaltu líta á lendisútgáfu hér að neðan.) Reyndu að finna stól þar sem þú getur setið þægilega með báðum fótunum flötum á gólfið og lendar þínar eru u.þ.b. samsíða gólfinu. Settu hægri ökkla þína nálægt vinstri hné og reyndu að slaka á hægri hné í átt að gólfinu. Endurtaktu á vinstri hlið.
2 - Nálarpoki - Sucirandhrasana
Ef þú getur látið liggja á gólfinu skaltu prófa augnlokið. Þú getur líka gert þetta liggjandi á rúminu. Byrjaðu með því að beygja hægri hné og setja sólina á hægri fæti þínum flatt á gólfið. Beygðu síðan vinstri hné og krossa vinstri ökkla til að hvíla á hægra læri. Ef þetta er nóg af teygðu, vertu hér með hægri fæti á gólfinu. Ef þú getur farið lengra skaltu lyfta hægri fótnum og draga það í átt að líkamanum, heldur heldur aftur á læri eða skinn. Þegar hægri fótinn kemur í átt að líkamanum skaltu reyna að slaka á vinstri hné í burtu frá þér. Slepptu og endurtakið á hinni hliðinni.
3 - Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
Ef þú ert með góða hreyfanleika geturðu farið í þessa útgáfu af dúfu. Settu saman brjóta teppi undir rassinn á hlið framfótsins til stuðnings. Settu þig upp með vinstri hné þitt utan hægri handar og vinstri skinn þinn eins nálægt samsíða framan á möttunni og mögulegt er. (Ekki hafa áhyggjur ef það er hvergi nálægt samhliða.) Reyndu ekki að sleppa rassanum til vinstri. Komdu fram í beygju yfir vinstri fótinn ef það líður vel. Endurtaktu með hægri fótinn áfram.
4 - Kýr í formi
Ef læknirinn mælir með framlengingu á mænu (aftur beygja) til að meðhöndla herniated disk, hér eru nokkrir valkostir. Eins og hér að ofan munum við byrja með útgáfu stillingarinnar sem er best fyrir fólk sem getur ekki komið á gólfið. Fyrir kýr í stól skaltu sitja með báðum fótum á gólfið og hendur á kné. Inhale og draga brjósti áfram, arching þinn bak. Andaðu frá og slepptu. Endurtaktu nokkrum sinnum.
5 - Cobra - Bhujangasana
Ef þú getur látið í maganum þínum á gólfinu, getur þú prófað blíður cobra pose. Með lófunum þínum á gólfinu undir herðum þínum og olnboga þinn beygði sig beint aftur, festu mjaðmagrind þína á gólfið, ýttu inn í lófana þína og lyftu brjósti þínu af gólfinu hvaða upphæð sem er.
6 - Sphinx Pose
Ef cobra líður allt í lagi, getur þú reynt að sphinx pose. Í þessari útgáfu skaltu setja olnboga beint undir herðum þínum. Pressaðu í framhandleggina til að draga brjóstið í gegnum upphandleggina og haltu axlunum í burtu frá eyrum þínum. To
7 - Starfsfólk sitja - Dandasana
Hamstring teygir getur einnig hjálpað til við skerta taugaverkjum, en í mörgum tilfellum viltu forðast áfram beygjur þar sem þeir geta aukið herniated disk. Sæti í starfsmenn sitja er góður staður til að byrja. Ef þú setur saman brjóta teppi eða tvö undir rassinn þinn getur þú setið upp með beinari hrygg. Sveigdu fæturna mjög.
8 - Hinsvegar, Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
Þessi reclined stór tá leggur með ól er annar mikill hamstur hringur. Ef þú ert ekki með ól, prófaðu útgáfu af þessari pose sem liggur niður í hurð. Koma upp á uppreistri fótinn upp hliðina á hurðinni og láttu fótinn á gólfið koma í gegnum opna dyrnar.