Gerð pose : Sæti
Kostir : Stækkar hamstrings og kálfa, bætir mænuvitund.
Dandasana gefur þér grundvallaratriðin sem notuð eru til flestra annarra sitja jóga sitja. Hugsaðu um það sem sitjandi útgáfu af tadasana (sem er grundvöllur þess að standa uppi). Mikilvægasti hluti þessarar stöðu er að finna hrygginn í uppréttri stöðu sem er sjálfbær.
Þetta getur þýtt að sitja upp á teppi eða tveimur.
Sitjandi íbúð á gólfinu með fótleggjum þínum útrétt getur litið út eins og einfaldasta hlutinn í heiminum, en þegar þú reynir það geturðu breytt huganum þínum. Reyndar finna margir þessa stöðu mjög óþægilegt. Aðalatriðið er ekki að grípa tennurnar og komast í gegnum það en að finna leið til að gera reynslu betur. Leikmunir geta hjálpað. Ef hrygginn þinn vill snúa áfram þegar þú situr flatt á gólfinu, getur einhver hæð undir sætinu skipt miklu máli.
Leiðbeiningar
- Sitið með fótunum framlengt beint fyrir framan þig.
- Þú vilt sitja á beinum þínum eins mikið og mögulegt er. Í því skyni, taktu holdið á hvert rass og farðu það úr veginum. Þetta leiðir til miklu meiri grundvallar tilfinningar.
- Taktu læðavöðva þína í beygðu og beygðu báðar fætur. Hælar þínar geta komið upp úr gólfinu.
- Stakkið axlirnar beint ofan á mjöðmunum. Slepptu öxlunum frá eyrum þínum.
- Hin fullkomna útgáfa af pokanum hefur vopnin beint og lófarnir fljóta á gólfið á hvorri hlið mjaðmarinnar til að styðja við hrygginn. Hins vegar eru armlengdir breytilegir þannig að það er einhver ákvörðun um að beygja handleggina örlítið eða skipta um lófa þína.
- Andaðu að lengja hrygg þinn.
- Reyndu að vera í fimm djúpum andanum með fótunum að fullu virk.
Ábendingar byrjenda
- Ef það er erfitt fyrir þig að sitja upp beint skaltu setja saman brjóta teppi undir sæti. Hækkun mjöðmanna hjálpar hér mjög.
Ítarlegri ábendingar
- Taktu þetta í bendilinn, einnig þekktur sem paschimottanasana .
- Áskorun sjálfur að vera í tíu andardrætti með fótunum fullan þátt allan tímann.