Ertu tilbúinn til að takast á við nokkrar háþróaðar jógaferðir? Ef þú hefur góða grip á undirstöðu armböndum, innhverfum og bakköstum getur þú byrjað að vinna á sumum af þeim sem eru hér að neðan. Hafðu í huga að það sem gerir þetta stafar ítarlegri er sú að þeir þurfa mikið af bæði styrk og sveigjanleika - bæði það sem þú færð frá að gera mikið af jóga í langan tíma.
Á þessum tíma hefur þú sennilega góðan hugmynd um hvers konar stafar koma fyrir þig og sem eru krefjandi.
Reyndu að forðast tékklistann hugsanlega - að tikka af stað eins og það sé verðlaun (uppljómun?) Þegar þú kemur til loka listans. Það er alltaf að fara að vera nokkuð fágun eða breyting á líkamlegum jóga aðlögun, svo það er aldrei endalok við það sem þú getur lært.
Standandi Poses
Flókin samruna mismunandi aðgerða gerir til þess að krefjast þess að standa uppi. Stöðurnar hér að neðan krefjast þess að þú jafnvægi á einum fæti meðan þú gerir eitthvað annað erfitt, eins og djúpt aftur beygja eða snúa.
Paradísarfuglinn kann að líta ómögulega fyrir þig í fyrstu, en ef þú sérð það sem röð af nákvæmar hreyfingar, munt þú sjá að það er mögulegt eftir allt saman. Áður en þú reynir að friðast paradís skaltu ganga úr skugga um að þú getir gert mörg hliðarhornshorn. Paradísarfugl styrkir fætur og kjarna meðan á jafnvægi stendur.
Á meðan, ef þú ert að leita að því að styrkja ökkla og læri og jafnvel aðstoða meltinguna þína á meðan þú bætir jafnvægi þína, ættirðu að reyna að snúa hálfmynni pose - Parivrtta Ardha Chandrasana . Þessi pose er afar krefjandi að ná, og þú munt líklega þurfa blokk undir neðri hendi, sérstaklega í fyrstu.
Afturábak
Þetta eru hinir ákafustu baksveiflur, þar af leiðandi sumt af því að hámarka höfuðið á sóla fótanna.
Little Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana er flutt með höndum á ökkla (í Ashtanga útgáfu) eða á læri. Ef þú ert ánægð með úlfalda, þá gætirðu viljað prófa Ashtanga útgáfuna.
Ef þú hefur gengið í gegnum Pigeon Prep og Mermaid Pose , þú ert tilbúinn fyrir One Legged King Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana , sem er hluti af jóga sérfræðingum mörgum árum til að ná vegna þess að hún er háð sveigjanleika í mjöðmum, axlunum , og aftur.
Eins og hinn hinni baksveiflinum, Hjólabrunnur - Urdhva Dhanurasana tekur nokkuð af æfingu og sveigjanleika. Þú gætir viljað ráðfæra félaga til að hjálpa eða reyna að sitja við vegginn í fyrsta sinn.
Sæti
Þessar sitjandi aðstæður fela í sér klofna, færa fótinn þinn á bak við höfuðið ... alls konar hluti sem fer eftir mjög opnum hamstrings.
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana er einn slíkur pose sem krefst mjög opin hamstrings, auk öxlanna . Hins vegar getur þú æft þennan pose með beygðu hné þar til þú getur rétt á fótinn þinn alveg.
Ef þú getur framkvæmt klám eins og þeir eru búnir í leikfimi og klappstýra, er Monkey Pose - Hanumanasana fyrir þig.
Hins vegar ekki ráð fyrir að það sé nákvæmlega það sama og í þessum íþróttum-það er lúmskur öðruvísi.
Arm jafnvægi
Eins og langt gengið standa, eru háþróaðir líkamsvægir yfirleitt um það að vera fær um að gera sambland af erfiður hreyfingar samtímis. Í þessu tilfelli þýðir það jafnvægi á handleggjum þínum meðan þú gerir margs konar hluti með fótum þínum. Góðu fréttirnar eru, þegar þú færð handlegginn niður, koma fótleggurinn oft (tiltölulega) auðveldlega.
Dragonfly Pose er ákaflega erfitt, svo ekki búast við að ná góðum tökum á því. Hins vegar ætti stöðugt jógavinna að koma þér að lokum. Sama gildir um Firefly Pose - Tittibhasana , en þegar þú reynir Firefly í upphafi, þá er kosturinn að þú munt lenda á rassanum ef þú missir jafnvægið.
Til að komast að Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana , þú ættir fyrst að læra krakki (fyrir jafnvægi tækni) og dúfu (fyrir mjöðm sveigjanleika). Sumir finna Side Crow Pose - Parsva Bakasana auðveldara að framkvæma en krakka þar sem það er svolítið stöðugra.
Inversions
Þessar inversions eru oft kynntar í millistigum með því að nota vegginn sem stoð. Að flytja þessar myndir frá veggnum er næsta skref.
Fyrir framhlið Standa - Pincha Mayurasana , þegar þú getur framkvæmt inversion á veggnum ættir þú að byrja að taka þátt í kjarna þínum að flytja í burtu frá veggnum. Sama gildir um Handstand - Adho Mukha Vrksasana , þar sem þegar þú hefur náð góðum árangri í pokanum á veggnum , byrjarðu að færa hælina þína frá veggnum og halda jafnvægi þínum. Og fyrir Scorpion Pose - Vschikasana , þú þarft að hafa tökum á framhandleggsstöðu.