Ásamt öflugum kjarna , þú þarft sterkar vopn til að gera sér grein fyrir háþróaðri jafnvægi í jóga og innhverfu. Fólk spyr mig oft hvernig á að bæta handleggsstyrk sinn í undirbúningi fyrir þessar aðstæður. Góðu fréttirnar eru, þú þarft ekki að byrja að lyfta lóðum eða gera upptökur. Haltu áfram með jóga reglulega og þú munir byggja upp vöðvana sem þú þarft þegar þú ert tilbúinn til að prófa þessar aðstæður.
Hér er að líta á þær tegundir þyngdartækis sem þú getur unnið á leiðinni.
Byrjendur 'byrjendur
- Downward Facing Dog - Adho Muhka Svanasana : Fleiri góðar fréttir: Eitt af því sem þú gerir oftast í jógatímum er einnig ein besta leiðin til að bæta handleggsstyrk þína. Þrátt fyrir að það sé satt að til þess að hægt sé að horfast í augu við að horfast í augu við neðri hendi er nauðsynlegt að styðja mest af þyngdinni með fótunum, það er ekki að komast að þeirri staðreynd að handleggirnir eru líka að vinna hörðum höndum.
- Plank Pose : Plank er oft kallað fyrsta arminn jafnvægi í jóga. Þó að fætur þínir séu enn á jörðinni í þessu lagi er meirihluti þyngdarinnar í handleggjum þínum. Haltu öxlum þínum öruggum með því að fínstilla samræmingu þína. Öxlin ættu að vera beint yfir úlnliðin. Reyndu að búa til beina línu frá kransanum á höfðinu í hæla þína svo að þú hæðir hvorki rassinn þinn né leyfir honum að hanga.
- Stuðningur við hliðarplank: Stór hliðarplankur, þar sem þú jafnvægi á einum handlegg og brún annarrar fæti er meiri millistig (sjá hér að neðan), en þessi stuðningur sem er studdur er viðeigandi fyrir byrjendur.
Intermediate Poses
- Crow Pose - Bakasana : Crow er oft fyrsta armur jafnvægi sem jóga nemendur takast á við. Að læra það er meira um að finna þyngdarpunkt þinn en nokkuð annað. (Ábending: Það er líklega svolítið lengra fram á við en þú vilt að það sé, en ekki svo mikið að þú fallir á andlitið.) (Önnur vísbending: Setjið hnútapúða af kodda undir andlitið þitt bara í tilfelli.)
- Four Limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana : Að gera mikið af chaturangas (jóga útgáfa af ýta-ups) er ein besta leiðin til að byggja upp handleggsstyrk þína. Það er þó mikilvægt að gera þá með góðu sambandi, til þess að koma í veg fyrir öxlskaða. Það er einnig nauðsynlegt að vita hvenær á að segja hvenær það er líklegri til að gerast þegar slæmt er að leiða til meiðslna. Ef þú tekur bekk með fullt af vinyasum , veit að þú getur alltaf valið að sleppa þeim þegar þér finnst myndin þín renni út.
- Side Plank Pose - Vasisthasana : Side planks eru frábær til að vinna á einum handlegg í einu. Þegar þú færð sjálfstraust geturðu byrjað að spila með mörgum afbrigðum.
- Upward Facing Dog - Urdhva Muhka Svanasana : Þar sem læri eru af gólfinu í þessu lagi, er það líka líkamsþjálfun fyrir handleggina. Venjulega er ekki hægt að halda uppi hundur í langan tíma í jóga bekkjum, en þú getur gert lengri bið heima. Vertu bara viss um að beygja olnbogana og rúlla axlirnar aftur og aftur þegar þú kemur fyrst í poka. Þetta heldur öxlum þínum að skríða upp í eyrun.
Ítarlegri stöðu
- Firefly Pose - Tittibhasana : Þegar þú færð handfang á fyrsta armahlutfalli (til dæmis, kráka, ofan), þá koma hinir tiltölulega auðveldlega. Hins vegar þarftu að byggja upp styrk til að styðja þyngd líkamans með aðeins handleggjum þínum.
- Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana : Fljúgandi strákur sameinar fæturna af dúfu með handleggjum kráka. Að lengja fótinn í bakinu er svolítið erfiður. Ég held að það sé auðveldara að komast í jafnvægi í jafnvægi með bakfóturnum þínum bjúgur undir líkamanum og þá lengja það, fremur en að reyna að lyfta bakfætinum af gólfinu þegar það er þegar beint.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana : Flestir læra handfang við vegginn fyrst, sem er góð leið til að byggja upp armstyrk . Gakktu úr skugga um að vopnin þín sé mjög bein þegar þú sparkar upp þannig að þeir haldi ekki.
- Side Crow Pose - Parsva Bakasana : Það eru í raun tvær útgáfur af hliðarströnd. Í fyrsta lagi skaltu reyna að jafnvægi með rassinn þinn sem hvíla á einum handlegg og hnén á hinni. Að lokum getur þú prófað það með því að nota aðeins einn handlegg, sem styður rassinn þinn.
- Hjól sitja - Urdhva Dhanurasana : Það er mikið að gerast í fullri hjól, ekki síst sem er að það tekur mikinn styrk af handlegg til að ýta þér og halda því fram.
Vil meira?
Skoðaðu 10-pósta jógaþjálfun okkar fyrir vopn , lögun jafnvel fleiri poses.