Einnig þekktur sem : Bound Angle Pose, Butterfly Pose
Tegund poka : Sæti
Kostir: Opnar mjaðmirnar og lyfin.
Cobbers pose (baddha konasana) er einn af tíu nauðsynlegum stöðum okkar fyrir jóga byrjendur , sem gefur þér vísbendingu um hversu oft þú getur búist við að sjá þetta sitja í bekknum (vísbending: það er mikið). Það er vegna þess að það er góður grunnþáttur sem næstum allir geta gert, jafnvel þó að það taki nokkrar leikmunir til að komast þangað.
Ef mjaðmir þínar eru þéttar skaltu ganga úr skugga um að þú setjist upp á brjóta teppi eða tvö til að hækka sætið. Þú verður undrandi hvernig þetta bragð gerir þér kleift að sitja strax með miklu meiri þægindi.
Ef þú ert með börn, þá mun grundvallarformur cobblersins líklega líta vel út. Barn og ung börn sitja oft á gólfinu í þessari stöðu. Þegar við förum inn í fullorðinsár missa við vana, frekar en að eyða meiri tíma í stólum með fótum okkar saman. Líkamar okkar verða vanir þessari leið til að sitja og staðbundnar vandamál, þar á meðal bakverkur, ensue. Að teygja mjaðmirnar og innri læri í baddha konasana getur byrjað að vinna gegn áhrifum útgjalda of mikils tíma að sitja við borð eða í bíl.
Leiðbeiningar:
1. Byrjaðu að sitja í dandasana (starfsfólk sitja) með fótum þínum útstreymt beint fyrir framan þig. Þá beygðu hnén og taktu fótleggina á fæturna eins og þú lætur hnén falla út að hvorri hlið.
2. Dragðu fæturna eins nálægt líkamanum og það er þægilegt. Aftur á móti ef þú finnur fyrir einhverjum sársauka í hnjánum þínum.
3. Pressaðu ytri brúnir fótanna saman mjög. Fótarnir gætu byrjað að opna eins og bók. Þú getur hvatt þetta með höndum þínum eða haltu stórum tánum þínum í táknæst .
4. Settu upp háan með langri hrygg og haltu öxlblöðunum á bakinu og herðar þínar hreyfast í burtu frá eyrum þínum.
Ábendingar byrjenda:
1. Taktu púði undir beinin þín ef hrygginn þinn vill snúa áfram þegar þú situr flatt á gólfinu.
2. Setjið blokk eða annan stinga undir hverju hné til stuðnings ef hnén þín er mjög langt frá gólfinu.
Ítarlegri ábendingar:
1. Komdu fram í beygju með því að losa bækið áfram. Gakktu úr skugga um að þú sért að koma fram með flatt aftur í stað þess að rífa hrygginn í það. Þú getur sett olnbogana á innri læri og láttu blíður þrýsting til að hjálpa þeim að opna. Ef höfuðið kemur nálægt gólfinu en gerir það ekki alveg þarna skaltu setja blokk undir enni til stuðnings.
Variations:
Tilvísun gyðja sitja (supta baddha konasana) er útgáfa af pose þar sem þú heldur fæturna eins og þau eru meðan þú leggur þig á bakið.