Viltu bæta fótstyrk og vöðvaskilgreiningu með jóga? Stöðvar eru leiðin til að fara. Til að verða sterkari skaltu reyna að auka biðtíma þína fyrir hvert af þessum stöðum. Byrjaðu með þremur til fimm andanum og vinnðu þaðan. Við flytjum oft fljótt í gegnum þessar stöður í flæðisklass, en það hefur annan áhrif en að halda þeim lengur. Haltu læri í gegnum og dragðu hnéhetturnar upp.
Fætur þínar geta hrist í fyrstu en það er allt í lagi. Standandi jafnvægi eru góð leið til að leggja áherslu á styrk fótleggja en einnig koma í kjarnanum.
Byrjendur
Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
Downdog er oft kallaður hvíldarmaður, en restin er í raun fyrir handleggina. Meðvitað er að draga þyngd þína aftur í fæturna, sem eru yfirleitt sterkari vöðvahópurinn, gefur vopnunum hlé af því að bera þyngd þína. Svo vertu viss um að halda mjöðmum þínum hátt og hælir mocing í átt að gólfinu í þessari stöðu.
Lengri hliðarhorn leggur - Utthita Parsvakonasana
Það er oft lögð áhersla á handleggsstöðu í þessari stöðu en það skiptir ekki máli hvort þú hvílir framhandlegg þinn á læri eða hendi þinni alla leið á gólfið svo lengi sem þú dvelur djúpt í framan hné. Leggðu áherslu á að læri þitt sé samsíða gólfinu með hnénum yfir ökklann og láttu handlegginn falla þar sem það getur.
Mountain Pose - Tadasana
Jafnvel einfaldasta standa getur verið líkamsþjálfun ef þú dvelur í gegnum.
Fyrir fæturna, þetta þýðir að breiða tærnar breiður og teikna upp á læri vöðvana. Lærin eru með lítilsháttar innri snúning sem dreifir síðan beinin.
Pyramid Pose - Parsvottonasana
Aftur, það snýst allt um að halda vöðvunum virkan í þessum poka, sérstaklega lendir sem teygja hnéhetturnar upp.
Örbendill í framan hné mun spara samskeytið til lengri tíma litið, sérstaklega ef þú ert viðkvæmt fyrir blóðþrýstingi.
Hækkaðir hendur sitja - Urdhva Hastasana
Halda áfram með þátttöku og röðun sem þú hefur komið á fót í fjallinu (ofan).
Standandi áfram Bend - Uttanasana
Annar stafar af því að við gerum svo oft að auðvelt sé að fletta yfir yfirborðið í stað þess að nálgast það með athygli í hvert sinn. Til að dýpka beygjuna þína áfram skaltu snúa snúningnum frá mjaðmagrindinni í staðinn fyrir neðri bakið.
Standandi Straddle Fram Bend - Prasarita Padottanasana
Líkur á uttanasana, en með fótunum í sundur. Þótt það sé oft hugsað að "markmið" þessarar stöðu er að fá höfuðið á jörðu, þá er það í raun ekki um það. Reyndar sé ég oft að nemendur taki mjög breitt aðstöðu til þess að fá höfuðið lokað á gólfið. Ég mæli með að fóturinn sé ekki breiðari en um það bil 3,5 fet (gefðu eða taktu eftir hámarki) þar sem þú hefur gengið lengra opnað mjaðmir þínar til að slitna.
Tree Pose - Vrksasana
Í fyrsta jafnvægi eru flestir að takast á við. Horfa á þar sem þú setur fótinn þinn þegar þú setur þig inn á hina hliðina. Farið fyrir ofan eða neðan hnéið og forðast sameiginlega sjálft. Þú gætir verið wobbly og það er allt í lagi.
Triangle Pose - Trikonasana
Rétt eins og í prasarita padottonasana (hér fyrir ofan), ekki freistast að taka fótinn breiðari til að reyna að ná hönd þinni nær gólfið.
Staða er í raun ekki um það. Það snýst um að koma á fót grundvelli í fótum sem gerir þér kleift að opna brjóstið betur.
Warrior I - Virabhadrasana I
Warrior pósta er frábær staður til að hefja röð af standa stafar . Í kappi ég, höfðin standa frammi fyrir framan. Reyndu að skilja fæturna við hliðarnar á möttunni ef þér líður eins og það er erfitt að halda mjöðmpunktinum á bakfætinum sem snúa að framan.
Warrior II - Virabhadrasana II
Warrior Ii fylgir oft á hælum stríðsmannsins I, en krefst þess að mjaðmirnar eru opnar á hliðinni. Vertu djúpt í framan hné til að vinna á læri vöðvana.
Intermediate
Awkward Chair - Utkatasana
Að einbeita sér að fótum, það snýst allt um hversu lágt er hægt að fara og hversu lengi geturðu haldið því fram. Ég finn það gagnlegt að halda lendunum að þrýsta saman og hugsa um fæturna eins og einn eining. Ujjayi andar eru einnig mikilvægar.
Eagle Pose - Garudasana
Örn getur fylgst með útkatasana (rétt fyrir ofan) vegna þess að fæturna eru nú þegar í nauðsynlegu beygðu stöðu. Snúningur fótanna og jafnvægi gerir þetta líka í kjarna styrkara.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Annar möguleiki á að vinna á styrk fótleggja og jafnvægi. Upprisinn fótur þarf að vera eins virkur hér og standandi fóturinn.
Konungur dansari situr - Natarajasana
A framhald af vinnu byrjaði í tré sitja (hér að framan). Það hjálpar jafnvægi þínum að hafa drishti eða brennidepli sem ekki hreyfist.
Reverse Warrior
Til að vinna fæturna skaltu hafa í huga að jafnvel þegar barkið þitt liggur aftur þarf framhliðin að vera djúpt boginn með hnénum yfir ökklann.
Revolved Triangle Pose - Parivritta Trikonasana
Uppsetningin fyrir fæturna rennur vel úr pýramídastöðu (ofan). Fæturnir virka sem stöðugt akkeri punktsins og veita stað þar sem brjóstið getur opnað, þannig að þau virki mjög án þess að læsa knéunum.
Warrior III - Virabhadrasana III
Ég mæli með að gera þetta pose með hendurnar á mjöðmunum svo þú getir fundið hvort þau eru stig. Líkurnar eru á að hliðin á lyfta fætinum muni hana upp, þannig að vinna að því að sigta það en halda fætinum samhliða gólfinu.
Ítarlegri
Revolved Half Moon Pose - Parivritta Ardha Chandrasana
Þessi pose hefur svo mikið að gerast og það veltur allt á stöðugleika stöðufótsins. Jafnvægi og snúningur er mikil vinna, svo ekki sé minnst á að lyfta fótinn hátt og beint.
Hjól sitja - Urdhva Dhanurasana
Hjólpúði krefst sterkra fótna til að lyfta líkamanum og bera mest af þyngdinni þegar þú heldur stöðu. Það er mikilvægt að halda fótunum frá því að snúa út og hnén kramar í átt að miðlínu þinni.