Jóga er frábær leið til að styrkja djúp kjarna og kvið vöðvana. Yoga asana er heildarþjálfun , sem byggir á samþættum kjarna. Jafnvægi jafnvægis jóga, hvort sem stendur, innhverfur eða armvægi , krefst stöðugrar midsection. Margir stafar geta orðið öflug ef þú vilt sérstaklega að vinna í öndunarvélinni þinni. Með öðrum orðum, crunches framundan!
Byrjendur 'byrjendur
Köttur - Kúrekstur
Þó að köttur sé venjulega talinn vera eins og bakþekking, þá hefur öxlinn mikilvægan þátt í að spila sem stuðningskerfi fyrir hrygg. Haltu naflinum dregin inn þegar þú færir þig, jafnvel þegar maginn fellur í kyrrstöðu.
Hendur og hnúður
Að lyfta gagnstæðum útlimum, eins og þú gerir í þessu jafnvægi, er dásamlegt fyrir sameiningu algerlega. Ef þú vilt meira af áskorun skaltu reyna að teikna upp hné og olnboga saman undir magann og aftur að lengja þá. Farðu í gegnum þessa hreyfingu fimm sinnum á hvorri hlið.
Pelvic Tilts
Beinin á beinhlaupi er í meginatriðum sú sama og köttkýr (sem lýst er hér að framan). Haltu naflanum að teygja í átt að hryggnum þegar þú ferð í gegnum þau.
Plank Pose
Plank er mest undirstöðu armur jafnvægi. Það er góður staður til að byggja upp styrk fyrir fleiri háþróaðar aðstæður. Prófaðu að halda plank í tíu óhreint andann.
Intermediate
Bátur situr - Navasana
Bara halda bát sitja er frekar góð kviðþjálfun á eigin spýtur, en þú getur tekið það enn frekar með því að innleiða marr .
Til að gera þetta, lærið torso og fætur til jarðar á sama tíma. Haltu nokkrum tommum yfir gólfið og setjið síðan aftur upp í pokann. Endurtaktu fimm sinnum.
Crow Pose - Bakasana
Jafnvægi líkamans á handleggjum þínum tekur mikið af kjarnastyrk, þannig að þú vinnur bara með því að komast í þessa stöðu. Ef þú átt í erfiðleikum skaltu kreista þig hnjámlega og halda augum þínum á gólfinu fyrir framan þig, ekki við fæturna.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Half moon er jafnvægi pose þar sem útlimir eru að skjóta út í allar áttir, svo þú ert að treysta á kjarna þínum til að halda þér upprétt. Gakktu úr skugga um að kjarnainn sé virkur með því að teikna nafla í.
Headstand - Salamba Sirsasana
Headstand býður upp á fjölmörg tækifæri til að bæta styrk. Þegar þér líður vel með því að sitja í miðju herberginu (frábær árangur á eigin spýtur) geturðu byrjað að vinna að því að lyfta báðum fótum upp samtímis. Þú getur jafnvel snúið við, með því að lækka fæturna næstum á gólfið og síðan lyfta þeim aftur upp í lóðréttu.
Scale Pose - Tolasana
Ef þú ert að spá í hvernig þú færð styrk til að lyfta báðum fótum af gólfinu, er svarið í kjarna þínum. Til að fá hugmynd um hvað það líður, reyndu að gera púttið með blokk undir hendi.
Side Plank Pose - Vasisthasana
Þetta er einvopnuð útgáfa af plank. Ef þú vilt meiri áskorun skaltu lyfta upp fótleggnum og halda það um fimm tommur fyrir ofan neðri fótinn.
Ítarlegri
Firefly Pose - Tittibhasana
Já, sveigjanleiki og armur styrkur er mikilvægur fyrir þessa stöðu, en þú ert ekki að fara að aflétt án þess að valda orku frá þér.
Undirvagnar - Pincha Mayurasana
Inversions eru allt um kjarna.
Þetta er raunhæft þegar þú fjarlægir stóra, stöðuga höfuðið úr gólfinu. Stundum kallast höfuðlaus höfuðstóll, framhandleggur er góð leið til að vinna á inversions ef þú hefur hálsvandamál.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Handstand í burtu frá veggnum er ein af mest krefjandi líkamsstöðu jóga.
Side Crow Pose - Parsva Bakasana
Það eru tvær leiðir til að gera hliðarstrendur : jafnvægi á tveimur handleggjum eða á annarri handlegg. Óþarfur að segja, einn armur er erfiðara. Þar sem snúningur er að ræða, þarf þetta að vera krefjandi sterkar skýringar.
Warrior III - Virabhadrasana III
Einfalt standa jafnvægi, ekki satt? Rangt. Áskorunin hér er að halda á torso og lyfta fótinn hornrétt á gólfið en halda tveimur mjaðmunum fullkomlega.
Allt á meðan stendur á einum fæti.
Vil meira?
Skoðaðu okkar 10-pose röð hönnuð fyrir abs .