Tegund pose : Hrútur
Kostir : Auka hreyfanleika hryggsins, styrkir mænuvöðva, getur hjálpað til við að létta í bakverkjum.
Cobra er oftast gert sem hluti af sólskálanum . Það er valið að upplifandi hundur í vinyasa röðinni fyrir byrjendur. En það er líka öflugur lítill stuðningur í eigin rétti svo að það sé þess virði að taka tíma til að vinna að þessari stöðu í einangrun.
Ef þér líður eins og þú hefur aldrei skilið hvernig á að lyfta brjóstinu hærra í þessum púði, þá er lítill æfing til að hjálpa þér að komast í snertingu við bakvöðvana.
Fyrst skaltu ganga úr skugga um að mjaðmir þínar og fæturnar séu vel rætur í gólfið. Þeir virka sem akkeri sem gerir efri líkamanum kleift að rísa upp. Komdu síðan inn og út úr pokanum þrisvar sinnum, lyftu brjóstinu upp á hvert innöndun og lækkaðu það aftur á gólfið á hverjum anda. Þegar þú ferð í gegnum þessa undulation, sjáðu hvort þú getur lyft upp svolítið hátt í hvert skipti sem þú andar inn. Gerðu þessa æfingu reglulega sem hluti af heimaþjálfun þinni og sjáðu hvernig tengslin þín við kóbabreytingarnar breytast með tímanum.
Cobra gert með örmum boginn er stundum kallaður elskan cobra. Ef þú réð handleggina þína, þá er það fullur cobra. En ekki vera að flýta sér að rétta vopnin. Það er í raun ekki yfirburði og er í raun óæðri á nokkurn hátt. Já, það er dýpri stuðningur, en það er líka meira háð vopnum til stuðnings í stað þess að vinna að því að styrkja bakvöðvana.
Leiðbeiningar:
1. Ef þú ert í miðjum sólskálanum, verður þú að koma inn í kopra frá hné, brjósti og höku . Ef ekki, getur þú byrjað að liggja niður íbúð á maganum.
2. Leggðu lófana þína á jörðina beint undir þér öxlum. Beygðu olnboga þína strax og faðmaðu þær í hliðina.
3. Stöðva augnablikið beint niður á möttuna með hálsinum í hlutlausum stöðu. Akkerið beinbeinið þitt á gólfið.
4. Innöndun til að lyfta brjósti upp úr gólfinu. Rúlla axlirnar aftur og haltu lágu rifbeinunum á gólfið. Gakktu úr skugga um að olnbogarnir halda áfram að festa hliðina þína. Ekki láta þá vængina út að hvorri hlið.
5. Haltu hálsinum þínum hlutlaust. Ekki sveifla því upp. Augljósið liggur á gólfinu.
6. Andaðu að slökkva aftur á gólfið (eða ýttu aftur á hundinn niður á við þegar þú ert að gera sólarvörn).
Ábendingar byrjenda:
1. Að taka virkan þátt í fótunum og ýta þeim niður mun hjálpa þér að koma brjóstinu upp hærra.
Ítarlegri ábendingar:
1. Haltu brjóstinu hátt, taktu alla þyngd úr höndum okkar þar til þú getur sveiflað lófunum ofan á gólfið.
2. Haltu lófunum á gólfið og byrjaðu að hreyfa vopnin í átt að beinni til viðbótar. Gakktu úr skugga um að þú haldir axlirnar niður frá eyrum þínum þegar þú réð handleggina. Það er allt í lagi að halda svolítið beygja í handleggjum þínum í fullri stöðu.