The Keys að mestu fræga Pose Nailing Yoga er
- Einnig þekktur sem : Downward dog, downdog
- Tegund pose : Stöðug, væg inversion, hvílir
- Kostir : Stækkar og styrkir allan líkamann. Getur hjálpað til við að létta á bakverkjum.
Downward facing hundur er nokkuð mikið plakat sitja fyrir jóga. Jafnvel fólk sem hefur aldrei stigið berfætt yfir þröskuld jóga bekknum veit nóg til að gera niður hunda brandara. Ástæðan fyrir því að orðið best þekktur asana er sú að það er svo mikilvægt í nútímaþjálfun.
Það er gert mörgum sinnum á flestum jógatímum, sérstaklega í vinyasa jóga . Það gefur til kynna að mikilvægur hamstur og kálfur teygi, virkar sem tímabundinn pose, getur verið hvíldarstaður (trúðu því!) Og er mikill styrkari fyrir handlegg, fætur og aftur í eigin rétti. Það kann að vera sá fyrsti sem þú lærir þegar þú byrjar jógaþjálfun .
Settu þig í velgengni
Algengasta vandamálið með byrjendum sem snúa niður að framan er að þeir sleppa ekki hæðum sínum í átt að gólfinu. Ef þú ert uppi á boltum fótanna, breytir það brautina á pose fram í staðinn fyrir aftan. Það mun aldrei vera hvíldarstaður nema þú takir þyngd þína aftur í hæla þína. Þetta þýðir ekki að hælarnar þurfa að snerta gólfið , þeir verða bara að flytja í þá átt. Ef kennarinn þinn gefur þér aðlögun í þessum poka, er það oftast að draga varlega eða ýta mjöðmunum aftur. Haltu þessari tilfinningu í huga og notaðu það til að laga þig.
Athugaðu einnig með stöðu fótanna. Tærnar þínar ættu að benda til að framan á möttunni. Það er alveg algengt að nýir nemendur vilji snúa fótunum út, sérstaklega ef þeir hafa haft dansþjálfun. Fjarlægðin milli fótanna getur einnig verið erfið. Mjög oft nemendur taka þau of breiður (nálægt brúnum í möttunni) eða of þröngt (snerta hver annan).
Fætur þínar ættu að vera breidd á mjöðmum í sundur, sem skilur um 6 cm eða bil á milli þeirra, gefðu eða taktu eftir stærð þinni. Settu fæturna á réttan hátt, slepptu hælunum, haltu rassanum þínum hátt og þú munt hafa góðan grundvöll fyrir þessari stöðu.
Leiðbeiningar
- Komdu í hendurnar og hné með úlnliðunum undir öxlunum og hnén undir mjöðmunum.
- Kruldu tærnar þínar undir og ýttu aftur í gegnum hendurnar til að lyfta mjöðmunum og rétta fæturna.
- Dreifðu fingrunum og jörðu niður frá framhandleggjunum í fingurgómana.
- Snúðu upphandleggjum þínum til að víkka út kragann.
- Láttu höfuðið hanga og hreyfðu öxlblöðin frá eyrum þínum til mjöðmanna.
- Virkjaðu quadriceps þína mikið til að taka byrðina á þyngd líkamans af handleggjum þínum. Þessi aðgerð fer langt í átt að því að gera þetta að hvílast.
- Snúðu læri þér inn, haltu háann á þér og haltu hælunum í átt að gólfinu.
- Gakktu úr skugga um að fjarlægðin milli handanna og fótanna sé rétt með því að fara fram á plankstöðu . Fjarlægðin milli handanna og fótanna ætti að vera sú sama í þessum tveimur stöðum. Ekki stíga fæturna í átt að höndum í hunda til að fá hæla á gólfið.
Ábendingar byrjenda
- Til að fá rassinn þinn í rétta stöðu skaltu beygja hnén og koma upp á bolta fótanna (bara í eina mínútu!). Láttu kviðinn hvíla á læri og sitja beinin þín upp hátt. Þá sökkva hælunum og rétta fæturna á meðan haldið er upp á mikla upp snúning beinanna.
- Ef þú ert með mjög þéttar hamstringar geturðu ekki haldið rassanum mikið og réttið fæturna á sama tíma. Ef svo er, þá er það allt í lagi að halda svolítið beygja í knéunum. Hamstrings þínar munu lengja með tímanum með stöðugri framkvæmd annarra hugmynda.
Ítarlegri ábendingar
- Ef þú ert mjög sveigjanlegur, reyndu ekki að láta rifbeininn þinn sökkva í gólfið og búa til sökkandi hrygg (aka banani aftur). Teiknaðu rifbeinin til að halda flatt aftur.