- Tegund pose : Standandi
- Kostir : Styrkir og teygir fætur, mjöðm og hamstrings. Opnar brjósti og axlir.
Leiðbeiningar
- Frá högg niður á við , taktu hægri fótinn framan á möttuna þína og setjið hann inn í hægri hönd þína.
- Leggðu vinstri hæl þína niður á gólfið. Hvíttu hæl þína í átt að miðju matarins. Álitið er mismunandi á hugsjónarhorni fyrir fótinn í tengslum við ökkla. Einhvers staðar á milli 90 (sem myndi vera samsíða bakhlið jógamatta) og 45 (tær sem vísa efst í vinstra horni mótsins) eru gráður viðunandi.
- Beygðu hægri hné þína þannig að kálfinn þinn og læri myndist rétt horn með læri þínum í sambandi við gólfið.
- Færðu hægri hönd þína innan eða utan hægri fótsins, allt eftir því sem er þægilegt. Haltu upp á hægri fingurgómunum svo að þú missir ekki of mikið í hönd þína. Lyftu vinstri handleggnum upp beint upp í loftið. Opnaðu brjóstið og vertu viss um að vinstri öxl þín sé á réttri öxl.
- Koma augliti þínu til vinstri hönd ef það líður vel í hálsinum. Annars er það allt í lagi að horfa til hliðar eða jafnvel niður í möttuna þína svo lengi sem brjóstið er enn opið.
- Til að halda líkamanum í jafnvægi skaltu endurtaka stillingu með vinstri fæti áfram.
Ábendingar byrjenda
Ef hægri hönd þín nær ekki náttúrulega á gólfið, verður það erfitt fyrir þig að opna brjóstið í loftið. Overreaching fyrir gólfið er að brjóstið þitt snúist niður í staðinn.
Það eru nokkrar lausnir á þessu vandamáli. Veldu hvort breytingin gerir þér kleift að opna brjóstið vel.
- Taktu blokk undir hægri hönd . Þessi viðbótarhæð getur verið nóg til að losa kistuna. Gakktu úr skugga um að þú dvelur ekki torso þína á fótinn en heldur frekar með styrkleika þínum til að halda því uppi.
- Þú getur líka reynt að setja hægri hægra megin á hægri læri þinn í stað þess að færa hægri hönd þína alla leið á gólfið. Haltu hægri höndinni bjart og ýttu í framhandlegginn til að halda axlunum niður.
Ítarlegri ábendingar
- Slepptu vinstri handleggnum yfir vinstri eyrað þannig að það bendir til að framan í herberginu.
- Haltu vinstri handleggnum á bak við þig. Náðu vinstri fingurgómunum í kringum hægri hliðina til að grípa innra hægra læðarinnar í hálfan bindi. Ef það líður vel, getur þú farið í fullan bindi með því að lyfta hægri hönd af gólfinu til að hitta vinstri hönd þína á bak við þig.