Sit Bein, Sacrum, Psoas, Piriformis og Intercostals
Veistu piriformis þín frá psoas þínum? Ef þú gerir það ertu líklega raunverulega í jóga vegna þess að jóga kynnir þér líkamsþætti sem þú vissir aldrei að þú áttir. Og þegar þú veist um þá trúir þú betur að þú sért að teygja þá út.
1 - The Sit Bein
Þú heyrir þá sem hringt er, setur bein eða setur bein. Líklega ertu ekki að heyra yfir þeim fyrr en jógakennari þinn sagði þér að sitja á þeim. Líffærafræðilegur hluti af mjaðmagrindinni þinni (hnúturinn, til að vera nákvæmur), beinin eru alveg bókstaflega beinin undir holdinu á rassanum sem þú situr á.
Yoga Tengingin: Sætið beinin eru oft nefndir í jóga vegna þess að þær hafa áhrif á líkamsstöðu þína í sitjandi stöðum eins og cobbler's pose (baddha konasana) . Það hefur einnig áhrif á áfram beygjur eins og sitjandi áfram beygja (paschimottanasana) .
Þegar þú setst upp beint ertu jafnvægi á beinum þínum. Þú gætir ekki fundið það vegna þess að það er svolítið kjötið þökk sé vöðvunum þar. Samt, ef þú berst varlega fram og til baka meðan þú situr, munt þú taka eftir mun og geta fundið beinin.
2 - Sacrum
Vissir þú að það er þríhyrnt bein á botni hrygg þinn rétt fyrir ofan hálsinn þinn? Jæja, þetta er sakramentið. Það er algengt uppspretta af neðri bakverkjum og heima hjá nokkrum taugum. Samskeytið þar sem það tengist mjöðmbeinum er kallað Sacroiliac joint (SI sameiginlegt, stutt).
The Yoga Connection: The Sacrum er nefnt oft í poses þar sem þú liggur á bakinu. Það ætti venjulega að vera niður og kennarinn þinn mun líklega minna þig á þetta oft.
Sacrum er strekkt og brenglað í mörgum jóga og það er auðvelt að taka það of langt. Þess vegna er oft sagt að "vernda sakramentið þitt" og ein ástæða þess að jóga hreyfingar eru hægar og vísvitandi.
Einnig er mikilvægt að vernda SI-liðið, sem getur orðið misaligned og er algeng uppspretta sársauka í jóga-nemendum. Spyrðu kennarann þinn um leiðir til að draga úr og koma í veg fyrir þetta, sérstaklega ef þú hefur sært það áður.
Meira
3 - The Psoas
Psoas Major er einn af hópunum vöðva sem kallast mjöðm flexors. Þessir vinna saman að því að færa fótinn og torso til annars í stöðu sveigjanleika.
The psoas setur í efri hluta lærleggsins (læri bein) í annarri endanum. Það fer síðan í gegnum mjaðmagrindina og tengist nokkrum af neðri hryggjarliðum eins og það er aðdáendur út í hina enda.
The Yoga Connection: Þar sem psoas er ekki yfirborðsvöðva getur það verið erfitt að þekkja og einangra. Nafnleysi hans lækkar þó ekki mikilvægi þess.
Reyndar er psoas lykillinn að ræktun styrkleika kjarna og mjöðm sveigjanleika. Það er sérstaklega mikilvægt í jafnvægi og beygja fram og aftur.
Styrkja og lengja psoas er lykill fyrir þá sem þjást af bakverkjum vegna þess að þeir sitja of mikið. There ert a tala af poses fyrir psoas sem er fullkomið ef þú ert skrifborð hokkí.
4 - The Piriformis
Running rétt á bak við psoas (myndrænt, og nokkuð bókstaflega) fyrir titilinn minnsta fræga vöðva er piriformis. Að teygja þennan litla vöðva í rassinn þinn getur haft mikil áhrif ef þú ert að fást við sciatica.
The Yoga Connection : The piriformis er lykill vöðva í fótum snúningur, leyfa okkur að snúa það út úr mjöðm. Það er einnig lykillinn að stuðningskerfi heilans.
Það er mögulegt að þessi lítill þekktur vöðva verði annaðhvort of þéttur eða of lausur og valdið alls konar sársauka. Þegar kennarinn þinn talar um "beinagrindarleiðni" er piriformis oft markmiðið.
Meira
5 - Intercostals
Alltaf finnst sár í kringum rifbeininn eftir mikið af beygingum eða snúningi? Þetta eru samtölin þín að tala. Þessar vöðvar eru ábyrgir fyrir stækkun og samdrætti á rifbeini þegar þú andar.
The Yoga Connection : The intercostal vöðvarnir tengjast rifbeinunum og rifabúðin þín gegnir stóru hlutverki í æfingum þínum. Það gerir ekki aðeins lungunum kleift að stækka og samning, það hefur einnig áhrif á líkamshita þinn.
Staða eins og kýr andlit sitja (gomukhasana) og hlið standa (parighasana) getur gert kraftaverk til að teygja og opna samtengingar. Það er auðvelt að vanrækja þetta, en brjósti er jafn mikilvægt í jóga eins og allir aðrir vöðvar.