Stilltu líkama þinn með grundvallarstöðu
Mountain Pose (Tadasana) er undirstöðu jóga pose fyrir alla standa poses og inversions. Þú verður að nota þetta pose oft til að undirbúa sig fyrir aðrar aðstæður, en það getur líka verið gert af sjálfu sér til að hjálpa þér að bæta líkamsstöðu þína.
- Tegund pose : Standandi
- Hagur : Bætir líkamsstöðu þína og líkamshugsun, styrkir fæturna, skapar góða röðun
Fjallað er um mikilvægi
Tadasana kann ekki að líta út eins mikið, en að halda líkamanum virkan og aðlagast er erfitt að vinna.
Þú ert ekki bara að standa á neinum gamla hátt. Þú verður að vera meðvitaðir um hverja hluta líkamans og hlutverkið sem það spilar í því að stafla beinin og halda hryggnum lengi. Þú getur jafnvel brjóta svita ef þú tekur fótavöðvana eins mikið og hægt er.
Þar sem þessi pose lítur svo einfalt út, er freistandi að líta á mikilvægi þess eða þjóta í gegnum það. Þess í stað skaltu ganga úr skugga um að þú fáir það að minnsta kosti einn virkilega gaum tadasana í upphafi hvers æfingar. Það er frábær leið til að skrá þig inn í líkama þinn og setja þig upp til að vera meðvitaðir um myndina þína um alla þína stöðu. Reyndar liggur grundvallarstillingin fyrir fjallið í gegnum marga aðra standastöðu ( kappi ég , til dæmis) og hvolfi ( handstand ) sem þú ert að fara að gera.
Mountain Pose Leiðbeiningar:
- Komdu að standa með stóru táin sem snerta.
- Lyftu upp alla tærnar þínar og viftu þeim út og slepptu þeim aftur niður til að búa til breitt, traustan grunn. Þú getur aðskilið hæla þína örlítið ef ökklar þínir eru að slá saman óþægilega.
- Láttu fætur og kálfa rætur niður í gólfið.
- Taktu þátt í quadriceps þínum (vöðvunum fyrir framan læri þína) og dragðu þau upp og veldu að knébólur þínar hækki.
- Snúðu báðum læri inn á við og búðu til aukningu á beinum .
- Haltu náttúrulegum ferlum hryggsins.
- Tóndu magann þinn og taktu það í smávegis.
- Stækkaðu kragabeina þína og athugaðu hvort axlir þínar séu stafaðir yfir mjaðmagrind þína.
- Hylja axlir þínar upp í eyrun og síðan rúlla þeim aftur til að sleppa axlarblöðunum niður á bakið.
- Láttu handleggina hanga náttúrulega með olnbogunum svolítið boginn og lófarnir snúa fram á við.
- Hálsinn þinn er lengi, hökan þín er hvorki niðri né lyft upp, og höfuðkórinn þinn rís upp í loftið.
- Þegar þú hefur athugað allar jöfnunarmarkanir skaltu taka fimm til 10 andardráttar meðan þú heldur þér í þessari stöðu.
Byrjandi Ábending
Taktu blokk milli læri. Lokið skal snúið þannig að stutta endinn snýr að framhliðinni. Kreistu blokkina með fótum þínum og rúlla því aðeins aftur til að finna tilfinningu og snúning læri. Taktu nokkrar andar með þessum hætti.
Fjarlægðu síðan blokkina en endurtaktu aðgerð læri eins og blokkin var þar ennþá. Þú þarft ekki að nota blokkina í hvert skipti en það hjálpar líkamanum þínum að muna hvernig á að snúa lendunum inn á við.