Eitt af stærstu hlutunum um jóga er að það setur þig í stöðu sem þú gerir venjulega ekki á venjulegum tíma dagsins. Að flytja á mismunandi vegu aðgang að stöðum þar sem þú vissir ekki einu sinni að þú sért með spennu. Þetta er örugglega satt fyrir djúpa flækjum sem koma inn í efri bak, háls og hrygg. Mikilvægt er að halda þessum svæðum laus og hreyfanleg til að koma í veg fyrir sársauka frá endurteknum streituverkjum.
Snúningur getur einnig hjálpað til við hluti, ahem, færist í kviðarholi ef þú ert með hægðatregðu .
- Einnig þekktur sem : Seat Spinal Twist
- Gerð pose : Setja, snúa
- Kostir : Stækkar hlið líkamans, efri bak og háls, bætir hreyfanleika mænu, hjálpartæki meltingu.
Leiðbeiningar
- Frá starfsmönnum sitja skaltu beygja vinstri hné og færa sólina á vinstri fæti á gólfið utan á hægra læri.
- Beygðu hægri hnéinn og haltu hægri fæti þínum í nærri vinstri bakinu.
- Inndráttur og taktu hægri handlegginn beint upp við hægri eyrað.
- Andaðu og snúðu torso þína til vinstri með því að færa hægri olnboga þína utan á vinstri hné og vinstri lófa á gólfið rétt fyrir aftan beinin þín .
- Takið augun á vinstri öxlinni, en ekki álagið á hálsinn. snúið kemur frá maganum þínum, ekki háls þinn.
- Á hvert innöndun, taktu hrygginn upp hátt. Á hverju anda, dýpstu snúið svolítið.
- Vertu viss um að halda sólinni á vinstri fæti þínum vel með gróðursetningu á gólfinu.
- Þegar þú sleppir pössunni skaltu taka smá snúning í gagnstæða áttina sem borðið er fyrir.
- Slepptu fótunum og skiptu um stöðu sína þegar þú undirbýr að snúa til hinnar megin.
Ábendingar byrjenda
- Ef þú notar venjulega teppi eða annan stinga undir beinin þín fyrir sitjandi setur, þá er það fínt að gera það líka.
- Haltu hægri fótinni framlengdur ef þú getur ekki hæglega fest það undir vinstri bakinu.
- Haltu vinstri hnénum með hægri handlegg þínum ef það líður betur en að færa hægri olnboga fyrir utan vinstri hné.
Ítarlegri ábendingar
- Komdu í bind með handleggjunum. Haltu hægri olnboga fyrir utan vinstri hné, þrættu hægri handlegginn undir vinstri læri.
- Lyftu vinstri hendinni af gólfinu og náðu henni á bak við þig. Lokaðu vinstri úlnliðnum með hægri hendi þinni.
- Ef þú getur tekið binduna en finndu það að gera það gerir brjóstið þitt snúið í átt að gólfinu, farðu aftur í óbundinn útgáfu poka. Haltu aðeins áfram með bindið ef þú getur haldið brjóstinu opið í átt að loftinu meðan þú gerir það.