Vissu þau atriði sem lýst var í fyrsta jógakennslunni í einni eyru og út í annað í óskýrleika þegar þú reyndir að skrá það sem kennarinn var að segja og skapa á sama tíma einhverjar hugmyndir um þessi brjálaða form með eigin líkama ? Jæja, slakaðu á. Það gerist fyrir alla. Notaðu þessa handbók til að hjálpa þér að grípa til þess sem þú hefur lært.
Þessir tíu grunnsstöður verða meðal allra fyrstu hlutanna sem þú lærir sem ný byrjandi og mun vera hjá þér eins lengi og þú ert með jóga. Leiðréttingarábendingar hér að neðan koma frá árum til að fylgjast með vandræðalegum sviðum hvers pessu. Lærðu þá vel til að fá fótinn upp á þetta jóga hlut.
1 - Hnéð framan við hundinn - Adho Mukah Svanasana
Nafnið sem vísar niður á hundinn fer í hönd með jóga, en bara vegna þess að þú hefur heyrt um þessa stöðu þýðir ekki að auðvelt sé að gera það.
Byrjandi lendir oft of langt fram í þessari líkamsstöðu og gerir það meira eins og plank . Í staðinn, mundu að halda þyngd þinni aðallega í fótleggjum, rassinn þinn hátt og hælin ná til gólfsins. Beygja kné þín lítið eða mikið er samþykkt breyting fyrir fólk með fasta hamstrings.
Að lokum, þetta situr verður hvíldarstilling. Trúðu því!
2 - Mountain Pose - Tadasana
Fjallið getur ekki verið eins frægur og niður á við hund, en það er allt eins mikilvægt. Þetta er góður tími til að tala um röðun , sem er leiðin til að líkamshlutarnir þínir séu fullkomlega raðað í hverri stöðu. Stillingin í fjallstungu dregur beina línu frá kransanum á höfðinu í hæla þína, með axlir og mjaðmagrind stakkað meðfram línu á leiðinni niður.
Góður jóga kennari mun tala þig í gegnum þetta í bekknum, minna þig á að renna axlirnar niður aftur og halda þyngd á hæla þínum.
3 - Warrior I - Virbhadrasana I
Mikilvægt að muna í Warrior Ég er að mjaðmirnar snúi frammi. Hugsaðu um mjöðmpunktana þína sem framljós. Þeir ættu að vera u.þ.b. samsíða framan á möttunni þinni.
Stundum þarf þetta að færa fæturna í meiri mælikvarða (að hvorri hlið mótsins), sem er allt í lagi í bókinni minni.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
Ólíkt kappi, ég, hér að ofan, í Warrior II , snerta mjaðmirnar hliðina á möttunni. Þegar ég er að flytja frá Warrior I til Warrior II, liggja mjaðmirnar og axlarnar að hliðinni. Þetta er hreyfing sem er gert mikið, og ekki bara í byrjendahópum.
Í báðum kappum er stefnt að því að fá framhliðina samhliða gólfinu. Þú hefur heyrt um að brenna, ekki satt?
5 - Útvíkka hliðarhorn - Utthita Parvakonasana
Samþykkt breyting á framlengdu hliðarhorni er að koma framhandlegg í læri í stað höndarinnar á gólfið. Þetta gerir þér kleift að vera opin yfir herðum.
Ef nemendur komast á gólfið áður en þau eru tilbúin, skerða það stöðu torso, sem þýðir að brjóstið snýr að gólfinu í stað þess að í loftið.
6 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Þríhyrningur getur valdið sömu vandamálum og framlengda hliðarhornið, þannig að hafa jóga blokk handan fyrir neðri hönd þína. Þú getur einnig hvílt höndina hærra upp á fótinn en forðist að setja það beint á hné.
Láttu þig vita af örbendinu og notaðu það hér, sérstaklega í framan hné.
7 - Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Köttkúfur getur verið mikilvægasti því að þú lærir þegar þú byrjar jóga, sérstaklega ef þú ert með bakverk. Jafnvel ef þú gerir það aldrei meira en nokkrar jógatímar (nei! Komdu aftur!), Halda áfram að gera þetta teygja á eigin spýtur fyrir hryggjarlið þitt.
8 - Starfsfólk Pose - Dandasana
Starfsfólk sitja er sitjandi jafngildi fjallsins (hér að framan), þar sem það býður upp á samræmingarreglur fyrir fjölda annarra sitja.
Þú getur (og ætti) að sitja á brotnu teppi eða tveir ef þú átt í vandræðum með að sitja upp beint með rassinn flatt á gólfinu. Oftast leiðir þetta stafur til framsóknar .
9 - Cobbler er Pose - Baddha Konasana
Það getur líka verið góð hugmynd að sitja upp á eitthvað eins og teppi í cobbler's sitja , sérstaklega ef hnén þín eru hátt fyrir mjaðmirnar í þessari stöðu.
Þar sem við sitjum sjaldan á þennan hátt í daglegu lífi okkar, stækkar þetta að einhverju vanræktu svæði líkamans.
10 - Barnapoka - Balasana
Ég veit að ég sagði að allir aðrir væru mikilvægir en barnið er mjög mikilvægt. Það er staðan sem þú getur gert ráð fyrir hvenær sem þú þarft hlé á jógatíma. Ef þú hefur einhvern tíma fundið fyrir léttri eða of þreyttu, þarftu ekki að bíða eftir að kennarinn hringi í þig. Réttlátur flytja í barnið þitt á eigin spýtur og sameinast í bekknum þegar þú ert tilbúinn.
Að taka barnabarn er í rauninni að eigin vali, sem gerist að kynna einn af bestu kennslustundum jóga: að vera í samræmi við þau merki sem líkaminn gefur þér og virða þá fyrir ofan ytri áttir sem þú gætir fengið. Það snýst allt um þig, elskan.