- Gerð pose : Sæti
- Kostir: Teygir mjöðmina.
Sukhasana er mjög þægilegt, kross-legged, sitjandi stöðu. A einhver fjöldi af fólki hlæja þegar þeir komast að því að sukhasana er oft þýtt sem "auðvelt að sitja" því að sitja krossboga er í raun erfitt fyrir marga. Í þessu tilfelli, þó auðvelt þýðir ekki hið gagnstæða af erfiðum. Það þýðir með vellíðan.
Svo situr í sukhasana er í raun að sitja á nokkurn hátt sem þú getur með vellíðan. Fyrir hlærina sem nefnd eru hér að framan, þetta þýðir að nota leikmunir með frelsi eins og lýst er í smáatriðum hér . Þegar þú færð þægilega sett upp er sukhasana gott fyrir hugleiðslu eða pranayama æfingu.
Leiðbeiningar
- Gerðu stuðningsfyllingu ( teppi , blokk eða bolster ) undir beinum þínum svo að mjaðmir þínar verði hærri en kné þín þegar þú kemst í poka.
- Komdu að sitja á padding þinni í þægilegri, kross-legged stöðu. Breyttu holdi rassins á hvorri hlið með höndum þínum, svo að beinin þín hafi sterkan grundvöll.
- Leanðu fram og til baka og hlið við hlið við torso þína nokkrum sinnum til að ganga úr skugga um að axlirnar séu stafaðar beint yfir mjöðmunum. Renndu öxlablöðunum niður til baka þannig að herðar þínar fari í burtu frá eyrum þínum. Kóran höfuðsins rís upp í loftið.
- Hendur þínar geta hvíla á hring eða á brún læri. Snúðu lófunum upp til að vera móttækileg eða niðri til að finna jörðina.
- Við innöndun þína, hryggurinn þinn vex lengi. Á útöndun þinni, rót niður í gegnum sæti þitt.
Ábendingar
Það eru ýmsar mismunandi leiðir sem þú getur stillt fæturna á. Veldu einn sem líður náttúrulega. Hér eru nokkrar möguleikar:
- Leggðu hvern fótur undir andstæða skinninu í hefðbundinni krossboga stöðu.
- Koma með einn hæl inn í lykkju þína. Hinn fóturinn getur hvílað á gólfinu fyrir framan þig svo að hælin þín muni stilla upp. Þessi uppsetning færir fæturna lítið breiðari.
- Settu einn fót í hringina.