Notaðu í gangi til að léttast með ábendingar frá Dean Karnazes
Hversu langt myndir þú fara til að fá líkamann sem þú vilt? Ef svarið er 26,2 mílur, þá er þessi grein fyrir þig. Margir æfingar nota maraþonþjálfun fyrir þyngdartap. En að keyra að léttast virkar ekki alltaf. Þú verður að vita hvernig á að léttast meðan á þjálfun stendur ef þú vilt fara yfir ljúka við sléttari, líkama.
Er Marathon þyngd tap goðsögn?
Þú gætir verið undrandi að vita að margir nýir marathoners missa ekki þyngd meðan á þjálfun stendur.
Reyndar þyngjast margir í raun þegar þeir þjálfa í maraþon.
Fullkomið dæmi er Tara Parker-Pope sem skrifaði um þyngdartap í "The Fat Trap" fyrir New York Times . Í greininni fjallar vísindaritari um margar efnaskipta- og hormónaþættir sem koma inn í leik þegar of þung eða of feitir reyna að léttast. Greinin bendir til þess að varanlegt þyngdartap gæti verið ómögulegt fyrir sumt fólk . Sem vísbendingar sýna Tara Parker-Pope að hún hafi "jafnvel lokið maraþoninu" og gat ekki léttast.
Þó að marathon anecdote var á óvart að margir fréttamenn sem síðar viðtalaði hana um athugasemd, Marathon þjálfun Parker Pope er þyngd tap baráttu ekki komið á óvart fyrir marga í hlaupandi samfélag, sjálfur með. Ekki aðeins þyngdist ég á fyrstu þremur maraþonunum mínum, en flestir þjálfunarmenn mínir gerðu það líka - þótt allir vorum að reyna að grannskoða.
Þannig þýðir það að það er ómögulegt að léttast í maraþonþjálfun? Alls ekki. Það þýðir einfaldlega að þú þarft að vera einstaklega kunnátta í þjálfunaráætlun þinni.
Marathon Running til að léttast
Það er mögulegt að tapa þyngd meðan á marathon stendur . En það er erfitt. Stundar gangstéttinni mílu eftir mílu gerir þig svangur og þreyttur.
Hvað gera flestir þegar þeir eru svangir og þreyttir? Þeir lá á sófanum og borða - sem að lokum veldur þyngdaraukningu. Lykillinn að þyngdartapi í maraþonþjálfun er að jafna stöðu þína með mataræðinu.
Til að læra meira, talaði ég við Ultra Marathoner Dean Karnazes. Þrekþjálfari og bestsælandi höfundur var nefndur einn af sterkustu karlar á jörðinni með líkamsþjálfun manna. Ég bað hann um að útskýra hvernig nýtt hlaupari ætti að þjálfa til þess að fá leynda, passa líkama fyrir keppnisdaginn.
Telur þú að hlaupandi maraþon getur verið sanngjarnt þyngdartapi?
Dean Karnazes: Já, algerlega. Reyndar, ef það er gert rétt, þá er það ein af þeim árangursríkustu þyngdartapiaðgerðum sem þar er.
Ef þú velur að setja þyngdartap markmið fyrir maraþonþjálfunina hvernig ætti þjálfunin að vera frábrugðin flestum venjulegum maraþonþjálfunaráætlunum?
Dean Karnazes: Mikið af þjálfun þinni ætti að vera á svokölluðum "fitubrennslusvæði" (u.þ.b. skilgreint sem 60% -80% hámarks hjartsláttartíðni). Líkaminn mun nota feitur fyrir orku á þessu sviði. Hins vegar ætti ekki allur þjálfun þín að vera á fitubrennslusvæðinu, eins og sumir myndu talsmaður. Þú ættir einnig að fella háþrýstingsþjálfun . True, æfa á hærra styrkleiki nýtir fyrst og fremst kolvetni til eldsneytis, en þú munt fá bætt efnaskiptaaukning frá þessari háþrýstingsþjálfun sem varir allan daginn.
Eru einhverjar sérstakar ráðleggingar eða ráðleggingar sem þú vilt bjóða fyrir nýja hlaupara sem vilja léttast með því að ljúka maraþon?
Dean Karnazes: Margir falla í gildru að trúa því að þeir brenna viðbótar kaloríur meðan á þjálfun í maraþoninu stendur. Þeir geta aukið mataræðið til að bæta upp fyrir mismuninn. Líkaminn getur nægilega batnað án þessarar viðbótarnotkunar og allt hugtakið að missa þyngd er að búa til kaloríahalla. Svo skaltu gera þjálfunina en ekki borða meira en venjulega.
Hvað er það mikilvægasta sem nýjar hlauparar þurfa að vita um að keyra að léttast?
Dean Karnazes: Kalsíum takmörkun er lykillinn að því að missa þyngdina. Reynt að passa við kaloríainntöku með fjölda brennisteinsbruna er undirliggjandi ástæða að fólk missir af því að missa þyngd, jafnvel þegar það er þjálfað í maraþon.
Þjálfun fyrir maraþon er óvenjulegt afrek. Að klára mílufjölda á hverjum degi þrátt fyrir dæmigerðar daglegar truflanir, tekur andlega þrek, sjálfsagðan og áherslur. Vonlaus þyngd krefst sömu áreynslu. Ef þú velur að takast á við báðar áskoranirnar á sama tíma þarftu að tvöfalda fjárfestingu þína til að sjá niðurstöður. En afborgunin er óvenjuleg. Notaðu þessar ábendingar meðan á maraþonþjálfun stendur fyrir þyngdartap og sterkan árangur á keppnisdegi.