Tegund pose : Supine, hvílir
Einnig þekktur sem : Final slökun
Hagur : Engin jógaþáttur er lokið án endanlegrar slökunarstöðu. Savasana gerir líkama þínum og huga tíma til að vinna úr því sem hefur gerst í jógatímum . Það veitir nauðsynlegt mótvægispunkt við það verkefni sem þú leggur fram í Asana .
Kennarar segja oft að savasana er erfiðasta jóga sem er í raun og veru að segja að það er mjög erfitt fyrir sumt fólk að gera ekkert í tíu mínútur.
Ef þú finnur það krefjandi skaltu reyna að skanna líkama þinn frá tá til höfuðs og segja nafn hvers líkams hluta og sleppa því. Líkaminn þinn þarf þennan tíma til að gleypa nýjar upplýsingar sem hann hefur fengið í gegnum líkamlega æfingu.
Oft, hugurinn vill vera virkur jafnvel þegar líkaminn er slakaður. Þegar líkaminn er ennþá, hefur hugur þinn tækifæri til að reikna út hvernig á að viðhalda sömu rólegu stöðu þegar líkaminn er í hvíld sem var á meðan ákafur líkamlegur asana var. Ef hugurinn þinn mun ekki hætta að spjalla, reyndu þá undirstöðu hugleiðslu að taka eftir hugsunum þínum, merkja þá sem hugsun, og þá láta þá fara. Rétt eins og aðrar gerðir af jóga, þetta tekur æfa sig. Að lokum munt þú taka eftir því að þegar líkaminn þinn fer inn í Savasana, tekur hugurinn einnig afslappaðri stöðu.
Jafnvel þótt savasana sé hvíld, þá er það ekki það sama að sofa! Þú ættir að reyna að vera viðstaddur og meðvituð á fimm til tíu mínútum sem þú eyðir í síðasta slökun.
Leiðbeiningar:
1. Leggðu þig niður á bakinu.
2. Aðskildu fæturna. Slepptu því að halda fótunum beint þannig að fætur þínar geti opnað fyrir hvorri hlið.
3. Færið handleggina við líkama þinn, en örlítið aðskilin frá boga þínum. Snúðuðu lófunum upp á við en ekki reyna að halda þeim opnum. Láttu fingurna krulla inn.
4. Leggðu axlarblöðin á bak til stuðnings. Þetta er svipuð hreyfing við að hylja axlirnar undir brú sitja en minna ákafur.
5. Þegar þú hefur sett upp útlimum þínum skaltu sleppa því að halda þeim í stöðu. Slakaðu á allan líkamann, þ.mt andlit þitt. Láttu líkamann líða þungur.
6. Láttu andann koma náttúrulega. Ef hugur þinn rennur út geturðu vakið athygli þína en reynt bara að taka eftir því, ekki dýpka það.
7. Haltu í að minnsta kosti fimm mínútur. Tíu mínútur eru betri. Ef þú ert að æfa heima skaltu stilla vekjarann þannig að þú ert ekki þvingaður til að halda áfram að athuga tímann.
8. Til að koma út, byrja fyrst að dýpka andann þinn. Byrjaðu síðan að hnífa fingurna og táin og endurheimta líkama þinn hægt.
9. Teygðu vopnin fyrir fullt líkama teygja úr höndum og fótum.
10. Koma hné í brjósti og rúlla yfir í aðra hliðina og haltu augunum lokað. Notaðu neðri arminn sem kodda meðan þú hvílir í stöðu fósturs í nokkra anda.
11. Notaðu hendurnar til stuðnings, taktu þig aftur upp í sitjandi stöðu.
Ábendingar:
Með því að nota leikmuni á Savasana geturðu gert það meira þægilegt og afslappandi.
1. Ef þú ert með eymsli eða stífleika í hægri baki, hjálpar rúllaðu teppi eða bolster undir knéum að færa mjöðmina í þægilegri stöðu.
2. Til að leggja áherslu á tilfinninguna að líkaminn sé rætur á jörðinni skaltu setja saman brjóta teppi yfir læri þína. Blokki rétt undir naflanum þínum hefur svipaða áhrif, eins og augnpúði.
3. Ef það er allt kalt í herberginu skaltu hylja þig áður en þú kemst í Savasana. Notaðu óþroskað jógatælu eða settu á peysuna þína og sokka. Það er mjög erfitt að slaka á þegar þú ert kalt.