Jóga þarf ekki að vera flókinn til að vera árangursrík
Ef þú værir að spila leik af orðasambandi og heyrt orðið "jóga", hvað væri það fyrsta sem popped í höfuðið? Mörg fólk myndi segja "það er erfitt," en jóga getur í raun verið mjög einfalt. Ef þú komst út úr rúminu í morgun og rétti vopn þín yfir höfuðið, gerðir þú nú þegar jóga pose.
Yoga kynnir hugsun til að teygja þannig að þú sért að fylgjast með samræmi og hvernig staðsetningin líður í líkamanum. A einhver fjöldi af helstu jóga stellingum finnst mjög kunnugt, jafnvel þótt það hafi verið nokkur ár síðan síðustu PE bekknum þínum. Hér er röð tíu stafa sem lítur einfalt en mun teygja og styrkja helstu vöðvahópana þína.
1 - Mountain Pose - Tadasana
Bara vegna þess að þetta er einfalt þýðir það ekki að þau séu auðveld. Að koma nýjum skilningi á stöðu sem þú heldur að þú þekkir geti verið mjög krefjandi. Taktu fjallið , sem kann að líta út eins og bara að standa í kring.
Í jóga samhengi er hins vegar mikið að gerast í þessari stöðu. Hællin rísa niður, vöðvarnir á fótunum eru stungnar, beinin eru staflað með axlunum beint yfir mjöðmunum, axlarblöðin renna niður aftur og höfuðkórinn rís upp. Ekki gleyma að anda!
2 - Hækkaðir vopn standa - Urdhva Hastansana
Inhale og koma með handleggina upp og yfir höfuðið. Þetta er undirstöðu morguns teygja þína, en þú leggur áherslu á að halda góðu samræmi sem þú hefur komið á fót í fjallinu.
Haltu jörðu í hælunum og haltu axlunum frá eyrum þínum á sama tíma og þú nærð upp með fingurgómunum. Augnaráð þitt getur komið upp í hendur, sem getur verið breidd öxl í sundur eða lófa snertir.
3 - Standandi áfram Bend - Uttanasana
Andaðu og falt yfir fæturna í beygju. Ef hamstrarnir líða svolítið þétt í fyrstu skaltu beygja hnén þannig að þú getir sleppt hryggnum þínum. Láttu höfuðið hanga þungt. Réttu strax fæturna ef þú vilt en haltu höfuðinu í hlé. Fæturnar geta snert eða fjarlægð mjöðminnar í sundur, hvort sem það er betra.
4 - Garland Pose - Malasana
Færðu fæturna út í brúnina á möttunni og beygðu hnén og komdu í knattspyrnu. Tærin geta birst ef þörf krefur. Ef hælar þínar ná ekki gólfinu skaltu taka upp rúllaðu teppi undir þeim.
Þetta er staða sem er alveg eðlilegt fyrir börn en við töpum það sem fullorðnir. Það er frábært fyrir mjaðmirnar og til að vinna gegn áhrifum of mikið í stólum og reiðum í bílum. Það er líka mjög gagnlegt að sitja ef þú vilt garður.
5 - Lunge Pose
Leggðu fæturna á fætur og færðu fæturna aftur undir mjöðm þína áður en þú færð vinstri fótinn á bakið á möttunni og beygðu hægri hné fyrir djúpt lung. Reyndu að færa beinan kné beint yfir ökkla þína þannig að hægri lærið þitt er samsíða gólfinu.
Haltu vinstri fæti beint og sterkt með hælinum sem nær til baka. Ef þetta er of ákafur geturðu fallið vinstri hné í möttuna í staðinn. Vertu fimm andar áður en þú skilur vinstri fæti framan við möttuna þína við hliðina á hægri. Endurtaktu síðan lungnina með vinstri fæti áfram og hægri fótinn aftur.
6 - Plank Pose
Eftir annað lungið þitt skaltu stíga vinstri fótinn aftur þannig að það sé við hliðina á hægri fæti á bakinu á möttunni þinni. Þetta er klassískt undirbúningur fyrir ýta upp. Vertu fimm andar hér á meðan þú ert viss um að mjaðmir þínar falla ekki of lágt eða hækka of hátt.
Ef olnbogarnir hafa tilhneigingu til að hyperextend, beygðu örina með þeim. Dragðu hnén niður ef þörf krefur. Eftir fimm öndun, slepptu knéunum í möttuna og komdu aftur að sitja á hæla þínum og hvíla um stund.
7 - Starfsfólk sitja
Eftir að þú hafir andann skaltu sveifla fótunum í kring svo að þau séu útstrengin fyrir framan þig. Þetta er sitjandi jafngildi fjallsins, því það virðist mjög einfalt en hefur mikið að gerast.
Fæturnir halda áfram að vera sterkir með fótum sveigðir. Öxlin stafla yfir mjöðmunum svo að hryggurinn sé langur og beinn. Vopnin getur verið bein eða örlítið boginn.
8 - Seated Forward Bend - Paschimottanasana
Við útöndun, taktu torso þína yfir fæturna í framsókn. Hamstrings þínar ættu að vera hlýrra núna en þegar þú stóðst áfram í beygju þína áður.
Vinna með andanum, lengdu hryggnum á hvorri innöndun og dýpstu framfellda brjóstinu á hvern anda. Vertu í fimm andardrætti, haltu fótunum sveigðum.
9 - Höfuð á kné Pose - Janu Sirsasana
Komdu aftur upp til að sitja og beygja vinstri fótinn með því að færa sólina á vinstri fæti inni hægra læri. Notaðu sömu tækni sem lýst er hér að ofan til að dýpka skammtinn með andanum. Eftir fimm andar, setjið upp og skiptið um fætur.
10 - Til hamingju með barnið - Ananda Balasana
Lægðu þig á bakinu og faðma hnén í brjósti þinn. Þá aðgreina hnén og festa hvert ökkla beint yfir hné hans þannig að skinnin sé hornrétt á gólfið. Sveigdu fæturna og haltu þeim að utan frá því að draga hnén niður í átt að handarkrika.
Rúlla hlið til hliðar aðeins á sakramenti þínu ef það líður vel. Þetta er staða sem þekki einhverjum börnum. Standast þráin að setja tærnar í munninn. Eftir fimm andardráttar, teygðu fæturna út á gólfið og hvílddu.