- Tegund pose : Standandi, snúningur
- Kostir : Styrkir og teygir fætur, lyst, hamstrings. Opnar brjósti og axlir.
Þegar þú sérð sanskrít orðið parivrrta fyrir framan að setja nafn, þá þýðir það að þetta muni vera snúið útgáfa af pose. Í klassískum framhlið horn sitja , ef hægri fótinn er áfram er hægri höndin einnig áfram.
Í snúnings hliðarhorni, þegar hægri fæti er áfram, þá er vinstri höndin sem fylgir henni. Þetta breytir stefnu snúa þinn, sem er þar sem snúningur hluti kemur inn.
Það eru margar mismunandi leiðir til að setja vopnin þín í þessari stöðu. Neðri höndin getur farið innan eða utan framfótarins; efri handleggurinn, beint upp eða yfir eyrað.
Leiðbeiningar
- Haltu vinstri fæti fram á vinstri hönd þína frá vinstri hendi. Tærnar þínar ættu að vera í takt við fingurna.
- Beygðu vinstri hné þína svo að kálfinn þinn og læri myndi rétt horn með læri þínum í sambandi við gólfið.
- Snúðu á boltanum á hægri fæti til að sleppa hægri hæl þinni niður á gólfið.
- Leggðu hægri höndina á gólfið undir hægri öxlinni.
- Teiknaðu bellybutton þína í átt að hryggnum þínum þegar þú ert að snúa brjóstinu í átt að vinstri hné, opna brjóstið og stilla hægri öxlina efst til vinstri.
- Lyftu vinstri handleggnum upp í loftið. Koma augliti þínu til vinstri hönd.
- Vertu í snúa fyrir þrjú til fimm andardráttar. Skref til baka á hundinn og láttu þá standa með hægri fæti áfram.
Byrjendur ábendingar
- Ef hægri höndin kemst ekki vel á gólfið skaltu taka loka undir það svo að þú getir notið góðs af snúningi. Þú getur líka verið innan seilingar í stað þess að færa hægri höndina flöt.
- Annar tilbrigði er að vera á boltanum á hægri fæti þínum í stað þess að sleppa hægri hælnum þínum. Þetta gerir fæturna meira eins og lungum og er auðveldara á bak hné.
Ítarlegri ábendingar
- Leggðu hægri höndina að utan við vinstri fæti í staðinn fyrir inni. Hægri öxl þín verður að koma út á vinstri hné þitt. Þetta mun efla snúninginn og áskorun jafnvægi þína. Það er allt í lagi að nota blokk undir hendi þinni hér eða haltu upp innan seilingar ef þú þarft.
- Slepptu vinstri handleggnum yfir vinstri eyrað þannig að það nái að framan í herberginu. Snúðu þumalfingri í átt að loftinu og pinky þínum í átt að gólfinu. Augnaráð þitt kemur upp undir vinstri biceps. Þetta er afbrigðið sem sýnt er hér.