Ertu farin að líða svolítið of vel með byrjanda jóga stafar það sem þú hefur lært hingað til? Þá er sennilega tími til að fella inn nokkrar millistöður í leiklistina þína. Þú gætir fundið nokkrar af þessum stillingum frekar auðvelt og aðrir nánast ómögulegar. "Intermediate" er flokkur með mjög vökva landamæri, svo ekki fá hugfallast.
Jóga er ferli og það eru engar frestir. Þú hefur ævi til að bæta styrk þinn og sveigjanleika.
Standandi Poses
Á millistiginu byrjar að standa sig að því að taka á sig meiri jafnvægi og snúning, auk þess að byggja á sveigjanleika og hamstrings sveigjanleika sem þú hefur unnið að í byrjandi byrjun. Gætið þess að einbeita þér að önduninni og byrjaðu hæglega áður en farið er yfir í háþróaðari millistig eins og snúið þríhyrningur situr eða kappi III.
- Awkward Chair Pose - Utkatasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Lengri hliðarhornsvarnir - Parsvakonasana
- Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
- Konungur dansari situr - Natarajasana
- Lizard Pose - Utthan Pristhasana
- Pyramid Pose Variations - Parsvottonasana Variations
- Andstæða kappi sitja
- Snúið hliðarhorn sitja
- Snúið þríhyrningur sitja
- Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
- Warrior III - Virabhadrasana III
Sæti
The mjöðm opnun er í brennidepli flestra þessara sitja poses.
Ef eitthvað af þessu er óþægilegt fyrir þig, þá skaltu ekki vera hikandi við að nota leikmunir eins og rúllaða mömmu eða teppi undir sæti.
- Kýr andlit sitja - Gomukhasana
- Bátur situr - Navasana
- Hero Pose - Virasana
- Knee to Ankle Pose
- Lotus Pose - Padmasana
- Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana Prep
Afturábak
Þetta er málið þar sem meiri ákafur beygja kemur inn í myndina fyrir milligöngu nemendur.
Margir af þessum bakkúlum eru gerðar í neikvæðri stöðu, þ.e. liggja á maganum. Þegar þú ert tilbúinn getur þú byrjað að festa upp á móti hund og chaturanga (sjá hér að neðan) í vinyasana þína . Vertu viss um að hita upp með fleiri undirstöðu stafi fyrst og notaðu leikmunir eins og jóga blokkir eða lítil kodda ef þú þarft.
Arm jafnvægi
Sérhver pose þar sem vopnin styður meirihluta líkamsþyngdarinnar má flokkast sem armur jafnvægi. Þó að þú sért að læra þar sem þyngdarpunktur þinn er og hvernig á að dreifa þyngd þinni svo að þú getir jafnvægi, þá byrjar þessi ræsir að hjálpa þér að byggja upp styrkleika og kjarna styrkleika sem þú þarft fyrir erfiðari armböndum síðar.
- Four-Limbed Starfsfólk Pose - Chaturanga Dandasana
- Crow Pose - Bakasana
- Scale Pose - Tolasana
- Side Plank Pose - Vasisthasana
- Sleeping Vishnu Pose - Anantasana
Inversions
Fyrsta innrennslin eru kynnt á millistiginu. Þótt þeir séu stundum kennt í grunnkennum, eru þær meðal hættulegustu fyrir byrjendur , svo það er skynsamlegt að bíða þangað til þú hefur meiri styrk og líkamsvitund.