Hjartaopnarar auka þekju þína og brjóstkassa, gera þær móttækilegari og ókeypis. Þegar þú ert með ávalaðan bak og brjóstið þitt hrynja, þá er það hugrekki og hógværð. Opnun hjarta þitt er nákvæmlega andstæða, telegraphing traust og vald. Að eyða langan tíma á vinnustöðum, boginn yfir lyklaborð gerir hrygginn rúnnuð, sem veldur bakverkjum. Það er mikilvægt að vinna gegn þessum líkamshita með hjartaopnum.
Margir, þó ekki allir, af þessum stöðum eru einnig afturábak. Þegar aftur beygja, sérstaklega með það að markmiði að opna hjarta, leggur áhersla á að festa efri og miðhluta hryggsins, sem oft er undirútsett vegna þess að lágt bak hefur tilhneigingu til að vera sveigjanlegri.
Stöðurnar hér að neðan eru flokkaðar í erfiðleikum með þær stillingar sem eru mest viðeigandi fyrir byrjendur upp fyrst. Ábendingarnar eru ætlaðar til að hámarka möguleika hjartastöðu hvers poka.
1 - Endurvinnandi hjartaopnari
Ef þú ert með stinga eins og bolster, teppi eða blokk handvirkt, er endurreisnar hjartalestar frábær staður til að hefja könnun þína. Settu stöngina þannig að hún muni styðja bakið frá botni öxlblöðanna þegar þú leggur þig á það. Fótarnir geta verið í hvaða stöðu sem er: útréttur, hné boginn, gyðja sitja . Þú gætir viljað fá annan stuðning til að styðja höfuðið.
Vertu í þessari stöðu í nokkrar mínútur þar sem bakið þitt bráðnar yfir stöngina. Ef þú ert ekki með opinbera jóga leikmunir höfum við hugmyndir um hvernig á að hakka við hluti sem þú hefur líklega í kringum húsið .
2 - Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Notaðu köttkúra sem æfingu, hins vegar að taka á móti því að líta á muninn á milli framhalds og sveigja í mænu. Með því að teikna hjarta þitt djúpt í brjóstið í kattastöðu (sveigjanleiki) geturðu betur útvíkkað það í kúpastöðu (framlenging, aka hjartaopnun).
Ímyndaðu þér streng sem liggur í gegnum brjóstið á sternum og nær til baka í loftið. Í köttinum dregur strengurinn miðju brjóstsins upp. Í kú, dregur bandið sternum niður.
3 - Sphinx Pose
Sphinx er góður staður til að læra hvernig á að draga brjóstið í gegnum herðar þínar, aðgerð sem mun koma sér vel í mörgum öðrum stöðum (eins og cobra og upp á móti hundinum) og er frábært fyrir hjartaopnun.
Ýttu eindregið inn í framhandleggina til að lengja hrygginn þinn, sem gerir þér kleift að fara framhjá brjóstinu. Rúlla axlirnar á bakið og haltu þeim frá eyrum. Dragðu lófarnar þínar aftur í átt að líkamanum án þess að færa þær í raun til að blása upp á brjósti þinn.
4 - Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana
Leggðu brúin í brjóstið og leggðu axlirnar undir líkamann eftir að þú hefur lyft mjöðmunum til að leyfa brjóstinu að blómstra. Axlarblöðin þín starfa sem lítill hillur til að styðja hjarta þitt aftan frá.
5 - Supine Spinal Twist - Supta Matsyendrasana
Þessi snúningur býður upp á frábært tækifæri til að teygja framan á brjósti. Í því skyni að opna hjarta, einbeita þér að því að halda báðum herðum þínum á jörðu eins mikið og mögulegt er. Þetta getur valdið því að knéið þitt komist frá gólfinu, en það er allt í lagi. Þú getur jafnvel ímyndað kennara að ýta varlega á axlana til að hvetja þá til að slaka á.
6 - Cobra Pose - Bhujangasana
Fyrir cobra skaltu rúlla axlirnar aftur og halda þeim í burtu frá eyrum þínum. Við innöndun, lyftu brjósti upp úr gólfinu án þess að þrýsta í hendurnar. Andaðu og farðu í enni á gólfið. Endurtaktu þessa lotu á næstu tveimur andardrætti, innöndunartæki til að lyfta upp og útöndun til að lækka niður.
Þessi endurtekning hjálpar að vekja upp vöðvana í bakinu þannig að þú gætir þurft að lyfta upp aðeins hærra í hvert sinn sem þú reynir.
7 - Warrior II - Virabhadrasana II
Þótt ekki sé eins augljóst hjartaopnari eins og sumir standa, hjálpar kappi II að búa til þverfaglegt yfir brjósti. A einhver fjöldi af athygli fer venjulega í fæturna í þessu lagi og torso og vopn fá smá vanrækt.
Þú vilt ganga úr skugga um að þú sért ekki að falla í venjulegan stallstöðu þína hér, sem hefur tilhneigingu til að vera ávalið áfram. Gakktu úr skugga um að rúlla axlirnar niður og til baka til að forðast að hylja. Náðu vel út með báðum fingurgómum til að búa til rúm yfir brjósti.
8 - Lengri hliðarhorn leggur - Utthita Parsvakonasana
Lengri hliðarhorn ætti að vera hjartaopnari, en það tekur gætilega athygli af hálfu þinni til að ganga úr skugga um að þú sleppir ekki brjósti þínu í því skyni að setja höndina á gólfið. Það er betra að taka framhandlegginn yfir framan hné ef það leyfir þér að snúa brjóstinu í loftið. Komdu upp í gegnum lyftarann þinn til að gera pláss.
9 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Triangle pose hefur mikið af sömu aðgerð og caveats hér eins og í lengri hliðarhorni sitja, að ofan. Taktu hönd þína hærra upp fyrir framan fótinn eða á blokk ef það leyfir meiri frelsi í brjósti þínu.
Þú getur líka reynt að sleppa lyftaranum á bakinu og hugsanlega smitandi innri læri. Togið með þessu bindi gerir þér kleift að auka opnunina á brjósti þínu.
10 - Half Moon Yoga Pose - Ardha Chandrasana
Í ardha chandrasana , vertu viss um að hækka handlegginn er afleiðing af opnun brjóstsins í átt að loftinu. Það er auðvelt bara að lyfta handleggnum, en haltu brjósti þínum í átt að gólfinu. Snúðu brjóstinu að fullu áður en þú hæðir handlegginn.
Reyndu að setja hönd lyftarans á eigin öxl til að aðstoða sjálfan þig til að hvetja hana aftur áður en þú réð upp handlegginn.
11 - Upplifandi hundur - Urdhva Mukha Svanasana
Uppi frammi hundur er oft staður stór brjósti hrynja þegar það ætti að vera tækifæri til stækkunar. Notaðu það sem þú lærðir af sphinx setjast hér að ofan til að draga hjartað þitt í gegnum.
Þegar þú gerir sólskoðanir , þá er tilhneiging til að þjóta í gegnum hund upp án þess að taka tíma til að virkilega koma á sig. Standast þessa hvöt og taka smá stund til að örlítið beygja olnboga þína og rúlla öxlunum aftur og aftur áður en þú réð handleggina. Þú getur jafnvel haldið svolítið beygju í handleggjum þínum í endanlegri stöðu ef það hjálpar þér að halda axlirnar aftur.
12 - Kúlulaga - Ustrasana
Kamel er góð kostur fyrir fólk með þéttar axlir sem hjól situr fyrir (sjá hér að neðan) er erfitt. Notaðu blokkir undir höndum þínum eða taktu tærnar þínar undir ef það er erfitt fyrir þig að ná í ökkla þína.
Mundu að strengurinn sem hlaupaði í gegnum kistuna þína í kattakjöt? Nú ímyndaðu þér að draga sternum í loftið. Höfuðið þitt getur fallið til baka eða hægt er að halda höku þinni í huga; það hefur í raun ekki áhrif á opnun brjósti þinnar hér.
13 - Bow Pose - Dhanurasana
Að grípa til ökkla í þessu beinum afturkúpu gefur hjartað opnun nokkurra gripa. Dragðu á ökklana með höndum þínum á sama tíma og þú ýtir fótunum í burtu frá þér og líður fyrir framan líkama þinn.
14 - Kýr andlit sitja - Gomukhasana
Kýr andlit pose er fullkominn staður til að æfa samtímis ýta-draga aðgerð sem er miðpunktur margra jóga stellingum. Bindi handanna á bak við bakið ýtir sjálfkrafa á brjósti þinn. Áskorunin er að láta efri brjóstið stækka en jafnframt prjóna rifin aftur inn þannig að þú gerir ekki allt sem þú bregst aftur í lendarhrygg þinn.
Ef hendur þínar mætast ekki á bak við þig, þá er það ekki stórt mál. Notaðu ól til að taka þátt í þeim.