Gerð poka: Hrútur, hjartari
Kostir
Teygir framan á líkamanum þ.mt brjósti, kvið og quadriceps. Bætir hreyfanleika í mænu.
Þegar við tölum um backbends í jóga, flestir líklega mynda fullt hjól . En úlfalda er aðgengilegur aðstaða fyrir marga jóga nemendur. Full hjól er óhjákvæmilega backbend, en það er líka mikið um armstyrk og öxl sveigjanleika.
Ef þú hefur ekki þessa hluti geturðu ekki náð fullum ávinningi af þessari stöðu. Kála gerir þér kleift að upplifa djúpt hryggjalyf án þess að þurfa að styðja þyngdina með handleggjunum. Það er líka miklu sveigjanlegri pose. Með leikmunum hefur þú mikið af valkostum fyrir handleggsstöðu þína.
Eitt af algengustu vandamálum í úlfalda er að halda læri upprétt. Þegar þú tekur brjóstið aftur, vilt þú ganga úr skugga um að lendir þínir fylgi því og ljúka upp skautum aftur í stað þess að vera alveg lóðrétt. Til að athuga hvort þetta gerist skaltu taka þig yfir á vegg. Settu upp með framan læri þína á veggnum. Þegar þú kemur aftur skaltu ganga úr skugga um að lærið þitt og jafnvel mjöðmpunktar þínar séu í sambandi við vegginn allan tímann. Þú getur fundið að þú getur ekki náð hælunum eins auðveldlega þegar þú fylgist virkilega með læri. Ef þetta er raunin skaltu stilla gripið þitt með því að taka eina af hælabreytingum sem lýst er hér að neðan.
Þetta er góð æfing fyrir bæði upphaf og háskólanemendur.
Leiðbeiningar
- Stattu upp á kné með mjöðmunum þínum staflað yfir kné. Taktu padding ( teppi eða brjóta matinn þinn þannig að það er tvöfalt þykkt) undir hné þínum ef þau eru viðkvæm.
- Teiknaðu hendurnar upp á hlið líkamans þangað til þumalfingurinn nær til handarkrika. Haltu fingrunum í pits til stuðnings þegar þú byrjar að opna brjóstið í loftið.
- Haltu stöðu brjósti þínu þegar þú nærð höndum þínum aftur í einu til að skilja hælina þína. Ef þú þarft aðeins meiri hæð, taktu tærnar þínar undir. Annars geta fótplöturnar verið flötar á gólfinu.
- Haltu mjöðmunum áfram svo að þau verði yfir hnjánum þínum.
- Ef það er gott skaltu láta höfuðið koma aftur og opna hálsinn. Ef það virkar ekki fyrir hálsinn geturðu haldið höku í huga.
Ábendingar byrjenda
- Notaðu blokkir á hvorri hlið fótanna ef þú þarft aðeins meiri hæð fyrir hendurnar.
- Þú getur haldið höndum þínum á lágu bakinu ef þú nærð aftur fyrir fæturna eða blokkirnar eru ekki í góðu lagi.
Ítarlegri ábendingar
- Reyndu að taka á móti andstæðum ökklum.
- Þú getur líka reynt afbrigði þar sem einn armur heldur hælnum þínum en hitt nær til loftsins.