Þríhyrningur er grundvöllur jóga sitja yfir næstum öllum mismunandi stíl jóga . Þú verður næstum örugglega fundur með því innan fyrstu jóga-tímana þína og fyrir komandi árum. Það er tiltölulega einfalt að setja upp vald sitt sem teygja fyrir hamstrings. Stofnun grunnsins með grunnum fótum og sterkum fótum gerir brjósti kleift að snúa djúpt og blómstra opinn.
- Tegund pose : Standandi
- Kostir : Styrkir fæturna, teygir lykkjur, hamstrings og mjöðm, opnar brjósti og axlir.
Leiðbeiningar
- Það eru margar leiðir til að koma í þríhyrninginn. Að koma frá stríðsherra II virkar vel vegna þess að fæturna eru nú þegar í rétta stöðu. Þú ættir ekki að auka eða þrengja stöðu þína fyrir þessa umskipti. Svo, frá stríðsmaður II, beina framhliðinni (hægri fótinn í þessu tilfelli).
- Taktu hægri læri vöðva þína og dragðu hægri lærlegginn í falsinn. Leggðu hægri höndina í átt að framanverðu herberginu og haltu hægri högginu þínu inni.
- Leggðu hægri hönd þína niður á skinn eða ökkla. Ef þú ert opinn skaltu færa hægri hönd þína á gólfinu innan eða á hægri fæti. Gerðu það sem þér finnst þægilegt.
- Vinstri öxlstakkarnir efst á hægri hliðinni þegar þú opnar brjóstið þitt, náðu vinstri fingurgómunum í átt að loftinu og haltu vinstri öxlinni rætur í sokkinn.
- Snúðu höfuðinu til að taka augnaráð þitt upp til vinstri fingurgómanna. Ef þetta er óþægilegt fyrir hálsinn, þá er það líka fínt að halda höfuðinu í hlutlausri stöðu.
- Haltu áfram að draga hægri læri vöðvana upp og dýpka hrygg í hægri mjöðm.
- Mýkaðu hægri hné þitt örlítið (þetta er kallað örbendill) til að koma í veg fyrir blóðþrýsting.
- Vertu í að minnsta kosti fimm andardráttar.
- Endurtaktu pose með vinstri fótinn fram á við.
Ábendingar fyrir byrjendur
- Standast á freistingu að beygja hægri hné til að fá hægri hönd þína á gólfið. Að halda hægri fæti beint er mikilvægara. Það er einnig möguleiki að setja blokk á gólfið undir handarhönd þína.
- Það er fínt að færa hægri hönd þína upp á fótinn ef það leyfir þér að opna brjóstið meira. Haltu ekki höndinni beint á hné þitt, þó að þetta setur of mikið þrýsting á liðið.
Ítarlegri ábendingar
- Gakktu úr skugga um að hægri hælinn sé raðað upp með bogi vinstri fæti.
- Til að breytast skaltu reyna að sleppa vinstri handleggnum yfir vinstri eyrað þannig að það komist í sambandi við gólfið á meðan axlirnar rísa í falsinn.
- Eða haltu vinstri handleggnum á bak við þig og haltu innri hægri læri með vinstri hendi. Þetta skapaði grip, sem gerir þér kleift að opna brjóstið til himinsins enn frekar.
- Taktu þyngdina af hægri hendi þinni, sveima henni yfir gólfið til að vinna á jafnvægi og taka þátt í kjarna þinni.