Þegar við náum upplýsta ástandi mun allt jóga vera það sama fyrir okkur. Við munum ekki eins og þeim og ekki líkjast þeim, bara samþykkið þá rólega fyrir það sem þeir eru. Þangað til við komumst að samadhi , er það erfitt að hunsa andspyrnuviðbrögðin að sumt sé ólöglegt. Hringlaga þríhyrningur (parivrtta trikonasana) verður að vera einn af minnstu vinsælustu jóga.
Samsetning þess að djúpa snúning, stífluhömlun, hjartaopnun og varasöm jafnvægi ýta mikið af hnöppum fólks. Það er ekki þægilegt aðstaða fyrir flesta, og þess vegna er mikilvægt að vinna að því.
Ég er einn af þeim sem ekki er mikill aðdáandi, þannig að ég hef komið fram með fjölda aðferða sem gera þetta aðgengilegari fyrir líkama minn. Þessir fela í sér notkun leikmuna og setja upp pose fyrir bestu mögulegu röðun . Eins og við erfiðustu stellingum, gerir samkvæmni raunverulega þýðingu. Sambandið þitt við þessa stöðu mun breytast með tímanum og þú gætir verið undrandi að uppgötva að það er hægt að finna vellíðan í þessari stöðu.
Tegund pose : Standandi, snúningur
Kostir : Bætir jafnvægi og kjarna styrk, teygir hamstrings, opnar brjósti og axlir.
Varnaðarorð : Forðastu að þetta sé til staðar ef þú ert barnshafandi þar sem ekki er mælt með djúpri snúning á meðgöngu .
Leiðbeiningar
- Þú getur farið inn í snúið þríhyrning á nokkra vegu, en pýramídastillingin (parvsvottonasana) er best vegna þess að það setur fæturna í rétta stöðu. Ef þú ert ekki kunnugur uppsetningunni eru báðir fætur beint og um þrjá fætur í sundur, sem er lítið nær saman en þeir myndu vera fyrir kappi eða venjulegur þríhyrningur . Hefðir þínar eru í kviðarholi að framan á möttunni og bakfóturinn þinn rennur út um 45 gráður.
- Hefðin á framhliðinni myndi venjulega stilla upp á boginn af bakfóti. Hins vegar útilokar þessi staða djúp snúning sem við stefnum að fyrir flest fólk. Þess vegna mæli ég með breiðari nálgun. Ímyndaðu þér fæturna á samhliða járnbrautum meðan þú manst eftir að snúa aftur tærnar út örlítið.
- Með höndum þínum á mjöðmum þínum, lenddu torso þína fram á framhliðina þína (vinstri fótinn í þessu tilviki). Þú vilt halda hryggnum þínum beint, þannig að þegar þú færð að því marki sem hryggurinn þinn vill að umferð, taktu aftur aðeins af og þá metið besta staðinn fyrir hægri hönd þína.
- Valkostir fyrir hægri höndina (til að auka erfiðleika) eru beint undir vinstri öxl þinni, innan vinstri fæti eða utan vinstri fæti. Þú getur notað blokk við hendina á einhverjum af þessum stöðum til að auka stöðugleika.
- Áður en þú byrjar að snúa skaltu setja vinstri höndina á sakramentið . Feel að sakramentið er stig. Haltu hönd þinni þar sem þú byrjar að snúa, opnaðu brjóstin til vinstri. Ef sakramentið byrjar að líða ójafn, taktu vinstri mjöðmina fram og hægri mjöðmina aftur til að jafna það út.
- Lyftu vinstri höndina í átt að loftinu. Ímyndaðu þér að það sé veggur fyrir þig að ýta á vinstri hólfið þitt inn. Þetta mun hjálpa þér að opna brjóstið og stilla vinstri öxlina til hægri.
- Gaze upp til hægri fingurgómanna.
- Eftir nokkra anda, slepptu og endurtakið með hægri fæti áfram.
Ábendingar byrjenda
Hefð er að rétta fingrahandarnir eru raðað upp með vinstri tærnar. Hins vegar getur verið mjög gagnlegt að færa hægri hönd lengd handar (eða fleiri) fyrir framan vinstri fæti áður en þú reynir að snúa. Þetta gefur torso þinn meiri pláss til að hreyfa.