Headstand er erfiður pose sem ætti að nálgast með varúð, sérstaklega með byrjendur . Klassískt jóga headstand er gert með framhandleggjum á gólfið og hendur snerust á bak við höfuðið. Tripod er venjulega meðhöndlað sem háþróaður útgáfa af headstand, en það er ekki alltaf satt. Sumir sem eiga erfitt með að gera skilning á sirsasana mér líður betur með sirsasana II, kannski vegna þess að það líkist betur í höfuðstólum sem þeir gerðu sem börn.
Ef þú setur upp þrífótstakkann rétt með góðu sambandi, þá er engin ástæða til að reyna það áður en þú býrð í aðra útgáfu. Í báðum tilvikum skaltu ganga úr skugga um að þegar þú lyfta þér í fullt þá gerðu það með styrk og stjórn.
Einnig þekktur sem : Sirsasana B
Tegund Pose : Inversion
Kostir : Bætir jafnvægi og algerlega styrk .
Leiðbeiningar
- Byrjaðu í beygju beygju.
- Haltu höfuðinu á gólfið. Það er allt í lagi ef þú þarft að beygja hnén til að gera þetta.
- Leggðu lófana þína á gólfið og beygðu olnbogana í 90 gráður.
- Gakktu úr skugga um að höfuðið og tvær lóðir þínar myndi jafnhliða þríhyrninga. Ekki leyfa olnboga að fletta út.
- Breyttu þyngd þinni áfram á höfuðið og hendur þannig að þú getir lyft fótunum úr gólfinu.
- Lyftu fótunum út á hvorri hlið. Hreyfðu þau hæglega í átt að hornréttri stöðu í tengslum við gólfið. Þegar þú hefur fæturna upp, vertu hér fimm til tíu andar. Gakktu úr skugga um að þú ýtir hratt í lófana þína allan tímann.
- Til að koma út, snúðu við ferlinu með því að færa fæturna breitt og síðan snúa bjálkanum niður til að lækka þau hægt á gólfið þannig að þú kemst aftur inn í breiðboga framsóknina.
Ábendingar byrjenda
- Eftir skref 5, taktu hnén til hvíldar á hillunni sem gerðar eru af upphandleggjum þínum. Practice jafnvægi hér. Ef þú finnur nógu stöðugt skaltu reyna að færa hnén saman á magann og rétta fæturna upp þaðan.
- Þú getur einnig sett upp til að koma í þrífótur á sama hátt og þú myndir gera fyrir klassískt headstand. Fylgdu þessum leiðbeiningum en settu hendur þínar í þrífótsstöðu. Hægt er að lyfta fótunum alla leið upp eða taka gröfina til að hvíla hnén á olnboga eins og lýst er hér að framan.
Ítarlegri ábendingar
- Fyrir háþróaða áskorun, reyndu að flytja frá þrífótsstjóri í körfu . Hendur þínar eru nú þegar í rétta stöðu. Þegar þú kemur út úr þrífót, taktu hnén í upphandleggina með fótunum að snerta. Láttu síðan höfuðið af gólfinu. Líkaminn þinn mun byrja að þakka til baka svo virkjaðu kjarna eindregið til að halda fótunum uppi.