Einföld skref til að læra hvernig á að hlaupa
Byrjun nýrrar hlaupandi venja getur fundið yfirþyrmandi byrjandi hlaupari. Ef þú ert óánægður eða kvíðinn um að byrja að keyra, ekki hafa áhyggjur, það er alveg eðlilegt. Í stað þess að byrja rennandi venja þína blindu, þá er það gott að læra nokkrar grunnupplýsingar um að keyra. Hér eru nokkrar grunnatriði um að keyra til að hjálpa þér að byrja.
Að byrja
Áður en þú tekur jafnvel fyrstu skrefin þín, hér eru nokkur mikilvæg grunnatriði sem þú ættir að vita.
- Að fá læknisfræðileg útgjöld
- Réttur Running Form
- Hvernig á að hita upp og kæla niður
- Hvernig á að anda meðan á gangi
- Hvernig á að gera Run / Walk Method
- Öryggisleiðbeiningar um akstur
- Grundvallarreglur um rekstur siðir
- Common Running Mistök
- Hvernig á að kaupa réttan hlaupaskór
- Ábendingar um heitt veðurfar
- Ábendingar um kalt veðurfar
- 7 Essentials for hlauparar
- 8 ráð til að keyra á 50s og víðar
- 17 Algengar spurningar um að læra að læra
Þjálfunaráætlanir byrjenda
Þegar þú ert fyrst að byrja með hlaupandi er það gagnlegt að fylgja áætlun. Hér eru nokkrar þjálfunaráætlanir hannaðar með byrjendum í huga.
Lærðu að keyra áætlanir og forrit:
- 4 vikur til að hlaupa einn kílómetri
- 4 vikur til að hlaupa tveimur mílum
- 8 vikna áætlun í 30 mínútur samfellda gangi
Nýleg 5K þjálfunaráætlanir: A 5K (3,1 mílur) keppnin er fullkominn innganga-keppni fyrir byrjendur hlaupara.
Hér eru nokkrar 5K þjálfunaráætlanir hönnuð fyrir nýja hlaupara.
Þegar þú hefur einhverja hlaupandi reynslu undir belti þínum, gætirðu viljað takast á við lengri fjarlægðarsamkeppni. Skoðaðu byrjunarþjálfunartíma fyrir 5 mílur, 10K (6,2 mílur), hálfan maraþon (13,1 mílur) eða marathons (26.2 mílur).
Byrjandi 8K eða 5 mílna þjálfunaráætlanir:
Byrjandi 10K þjálfunaráætlanir:
- Hlaupa / Ganga 10K þjálfunaráætlun
- 10K þjálfunaráætlun byrjenda
- Hlaupa / Ganga Half Marathon Stundaskrá
Byrjandi hálfs marathon og Marathon þjálfun áætlanir:
- Hlaupa / ganga hálfmaraþonþjálfunaráætlun
- Námskeið fyrir hálfmaraþon í byrjunarliðinu
- Hlaupa / Ganga Marathon Training Stundaskrá
- Marathon þjálfunaráætlun byrjenda
Algengar spurningar frá byrjandi hlaupari
Það er mjög eðlilegt að hafa fullt af spurningum þegar þú ert að læra að hlaupa og hefja nýtt hlaupandi venja. Hér eru nokkrar algengar spurningar frá nýjum hlaupum.
- Hvar ætti ég að hlaupa?
- Hvernig get ég komist yfir sjálfsvitund um að keyra í almenningi?
- Get ég gengið á meðan ég keyrir?
- Hvenær er hlaupandi auðveldara?
- Hvað ætti ég að klæðast þegar ég er að hlaupa?
- Hvernig get ég losnað við hliðarsauma?
- Hvenær er það í lagi að hlaupa í gegnum sársauka?
- Hvenær mun ég líða vel fyrir hlaupari?
Hlaupabretti hlaupandi
Margar nýir hlauparar byrja og læra að hlaupa á hlaupabretti. There ert a einhver fjöldi af hlaupabretti hlaupandi ávinning , svo sem að þurfa ekki að hafa áhyggjur af slæmu veðri eða tíma dags sem þú ert að keyra. Hér eru nokkur grunnatriði um hvernig á að hlaupa á hlaupabretti.
- Algengar hlaupabretti
- Hvernig á að slá leiðindi á hlaupabrettinum
- 12 ráð fyrir hlaupabretti
- Hlaupabretti vs útivistar
- 7 Algengar spurningar varðandi hlaupabretti
Næring og vökva fyrir byrjendur hlauparar
Mataræði hlaupara er mikilvægt, ekki aðeins til að viðhalda góðum heilsu, heldur einnig til að stuðla að hámarksafköstum. Hér eru nokkrar helstu næringar- og vökvaráðgjöf fyrir byrjendur.
- Ætti ég að borða fyrir hlaup?
- Best og Versta Pre-Run Foods
- Hvað ef ég hef ekki tíma til að borða áður en þú keyrir?
- Hvað ætti ég að borða eftir hlaup?
- Vökva og hlaupandi
- Þarf ég að borða meðan á hlaupi stendur?
- Mun ég fá krampa af að drekka meðan á ferð stendur?
Teygja
Teygja eftir stutta hlýnun og eftir hlaupum þínum getur komið í veg fyrir meiðsli . Hér eru nokkrar grunnatriði um teygja:
- Nauðsynleg eftirfylgni
- Ráð til að teygja
- Teygir sig fyrir þéttar Hamstrings
- Ætti ég að teygja fyrir eða eftir hlýnun mína?
Dvölin hvetja
Viðhalda hvatning þinni er sterkur fyrir hvaða stigi hlaupari, en sérstaklega fyrir byrjendur. Hér eru nokkrar leiðir sem þú getur verið innblásin til að halda áfram að birtast.
- Ábendingar um að halda áfram að hvetja
- Leiðir til að komast út úr rennibrautinni þinni
- Hvernig á að forðast brennslu frá hlaupi
- Toppir afsakanir ekki að hlaupa - og hvernig á að slá þá
- Motivational Running Quotes
- Hvernig á að halda sig við að venjast lífi þínu
- Hvernig á að finna hlaupandi samstarfsaðila
- Hvernig á að byrja að keyra aftur