Notkun skynsemi og að taka nokkrar varúðarráðstafanir þegar þú ert í gangi getur hjálpað þér að forðast að verða slasaður eða verða fórnarlamb. Fylgdu þessum leiðbeiningum til að vera öruggur á útihlaupi:
1. Notaðu skynsemi. Áður en þú ferð jafnvel út fyrir að keyra skaltu taka eina mínútu eða tvær til að gera öryggisskoðun. Ertu skór bundin? Ertu kunnugur leiðinni þinni? Veist einhver annar hvar þú verður að hlaupa?
Þegar þú byrjar að keyra skaltu halda áfram með öryggisskoðununum. Gakktu úr skugga um að þú ert að keyra af götunni eða á móti umferð (svo þú sérð bíla sem koma til þín). Horfa á sprungur eða högg í gangstéttinni, eða steinum og útibúum á gangstígnum þínum.
Meira: Hvar ætti ég að hlaupa?
2. Vertu viss um að þú sért sýnilegur. Sama tíma dags sem þú ert að keyra, það er mikilvægt að þú sért sýnilegur, sérstaklega fyrir ökumenn. Fáðu í vana að klæðast hvítum eða skærum litum fötum. Þegar þú ferð á morgnana, kvöldið eða kvöldið skaltu ganga úr skugga um að þú hafir hugsandi gír á. Þótt sumir hlutir (hlaupaskór, jakkar) hafi nú þegar hugsandi hluti á þeim, þá er það ekki meiða að bæta við meira. A hugsandi vestur er hægt að bera á einhvers konar hlaupandi fatnað og mun örugglega hjálpa ökumönnum að sjá þig.
Meira: Reflective Gear fyrir Running Night
3. Ekki hlaupa einn um kvöldið. Sama hversu vel þú finnur að keyra á kvöldin, það er alltaf meiri öryggi í tölum.
Ef þú rekur venjulega einleik, reyndu að finna hlaupandi hóp þannig að þú verður að keyra samstarfsaðila.
Meira: Ráð til að keyra á nóttunni
4. Alltaf að bera kennsl á þig. Setjið ökuskírteini þitt og sjúkrakortið þitt (ef þú færð slasast) í vasa eða notið auðkenni á skónum þínum. Ef þú ert með auðkenni eða armband skaltu ganga úr skugga um að það hafi neyðarnúmerið þitt.
Hvenær mögulegt er, reyni ég að keyra með farsímanum mínum, og það hefur minnst ICE-númerið (Í tilviki neyðarnúmera). Margir hlauparar nota hlaupabönd til að halda kennitölu og sími.
5. Takmarka truflanir þínar. Ég veit að það er erfitt - kannski ómögulegt - fyrir suma af þér að hlaupa án tónlistar, en þú ættir virkilega ekki að nota iPod eða MP3 spilara til útivistar. Skerið skilning á heyrn þinni þýðir að þú heyrir ekki væntanlega bíla, hjólreiðamenn sem æpa að hreyfa, lausa hunda eða aðra hugsanlega ógn. Vista iPod fyrir hlaupabretti þinn. Og vertu viss um að þú fylgist með umhverfi þínu. Ef þú lætur hug þinn of mikið, getur þú fundið þig í vandræðum í ótryggt svæði.
6. Ekki gera forsendur um ökumenn. Mundu að margir ökumenn eru ekki að borga eftirtekt vegna þess að þeir hlusta á útvarpið, tala á símanum sínum eða lesa kort. Ekki gera ráð fyrir að ökumenn geti séð þig eða að þeir læt þig fara vegna þess að þú átt rétt á leiðinni. Vertu viss um að þú sért í snertingu við ökumenn á götuskrifum áður en þú fer yfir. Og betra enn, reyndu að halda utan um vegina eins mikið og mögulegt er og halda áfram að keyra í garður eða á gönguleiðir og gangstéttum.
7. Horfðu á hjólreiðamenn og aðra hlaupara. Jafnvel ef þú ert að keyra á vegi eða í garði án bíla, skalðu alltaf meðvitaðir um aðra hlaupara og hjólreiðamenn.
Ef þú nálgast aðra hlaupari eða hjólreiðamann og þarft að fara framhjá þeim, hafðu samband við hann og láttu þá vita hvar þú ert að reyna að fara framhjá. Áður en þú hættir eða snúist skaltu ganga úr skugga um að leiðin þín sé skýr.
8. Breyttu peningum eða hraðbanka. Það er alltaf góð hugmynd að hafa peninga á þig, ef neyðarástand er. Til dæmis, ef veðrið verður slæmt, þú týnir þér, eða meiðsli byrjar að trufla þig, gætir þú þurft að fara með leigubíl eða rútu til upphafs. Sumir aukakostir geta einnig komið sér vel ef þú þarft að hætta og kaupa vatn, íþróttadrykk, mat eða skyndihjálp meðan á hlaupum stendur.
9. Treystu eðlishvötunum þínum. Ef staðsetning eða manneskja gerir þér líða vel skaltu treysta þörmum þínum og hlaupa í hina áttina.
Meira: Hvernig á að meðhöndla Hecklers á hlaupinu
Það sem þú þarft:
- Léttlituð hlaupandi föt
- Ökuskírteini eða önnur auðkenni
- Spegilbúnaður