Það er algerlega fínt að ganga á löngum þjálfunarbrautum þínum og á hálfmaraþoninu (eða kynþáttum) sjálfum. Sumir hlauparar tengja ranglega við að ganga í keppninni eða hlaupa með því að gefast upp og munu aðeins ganga treglega þegar þeir ná til mikillar þreytu eða óþæginda. Við hvetjum hlaupendur til að faðma gangandi sem hluti af heildarstefnu sinni til að ljúka langa hlaupum eða kynþáttum, eða sem þjálfunarstarfsemi fyrir ótímabundna daga í þjálfunaráætlun sinni.
Hvernig gangandi getur hjálpað
Ganga getur raunverulega hjálpað þér á marga vegu, þar á meðal:
- Walking hjálpar þér að auka vöðvaspennu þína án þess að leggja eins mikið álag á liðum og vöðvum eins og hlaupandi gerir.
- Hjartsláttartíðni þín er lægri þegar þú ert að ganga, sem þýðir að líkaminn notar fitu til orku frekar en að mestu fljótandi kolvetni. Þar af leiðandi, þú munt ekki hlaupa út af orku eins fljótt.
- Að ganga í langan tíma eða kynþáttur gefur rennandi vöðvum og liðum tækifæri til að hvíla sig og batna, sem getur hjálpað þér að ljúka fyrirhugaðri fjarlægð og einnig að koma í veg fyrir meiðsli.
- Að fara í gönguleið getur raunverulega brotið upp einhæfni í langan tíma eða kynþátt, sem getur hjálpað þér að takast á við andlega áskoranirnar og óþægindi sem þú gætir fundið fyrir.
Að byrja
Hér eru nokkrar leiðir sem hlauparar geta fært inn í keyrsluna sína:
- Ganga fyrir hita upp og kældu niður hluta af keyrunum þínum.
- Prófaðu að hlaupa / ganga nálgun, þar sem þú keyrir í ákveðinn tíma eða fjarlægð, og þá ganga fyrir annað bil. Sumir hlauparar sem nota þessa nálgun segja að það hjálpar þeim að halda utan um meiðsli og leyfir þeim að fara lengra vegalengdir þá ef þeir voru bara að keyra.
- Ganga í gegnum vatnið hættir á keppni. Sumir hlauparar eins og að brjóta upp hlaupið með því að ganga í gegnum vatn hættir svo að þeir þurfi ekki að reyna að drekka á hlaupum.
- Gakktu upp á hæðirnar þegar þú ert að fara í heiðinn rás, annaðhvort úti eða á hlaupabretti.
Ef þú vinnur að því að ganga í keyrslurnar skaltu bara ganga úr skugga um að þú haldir enn gott form og ekki taka það sem tækifæri til að hægja á sér og hvíla þig.
Þú ættir að halda olnboga þínum í 90 gráðu horn (ekki við hliðina) og gera skjót skref. Það mun gera umskipti aftur í gangi miklu auðveldara. Einnig skaltu ekki bíða þangað til þú ert búinn og þreyttur á að fara í gönguskot. Það er miklu erfiðara að byrja að keyra aftur ef þú gengur þegar þú getur ekki keyrt aftur.
Hlaupa / Ganga Þjálfunaráætlanir: