Hvernig á að keyra örugglega í hita og raka
Hlaupandi í hita og raka getur valdið hættu á þurrkun, hita heilablóðfalli og öðrum hitatengdum veikindum. Sennilega skynsemi er lykillinn að því að forðast vandamál, svo vertu viss um að fylgja þessum varúðarreglum:Vertu hydrated
Auðveldasta leiðin til að forðast hitavandamál er að halda líkamanum vökva. Þetta þýðir að drekka vökva fyrir, meðan á og eftir æfingu. Vökvunarþörf líkamans er mismunandi eftir áreynslu, loftslagi, raka, landslagi og öðrum þáttum. Nýju vökvasetningarnar fyrir hlauparar segja að þeir ættu að "hlýða þorsta þínum" og drekka þegar munnurinn er þurr og þeir þurfa að drekka. Í þjálfun skaltu drekka fyrir æfingu og ganga úr skugga um að þú hafir aðgang að vökva ef þú notar meira en 30 mínútur. Á lengri æfingum skal sumar vökvaneysla þinn innihalda sportdrykk (eins og Gatorade ) til að skipta um misst salt og önnur steinefni (raflausn).
Meira: Vökvakerfi og hlaupandi
Veldu fatnað vandlega
Léttar, lausar klæðningar munu hjálpa líkamanum að anda og kæla sig niður náttúrulega. Þétt föt takmarkar það ferli og dökkir litir taka sólarljós og hita. Notið tilbúnar dúkur (ekki bómull) vegna þess að þeir muni væta raka í burtu frá húðinni svo að hægt sé að kæla uppgufun.
Ef þú vilt vera með eitthvað á höfðinu til að loka sólinni skaltu vera með hjálmgríma. Húfa er of þröngt og gildir hita.
Meira: Hvernig á að klæða sig fyrir heitt veðurfar
Hlaupa snemma eða seint
Reyndu að forðast að keyra á milli kl. 10 og kl. 16, þegar styrkleiki sólarinnar er mest. Ef þú verður að þjálfa á þeim tíma, reyndu að halda áfram að skjálfa vegi eða gönguleiðir. Morgunn (fyrir sólarupprás eða rétt eftir) er svalasta tíma dagsins til að hlaupa þar sem vegirnir hafa ekki hituð á daginn.
Meira: Ábendingar um morgunhlaup
Ekki ýta því
Í keppnisdagi (eða meðan á erfiðum líkamsþjálfun) skaltu taka tillit til veðurskilyrða. Brutal hiti og raki þýðir að þú ættir að mæla árangur þinn. Ekki reyna að slá hitann. Heitt og rakt skilyrði eru ekki tíminn til að reyna að ýta hraða og reyna að ná keppni PR. Hægðu þér, taktu gönguleiðir og sparaðu erfiða viðleitni þína fyrir köldu veðri.
Notið sólarvörn
Verndaðu húðina með vatnsþéttu sólarvörn sem hefur SPF að minnsta kosti 15 og býður upp á breiðan litróf, sem þýðir að það verndar bæði UVA og UVB geislum. Stick formúlur eru góðar fyrir andlit hlaupara vegna þess að sólarvörn mun ekki hlaupa inn í augun. Ef þú ert að keyra lengur en tvær klukkustundir þarftu að sækja um nýtt.
Meira: Sólarvörn
Gerðu skvetta
Notaðu vatn til að kæla þig á meðan keyrir. Ef þú ert ofhitnun, mun vatn í höfuð og líkama kólna þig hratt og hafa varanleg áhrif þar sem vatnið gufar upp úr húðinni. Góðir blettir til að skola kalt vatn eru höfuðið, aftur á hálsi þínu og undir handleggjum þínum. Bara gæta þess að þú færir ekki fæturnar þínar blautir. Hlaupandi í blautum skóm og sokkum gæti leitt til þynnupakkninga .
Verið kennt
Þú ættir að vera mjög kunnugt um einkenni hitavandamála þannig að þú þekkir þá í sjálfum þér eða í gangi samstarfsaðila. Ef þú finnur fyrir dauða, svimi, svimi, hefur hætt að svitna eða húðin þín er kald og klam, hægja á eða hætta að hlaupa og fáðu vökva. Ef einkenni halda áfram skaltu sitja eða leggjast niður í skugga og leita hjálpar.