Haltu áframhaldandi hvöt þegar þú finnur fyrir brjóstagjöf
Hlauparar fara í gegnum tímabil þegar þeir telja að þeir þurfa hlé - bæði andlega og líkamlega - frá að keyra. Það gerist stundum eftir að stór keppnistímabil hefur verið unnið að í nokkra mánuði, eins og maraþon. Það er erfitt að vera áhugasamir þegar þú hefur náð því mikla markmiði. Til að koma í veg fyrir að ná þessu stigi brennslu úr gangi skaltu prófa eitthvað af þessum aðferðum:
Ekki hafa áhyggjur af áætlun
Þú gætir verið að brenna út vegna þess að þú hefur verið þræll í þjálfunaráætlunina þína. Þetta er sérstaklega við um málefnin að undirbúa maraþon eða aðra stóra keppni. Hlaupa einfaldlega til skemmtunar, án þess að hafa áhyggjur af því að fylgja þjálfunaráætlun. Ekki hlaupa fyrir tíma eða fjarlægð . Réttlátur fara út til að hlaupa og hætta þegar hugur þinn eða líkami segir þér.
Taktu óvinnufæran
Ef þú keyrir mikla mílufjöldi (meira en 30 mílur í viku), skera niður mílufjöldinn þinn með að minnsta kosti 50% á fjórða viku. Taktu að minnsta kosti tvo hvíldardaga á meðan þú ert í burtu. Bæði líkaminn og hugurinn mun meta endurheimtartímann. Það gefur líkama þínum tækifæri til að styrkja áhrif þjálfunar og geta gert fullar viðgerðir. Manstu eftir því að í upphafi tók skapari sér hvíldardaginn? Ef það er gott fyrir Almáttuna, þá er það gott fyrir þig líka.
Viðbót Hlaupið þitt með krossþjálfun
Að taka þátt í öðrum verkefnum en að keyra , eins og sund, bikiní, styrkþjálfun eða jóga, 1-2 daga í viku, gefur hlaupandi vöðvum hlé og getur einnig hjálpað til við að endurlífga andleg sjónarmið þín. Þú þarft að halda jafnvægi á vöðvaþróun þinni - þú ert meira en fæturna. Jafnvel með aðeins fótleggjum, að halda andstæða vöðvunum í jafnvægi við hjólreiðar er góð hugmynd.
Haltu kapp fyrir ánægju - ekki keppni.
Þú þarft ekki að hlaupa hjarta þitt út í hverjum keppni sem þú slærð inn. Stundum er gaman að hlaupa á auðveldari hraða en kapphlaupið þitt og bara njóta keppninnar án þess að setja neina þrýsting á þig. Það getur gefið þér frelsi til að hlaupa með einhverjum sem þú venjulega ekki hlaupir með, eins og maki eða vinur. There ert a einhver fjöldi af valkostur þarna úti með kynþáttum sem hvetja búninga, teymi og skemmtun eins og frídagur rekur, Color Runs, Neon Night rennur, og Zombie / eftirlifandi kynþáttum. Þú mátt ekki hlaupa eins hratt en það verður skemmtilegt.
Breyta leið þinni og venjum
Þú ert á leiðinni til að fá leiðindi eða brenna út ef þú heldur áfram að keyra sömu vegi viku eftir viku. Skiptu um leið eða jafnvel þann dag sem þú keyrir. Haltu áfram áður en þú vinnur að morgni, ef þú ferð yfirleitt á kvöldin. Ef þú hefur aldrei prófað slóð í gangi , af hverju ekki að reyna það?