Hvernig á að halda áfram
Hvatningin gerist ekki á eigin spýtur. Rétt eins og þú skipuleggur keyrslurnar þínar, þá þarftu líka að skipuleggja að þú getir (og varðveitt) hvatt þig til að hlaupa. Hér eru leiðir til að bæta hvetjandi áherslu þína:
Hlaupa með vinum
Félagsleg þáttur í gangi er ein helsta ástæða þess að fólk byrjar og það er líka hvers vegna þeir standa við það. Finndu staðbundin hlaupaklúbbur eða ráðið nokkra vini eða samstarfsmenn til að hlaupa með þér.
Meira: Hvernig á að finna hlaupahóp
Ráð til að keyra með mikilvægum öðrum þínum
Hagur af hópvinnu
Skrifaðu það niður - fylgstu með æfingum þínum
Að halda þjálfunarskrá er frábær leið til að fylgjast með framförum þínum og halda áfram að vera áhugasöm. Það er auðvelt: Bara fáðu minnisbók eða dagbók og skrifaðu nokkrar athugasemdir eftir hverja æfingu. Vertu viss um að merkja dagsetninguna, áætlaða kílómetragjald þinn og tíma og nokkrar athugasemdir um hvernig þú fannst (þ.e. "lauk sterk", "fannst seint fyrst 2 mílur").
Þú getur líka nýtt sér hæfileikarannælu eða forrit til að taka upp æfingar þínar. Margir leyfa þér að búa til dagbók eða minnismiða. Taktu þér tíma til að fylla það í lok hvers hlaupar. Skoðaðu stöðu þína og settu markmið.
Sumir hlauparar halda áfram að keyra blogg og skrifa í smáatriðum um allar keyrslur þeirra. Hvort sem þú heldur þjálfunarskrá eða hlaupandi blogg, leitaðu aftur á fyrri færslur þínar mun minna þig á hversu langt þú hefur komið og gefðu þér meiri hvata til að komast þangað aftur.
Finndu Mantra
Veldu stuttan áfanga sem þú spilar aftur og aftur í höfðinu á meðan þú ert að keyra til að hjálpa þér að vera einbeitt og miðuð. Það getur verið innri hvatning þegar þú þarft það mest. Að finna mantra er ekki erfitt: Það getur skellt inn í höfuðið eins og þú ert að hlusta á lagið þitt, spjalla við þjálfunarmenn eða fletta í gegnum hlaupandi tímarit. Veldu einn sem passar í gangi þínum og persónuleika, svo sem: "Easy does it" eða "Harder, faster, stronger" eða "Never give up".
Sjá einnig: Motivational Running Quotes
Talaðu við aðra hlaupara
Ef þú ert tilfinningaleg eða kvíðin um að byrja að keyra skaltu tala við vini sem keyra og skiptast á hugmyndum og stuðningi við að vera áhugasamir. Finndu hlauparar á félagslegum fjölmiðlum til að fylgja. Þú gætir verið hissa á því að komast að því að allir hlauparar upplifa tímabil latur þegar hlaup er barátta.
Verðlaun sjálfur
Hvert og eitt, meðhöndla þig með nýjum gangandi gír , svo sem nýjum skyrtu, eða nudd (þetta hjálpar einnig við að koma í veg fyrir meiðsli ) sem verðlaun fyrir vinnu þína. Meðferðin mun gera þér líða öflugt og styrkja skuldbindingu þína við þjálfun þína.
Meira: 7 Running Essentials
5 leiðir til að fagna framfarir þínar
Hugsaðu ekki "allt eða ekkert"
Ef þú hefur ekki tíma til að gera heilan líkamsþjálfun skaltu ekki taka "allt eða ekkert" nálgunina. Ef þú ert mjög stutt í tíma skaltu fara í 2 mínútna akstursfjarlægð eða fá 20 mínútna styrkþjálfun. Þú munt enn njóta góðs og þú munt líða miklu betur með því að ekki missa af líkamsþjálfuninni.
Meira: Get ég skipt í langa hlaupana mína?
Mundu að heilsa hagur
Ein af markmiðum þínum í þjálfun fyrir hálf eða fullan maraþon getur verið að bæta hvernig þú lítur og finnur. Gakktu úr skugga um að þú endurtekur reglulega þig um heilsufarsbætur sem þú ert að gera. Fáðu blóðþrýstinginn þinn eða stíga á mælikvarða og athugaðu þyngd þína. Hugsaðu um hversu mikið meiri orka þú hefur og hvernig þú hefur nú heilbrigða leið til að létta álagi.
Meira: 10 Mikil ástæður til að hlaupa
Skerið sjálfan þig nokkuð slak
Stundum ertu fastur í vinnunni, eða þú ert mjög þreyttur, eða þú þarft að takast á við annað lífvandamál og þú hefur bara ekki tíma til að hlaupa. Það er í lagi. Ekki slá þig sjálfur bara vegna þess að þú fylgist ekki við nákvæma tímaáætlun. Líkaminn mun ekki missa vöðvaspennu eða líkamsrækt vegna þess að þú bíður eftir 24 klukkustundum til að hlaupa aftur. Reyndar getur hvíldardag stundum haft gagn af þér meira en líkamsþjálfun. Samþykkja að þú hafir vonda daga eða sakna daga og þá komdu aftur á réttan kjöl.
Meira: Hvað ef ég þarf að taka hlé í gangi?
Gerðu markmið þitt áberandi
Veldu markmið - eins og 5k eða hálf marathon - og segðu fólki frá því. Settu þjálfunartíma þitt heima og vinnu, þannig að þú hefur stöðuga áminningar um markmið þitt. Og fagna afrekum þínum líka. Sýnið medalíur eða myndir frá kynþáttum þínum svo að árangur þinn haldi þér áhugasamari.
Góða skemmtun
Það er í raun það sem það snýst allt um. Ekki hlaupa annað stress í lífi þínu. Í stað þess að "engin sársauki, engin ávinningur" hugsa "ekki gaman, engin hlaup."
Meira: