"Ég byrjaði nýlega 5K þjálfunaráætlun , ég er kuldi að koma á. Hvað ætti ég að gera ef ég þarf að missa af þjálfunardegi? Ég er áhyggjufullur um að öll vinnan mín muni týnast ef ég kem í hlé. "
Þessi spurning kemur upp allan tímann, frá hlauparar á öllum mismunandi stigum sem eru þjálfaðir í öllum ólíkum kynþáttum. Með öðrum orðum, missa allir hlauparar daga þjálfun hér og þar.
Stundum verðum við veikur, vinnan verður í leiðinni, eða við þurfum að takast á við fjölskylduvandamál. Jafnvel faglega hlauparar taka frídaga þegar þeir þurfa að.
En ég veit hvernig þér líður - það er auðvelt að fá hugfallið ef þú færð upptekinn eða veik og þú missir af degi - eða nokkrum dögum - þjálfun. Ekki slá þig upp fyrir að missa hlaup - lífið gerist. Það er sérstaklega mikilvægt ef þú ert veikur að gefa líkama þínum tækifæri til að batna.
Þú ert ekki að fara að missa skyndilega hæfni vegna þess að þú misstir líkamsþjálfun! Hafðu í huga að þú átt að taka hvíldardaga í þjálfun þinni. Reyndar hefur rannsóknir sýnt að taka að minnsta kosti einum degi í viku dregur úr tíðni ofnotkunar á meiðslum, svo sem skinnblettum og streitubrotum . Hlaupið leggur mikið af streitu á liðum þínum og að taka hvíldardaga mun gefa liðum þínum tækifæri til að batna af öllu sem bólga. Það er líka gott að taka andlega hlé frá gangi, svo þú missir ekki hvatning með því að keyra á hverjum degi.
Ef þú ert að þreytast niður eða eins og kalt er að koma á, þá er það líklega merki frá líkamanum að það þarf hlé.
Ætti ég að gera upp vantar líkamsþjálfun?
Þannig að ef þú missir af degi eða tveimur þjálfun skaltu ekki finna þrýsting á að klára það í áætlunina og tvöfalda þig á æfingu. Ekki vera erfitt á þér að missa dag, sama hvað ástæðan er.
Pick upp þar sem þú fórst, endurheimta skriðþunga þinn og komdu aftur á réttan kjöl. Reyndu bara að fara aftur í áætlunina þína eins fljótt og þú getur, þar sem við vitum öll hvernig einn eða tveir dagar geta fljótt breytt í viku, þá tvær vikur, og þá kemst þú að þeim stað þar sem þú ert tilfinningalaus til að komast aftur í gang.
Þegar þú byrjar á nýjum æfingum getur þú verið viðkvæmari fyrir að verða veikur, þar sem þú ert þreyttur en gagnlegur og líkaminn þinn er þreyttur. Til að forðast að verða veik og halda áfram að keyra skaltu ganga úr skugga um að þú færð nóg af hvíld, drekka mikið af vatni, borða heilbrigt mataræði og þvo hendur þínar oft.
Sjá einnig: